Estou de dieta há mais de duas semanas. Eu tento consumir cerca de 1600 kcal. Além disso, há atividade física 3 vezes por semana.Eu não passo fome apesar da pequena quantidade de calorias. A razão de b:t:w é diária m.v. 80: 20: 161. Eu sempre tomo o mesmo café da manhã: 2 ovos, duas fatias de pão de centeio e pimenta enlatada, iogurte no café da manhã, o almoço geralmente é peixe, frango ou carne com grumos ou arroz e beterraba ou pepino. Eu realmente não janto por causa da f alta de apetite à noite. Até agora, perdi cerca de 5 kg. Eu li em muitos fóruns que com meu peso atual (88 kg), a proporção b:t:w deveria ser 196:106:260. Devo aumentar a quantidade de macronutrientes mantendo as kcal? Se sim, o que introduzir em sua dieta. Eu quero mantê-lo depois de atingir o peso assumido, muitas vezes tenho um problema com ele e já 3-6 meses após a redução, o peso volta a crescer rapidamente.
Refere-se às informações contidas na mensagem. Primeiro, com um peso de 88 kg, 1600 kcal é drasticamente baixo, especialmente durante a atividade física. Ao seguir esse tipo de dieta, você está se expondo ao efeito ioiô, ou seja, ao fato de o peso crescer bem rápido. Em segundo lugar, é impossível aumentar a quantidade de macronutrientes sem aumentar o conteúdo calórico da dieta. Você deve aumentar facilmente o número de calorias na dieta em cerca de 100-150 kcal de semana para semana, para que o corpo retorne lentamente ao normal. Com um valor calórico de 2200 kcal, deve ser muito mais fácil, saudável e seguro reduzir e depois manter o peso.
O erro básico que você comete é muito baixo valor calórico, o próximo provavelmente é retornar aos velhos hábitos alimentares após a dieta. Deve-se lembrar que, após a redução, o corpo absorverá muito rapidamente o excesso de calorias e, se não for destinado à construção de massa muscular por meio de treinamento adequado, ela será depositada na forma de tecido adiposo. Resumindo, por favor, aumente gradualmente o número de calorias e vá para um treino mais intenso do que cortar a energia do corpo. A f alta de apetite é o resultado de um metabolismo lento.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Tomasz PiotrowskiEle é um personal trainer certificado eespecialista em nutrição. Ele adquiriu seu conhecimento dos melhores especialistas da indústria de fitness na Polônia. Ele tem vários anos de experiência trabalhando como nutricionista em uma instalação privada em Cracóvia e como personal trainer. Ele também escreve artigos especializados em saúde, treinamento e suplementação, e trabalha na indústria de suplementos. Ele é apaixonado por esgrima de punho.
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