Não sou gorda, mas meu problema é a barriga e as dobras de gordura, e a parte interna das coxas. Que exercícios devo fazer e por quanto tempo e quando os efeitos podem ser visíveis?
A queima do excesso de gordura corporal é possível através do treinamento aeróbico sistemático, realizado 3-5 vezes por semana por cerca de 50-60 minutos. Pode ser caminhada rápida, ciclismo, patins em linha, dança, natação ou praticar seu esporte favorito. Para fortalecer os músculos da parte interna das coxas, você deve realizar exercícios de fortalecimento, como levantar a parte inferior da perna enquanto está deitado de lado ou estender a perna para dentro enquanto está em pé, de modo que ambas as pernas se cruzem. Para o último exercício, é uma boa ideia colocar um elástico em volta dos tornozelos. À medida que movemos a perna para dentro, o elástico cria resistência que força os músculos a se tensionarem ainda mais. Andar de bicicleta e a cavalo também são úteis na modelagem dos músculos internos. Infelizmente, é difícil prever quando os efeitos serão visíveis - tudo depende da regularidade no treino e das propriedades individuais do seu corpo.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
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