Tenho uma esteira em casa. Comecei a andar (5-6 km/h) e comprei palmilhas de amortecimento por causa de uma leve dor nos calcanhares. Gradualmente, comecei a introduzir corridas curtas (12-15 km / h). Depois de alguns dias, notei que meus calcanhares e tornozelos estavam doendo novamente. Reduzi drasticamente a esteira, mas não vejo melhora. A dor nas articulações se manifesta especialmente ao descer escadas. A dor em si não é grande, mas é agravada pelo medo de não suportar meu próprio corpo. Em que exagerei? Como faço para me livrar dele? Romano
Apesar de sua popularidade, a corrida em comparação com outros tipos de esportes de resistência tem uma séria desvantagem. Está associado a uma forte carga nas articulações do quadril, joelho e tornozelo, bem como na coluna lombar. Ao pedalar, as cargas máximas nas articulações do quadril são de cerca de 70 kg, enquanto as cargas durante a corrida leve já são cinco vezes maiores e, com o aumento do ritmo e das dificuldades, podem aumentar até dez vezes. A dor nos pés e/ou articulações durante a corrida pode ter várias causas e pode ser causada por: a) uso de calçado selecionado incorretamente, que deve ter um sistema de absorção de choque b) técnica de corrida incorreta (durante a corrida, o primeiro contato com o o solo é o calcanhar, seguido dos dedos e por último dos dedos) c) muito peso (ou excesso de peso) do praticante em relação à estrutura e força do esqueleto e articulações d) ritmo muito intenso (a pressão no pé aumenta com o ritmo em média 3-4 vezes) e) a estrutura das articulações e ossos e o "desgaste" natural associado ao longo do tempo. É difícil saber qual destes lhe causa dor. Uma coisa é certa, é uma reação defensiva e um sinal do corpo de que algo está errado com ele, sugiro que você volte a andar na esteira em ritmo lento, médio-rápido e rápido. Para aumentar a intensidade, você pode ajustar a inclinação da esteira e, em caso de sintomas recorrentes, ir a um médico especialista para descobrir a causa.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor de programasReebok Balance Pilates, Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
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