Na primavera você se sente cansado e sem energia para viver? É hora de se regenerar e mudar sua dieta. Durante este período, vale especialmente a pena introduzir na sua dieta os seguintes produtos: amaranto, quinoa, sementes de chia, maca, chlorella, spirulina, espelta e seus derivados, suco de espinheiro, gramíneas (trigo e cevada verde jovem).

A virada do inverno e da primavera é uma época de freqüentes flutuações de temperatura fora da janela, o que é difícil para nós nos ajustarmos e nos f alta energia. É também o tempo de esperar pela primavera, pelo renascimento da natureza, e junto com a natureza queremos que nosso organismo "renasça". No final do inverno, no entanto, muitas vezes sentimos um declínio na forma, e os sonhos esperando na fila e os desafios profissionais nos pressionam a agir. É por isso que queremos sentir mais energia, para renascer, mas "Abril está entrelaçado com inverno um pouco de verão", o que também afeta nossa condição física e mental com efeitos diferentes. Claro, ninguém deve ser viciado no clima, mas naturalmente temos um humor melhor quando o sol está brilhando e o corpo lida com o primeiro sopro da primavera de uma maneira diferente. Como resultado, muitas vezes nos sentimos cansados ​​quando nos sentimos como um grande avivamento de primavera. E aqui surge a pergunta - como se ajudar nisso?

Em primeiro lugar - atividade física e respiração adequada

- Se você quer se sentir melhor, mova-se, respire, cante, busque inspiração espiritual e ilumine-se com luz natural sempre que puder - aconselha Grzegorz Pawłowski, coach, treinador, palestrante de coaching de vida e bem-estar. Ele ress alta que, de acordo com os princípios do coaching de bem-estar, todos vivemos em 4 esferas: física, emocional, mental e espiritual, e devemos cuidar adequadamente de cada uma dessas esferas.

- De acordo com a pirâmide oficial de alimentação saudável da Organização Mundial da Saúde, além de refeições bem compostas, a atividade física é ainda mais importante. Vale a pena cuidar dele, especialmente quando está escuro lá fora. Na medida em que somos capazes e em condições, pode ser esportes, dança, ioga e até uma longa caminhada. O movimento intensivo é acompanhado pela respiração profunda - nossa principal fonte de energia, pois mais de 70% de nossa energia vem da respiração. Pesquisas mostram que uma pessoa estatística usa apenas 1/3 do volume pulmonar. É assim que limitamos nossa principal fonte de vitalidade e toda asaúde. Certificar-se de que você respira mais fundo pode ser muito nutritivo para seu corpo, coração e alma. Outros ingredientes da "dieta prolongada" são: movimento, respiração, alimentação saudável, desenvolvimento da voz e iluminação, porque também nos nutrimos com luz e som. Lembremo-nos de notar os aspectos positivos de tudo o que vivenciamos, de viver de acordo com nossos próprios valores e cuidar da inspiração espiritual. E então temos adieta CUUD(Corpo, Sentimentos, Mente, Espírito) - aconselha Grzegorz Pawłowski. Além disso, para esses dias ainda curtos, ela recomenda especialmente meditação dinâmica, ioga e ainda mais dança, por exemplo, improvisação de contato, 5 ritmos, freedance ou capoeira.

Segundo - nutrição

A deficiência de minerais em nossa alimentação é uma das causas de problemas de saúde e f alta de energia. Especialmente na virada do inverno e da primavera, vale a pena limpar nosso corpo e lembre-se de usar suplementos alimentares naturais: algas marinhas, espirulina, chlorella, brotos, brotos verdes de trigo ou cevada. Você deve introduzir uma variedade de alimentos em sua dieta, especialmente aqueles à base de grãos e vegetais, evitar produtos refinados, gorduras rançosas como fonte de radicais livres (constantemente formados em nosso corpo, e cujo excesso contribui inicialmente para um declínio na imunidade , e então leva a doenças da civilização). Agnieszka Sienkiewicz, especialista em nutrição da Organic Farma Zdrowia, aconselha que durante este período vale a pena introduzir os seguintes produtos na sua dieta: amaranto, quinoa, sementes de chia, maca, chlorella, spirulina, espelta e produtos feitos dela, espinheiro marítimo suco, cereais de capim (cevada e trigo).

1. Amaranto (amaranto)

O amaranto é uma semente que pertence às plantas cultivadas mais antigas do mundo - foi a base da dieta inca e asteca há 5.000 anos. Possui quantidades significativas de vitamina E e esqualeno, que fortalecem as funções imunológicas. Fornece ferro, magnésio, cálcio, fósforo e potássio em quantidades várias vezes maiores que os grãos de outros cereais. Contém uma grande dose de vitaminas do complexo B, bem como vitaminas A e C, portanto, é um componente perfeito da dieta para pessoas enfraquecidas e cansadas, lutando contra deficiências nutricionais e anemia. É uma fonte extremamente valiosa de proteína contendo os aminoácidos necessários que devem ser fornecidos ao nosso corpo com alimentos. Podemos usar grãos integrais, cereais, farinhas e grãos expandidos na cozinha, ou seja, estourando.

2. Quinoa

Quinoa, também conhecida como quinoa, vem da América do Sul. É classificado como um grão rico em proteínas (18 g em 100 g de produto). Contém muito cálcio. Tem um bom perfil de gordura(contém 11% de gordura), fornece ferro, fósforo, vitamina E e vitaminas do complexo B. Fortalece o organismo. É melhor cozinhá-lo em combinação com outros grãos ou grumos.

3. Sementes de Chia

As sementes de chia são diferentes variedades de sálvia espanhola, tradicionalmente cultivadas na América Central e do Sul, com efeitos e valores nutricionais semelhantes. Os guerreiros astecas tinham maior resistência à fadiga devido ao consumo de chia, razão pela qual essas sementes são conhecidas por serem um dos alimentos mais nutritivos encontrados na natureza. Eles contêm um alto teor de ácidos graxos ômega-3. A quantidade máxima recomendada de chia por dia é 1 colher de sopa.

4. Mac

É uma planta cultivada no Peru em altitudes de 4000-4500 m acima do nível do mar. em um clima específico de alta montanha. Maca estimula e fortalece a resistência física do corpo. Tem um efeito calmante e anti-stress. Tem um efeito positivo na memória, na capacidade de absorver conhecimento e inteligência. Vale a pena usar como complemento de sobremesas e coquetéis 2-3 colheres de chá por dia.

5. Esteva

Já 2,5 mil. anos atrás os expurgos conhecidos como uma planta medicinal. Cresce principalmente no Mediterrâneo ocidental. É uma das fontes mais ricas de polifenóis - compostos pertencentes ao grupo de substâncias vegetais com propriedades antioxidantes (destruindo os radicais livres). Cistus suporta o sistema imunológico. Possui propriedades antivirais, antibacterianas, antifúngicas e anti-histamínicas. É um remédio natural único contra a gripe. Cistus pode ser tomado de várias formas, mas a forma mais simples e eficaz é preparar o chá da planta inteira - 1 colher de chá por xícara de água fervente.

6. Espirulina

Spirulina é uma microalga encontrada em baías marinhas (a água contém uma alta concentração de minerais e compostos orgânicos). É uma planta com alto valor nutricional e poderosos valores pró-saúde. Seu bloco de construção básico é a proteína. Contém 8 aminoácidos que não podem ser produzidos pelo nosso organismo, os chamados aminoácidos exógenos. Spirulina auxilia no controle de peso, fortalece cabelos, pele e unhas.

7. Soletrado

A espelta é um tipo de trigo cultivado desde a antiguidade. Fortalece o corpo e contribui para uma disposição alegre. Reduz a sensação de fadiga. Ajuda na diminuição da eficiência, problemas no coração e no sistema circulatório, alergias e aumento da suscetibilidade a infecções. Tem um efeito positivo na psique e melhora o humor. Quando consumido três vezes ao dia em conjunto com uma dieta específica, aumenta a imunidade e remove toxinas. Uma dieta de espelta usada sistematicamente regenera todo o corpo.Fortalece os órgãos sensoriais e também retarda o processo de envelhecimento. Contribui para uma melhor digestão e melhor construção do tecido muscular. Os grãos de espelta contêm grandes quantidades de proteínas, fibras, ácidos graxos insaturados, carboidratos, vitaminas e bioelementos. É consumido na forma de grãos, grumos, farinha, pão, macarrão, flocos, farelo, café, xarope.

8. Espinheiro Marinho

O espinheiro marítimo é caracterizado principalmente por um teor muito alto de vitamina C. Portanto, vale a pena usá-lo profilaticamente, especialmente no período de mudanças climáticas frequentes, quando nosso corpo tem dificuldade em se adaptar às mudanças de temperatura e está exposto a resfriados, por exemplo, no período de transição entre o inverno e a primavera. Contém mais de 190 substâncias bioativas que têm um efeito positivo na saúde. Entre eles estão antioxidantes, flavonóides, aminoácidos, além de ácidos graxos insaturados, microelementos (incluindo potássio, ferro, fósforo, manganês, boro, cálcio e silício) e vitaminas - A, C, D, E, K, P , do grupo B.

9. Erva de Trigo

Wheatgrass contém serotonina e triptofano - hormônios da felicidade que melhoram o humor, o que certamente é importante quando o corpo espera por dias quentes de primavera. Tem um efeito calmante. Apoia a desintoxicação de todo o corpo, especialmente o fígado. É uma excelente fonte de proteína - contém mais de 20 aminoácidos.

10. Grama de cevada

A grama de cevada, também conhecida como "cevada jovem germinada" ou "cevada verde", é uma das melhores maneiras de regenerar completamente nosso corpo. Os incríveis benefícios da grama de cevada vêm da combinação de muitos nutrientes e enzimas digestivas únicas. Esses nutrientes naturais do grão se complementam e restauram o bom funcionamento de nossas células e órgãos. A cevada jovem também contém serotonina e triptofano, os chamados “hormônios da felicidade” responsáveis ​​por melhorar o humor. Você pode usá-lo para coquetéis ou espalhá-lo na água. A quantidade diária recomendada é de 2 colheres de chá.

As gramíneas, tanto trigo como cevada, são fontes de clorofila e vitamina A. Elas também contêm vitamina B12, uma boa quantidade de proteínas e outros nutrientes. As gramíneas de cereais neutralizam o processo de envelhecimento, pois protegem as células saudáveis ​​dos radicais livres nocivos. Você pode comprá-los na forma de pós e comprimidos.

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