Tenho 15 anos e 180 cm de altura, peso 85,5 kg. Como posso me exercitar para perder peso e moldar meu corpo?
Aos 15 anos você ainda está se desenvolvendo, então seus músculos vão crescer naturalmente. Claro, com os exercícios certos, você pode direcionar e acelerar o processo. No início, concentre-se em exercícios gerais de desenvolvimento. Eles irão ajudá-lo a construir a força natural do seu corpo e fornecer a base para qualquer tipo de esporte que você escolher em um estágio posterior.
Os exercícios que recomendo são baseados em movimentos com o próprio peso corporal: pull-ups e todas as suas variações, todos os tipos de push-ups, push-ups em barras, ou seja, mergulhos, agachamentos, lunges, exercícios para os músculos abdominais. Exercícios usando o sistema suspenso TRX também são uma ótima solução (anexo um link com um vídeo instrutivo mostrando exemplos de exercícios: www.youtube.com/watch?v=_oD6YRTfcpg&t=125s). Além disso, você pode se inscrever para aulas em grupo: artes marciais, esportes coletivos, etc., dependendo do que você gosta. Lá você terá um treinamento de desenvolvimento geral bem focado. Você pode começar o treinamento puramente de força por volta dos 16 anos. Dê a si mesmo tempo para implementar e cuidar de uma nutrição adequada, porque é a chave para a construção de massa muscular. Sem um excesso de calorias saudáveis, o corpo não será capaz de construir músculos.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Tomasz PiotrowskiEle é um personal trainer certificado e especialista em nutrição. Ele adquiriu seu conhecimento dos melhores especialistas da indústria de fitness na Polônia. Ele tem vários anos de experiência trabalhando como nutricionista em uma instalação privada em Cracóvia e como personal trainer. Ele também escreve artigos especializados em saúde, treinamento e suplementação, e trabalha na indústria de suplementos. Ele é apaixonado por esgrima de punho.
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