Eu me exercito 5-6 vezes por semana, sou muito ativo, tenho 170 cm de altura e peso 56 kg. Infelizmente, depois de duas gestações, o abdômen ainda está saliente. Quais exercícios e com que frequência você deve fazer para ter uma barriga lisa?

No caso de mulheres após duas gestações, o processo é sempre mais difícil e demorado. A base, como em qualquer caso, é a dieta, preste atenção se está devidamente equilibrada e se algum produto não causa inchaço na barriga. Também é importante se você deu à luz naturalmente ou fez uma cesariana. Os treinamentos devem durar vários ou mesmo vários meses para recuperar a forma após o parto. Também depende do grau de treinamento antes da gravidez.

Exercícios para uma barriga lisa após o parto natural

O exercício pós-parto deve ser iniciado após cerca de 6 a 12 semanas. Tudo depende, é claro, da sua saúde e da gravidez. No parto natural, após esse período, você pode se exercitar com calma para fortalecer os músculos transversais do abdome. Exercícios de Pilates serão de grande ajuda aqui. Também vale a pena fazer exercícios como: tesoura vertical, levantamento da pelve deitado de costas e torções com h alteres no assento em uma bola de ginástica.

Exercícios para uma barriga lisa após uma cesariana

Como os músculos são cortados durante uma cesariana, eles precisam de mais tempo para se recuperar. Por esse motivo, é melhor entrar em contato com seu médico e fisioterapeuta antes de iniciar o treinamento. Nesse caso, vale a pena começar exercitando os músculos de Kegel, apertando e relaxando o períneo e a vagina. A intensidade do exercício deve ser reforçada lenta e cuidadosamente. Inicialmente, caminhadas e visitas à piscina são mais aconselháveis ​​do que abdominais. Quando tivermos certeza de que os músculos cresceram e podemos nos exercitar, você pode começar com os mesmos exercícios do parto natural. No entanto, é sempre melhor trabalhar com alguém que tenha experiência em trabalhar com mulheres após a gravidez, porque cada organismo é diferente. Cada mulher também se recupera em momentos diferentes. O estilo de vida da mãe antes e durante a gravidez também tem um grande impacto no tempo para se recuperar e formar completamente.

Lembre-se que a resposta do nosso especialista está na naturezainformativo e não substituirá uma visita ao médico.

Tomasz PiotrowskiEle é um personal trainer certificado e especialista em nutrição. Ele adquiriu seu conhecimento dos melhores especialistas da indústria de fitness na Polônia. Ele tem vários anos de experiência trabalhando como nutricionista em uma instalação privada em Cracóvia e como personal trainer. Ele também escreve artigos especializados em saúde, treinamento e suplementação, e trabalha na indústria de suplementos. Ele é apaixonado por esgrima de punho.

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