Quais exercícios devo fazer para me livrar dela?
A celulite é uma superfície da pele irregular, irregular, "casca de laranja" que geralmente aparece em locais onde o tecido adiposo geralmente se acumula - nos quadris, coxas, estômago e braços. Quanto mais gordura corporal, mais pronunciados os sintomas da celulite. Mas isso não significa que as mulheres esbeltas estejam livres disso. As células de gordura localizadas sob a pele estão entrelaçadas com tecido conjuntivo. Os sintomas da celulite aparecem quando as células de gordura crescem demais, de modo que o tecido conjuntivo fica "muito apertado". Existem pequenas saliências irregulares na pele. Consequentemente, a hipertrofia do tecido conjuntivo leva à deterioração da condição da pele, causando distúrbios da microcirculação. A circulação adequada dos fluidos teciduais e o funcionamento do sistema linfático são perturbados. Ele não consegue acompanhar a limpeza do corpo de produtos metabólicos e substâncias tóxicas. A celulite tem um fundo hormonal. Aparece apenas após atingir a maturidade sexual, intensifica-se durante os períodos da "revolução hormonal" - gravidez, menopausa e, às vezes, em diferentes momentos do ciclo menstrual. O principal culpado é o hormônio feminino estrogênio, que determina a distribuição tipicamente feminina, ou seja, desigual do tecido adiposo e regula o equilíbrio hídrico no corpo feminino. No entanto, a celulite pode ser combatida com sucesso com uma dieta adequada e exercícios. A dieta anticelulite deve fornecer alimentos que não contenham calorias, sejam isentos de toxinas - e aqueles provenientes de um ambiente poluído, bem como aqueles contidos em alguns produtos, por exemplo, no álcool, que têm efeito de limpeza, com muitos nutrientes e baixo teor de gordura. Esses produtos incluem: - legumes e frutas contendo muitas vitaminas, minerais e fibras, o que garante o funcionamento eficiente do sistema digestivo - cereais, brotos e leguminosas na forma o menos processada possível - pratos de soja, cujo teor de proteínas pode competem com a carne e não contêm toxinas encontradas em alimentos de origem animal. Não há luta eficaz contra a celulite sem fornecer ao corpo a quantidade certa de água - pelo menos 6-8 copos por dia. A água permite eliminar as toxinas acumuladas nos tecidos, assegura a circulação adequada dos fluidos corporais e previne o inchaço. Exercícios adequadamente selecionados também promovemfuncionamento do organismo e reduzindo a quantidade de "casca de laranja". Através do exercício, forçamos nosso corpo a queimar gordura, regular o metabolismo e estimular a circulação sanguínea. A forma mais adequada de exercício é o treinamento aeróbico. Pode ser caminhada rápida, preferencialmente em terreno variado com muitas subidas, ciclismo estacionário ou tradicional, exercício em stepper ou natação por pelo menos 50-60 minutos, 3-5 vezes por semana. É importante realizar esse treinamento na intensidade adequada para você, ideal para a queima de gordura. A intensidade é melhor determinada com base na frequência cardíaca máxima, que é a frequência cardíaca mais alta na qual nosso coração pode trabalhar durante o esforço máximo em um minuto. A maneira mais fácil de estimá-los é: 220 menos a idade para os homens e 226 menos a idade para as mulheres. O valor que obtivemos é a nossa frequência cardíaca máxima. Supõe-se que a intensidade de treinamento ideal para queimar gordura e desenvolver resistência está dentro da faixa de frequência cardíaca de 65% a 85% da frequência cardíaca máxima. Assim, calculando 65% e 85% do nosso valor de frequência cardíaca máxima, obtemos a faixa de valores de frequência cardíaca em que devemos cair durante nosso treino. Por exemplo, um homem de 30 anos tem uma frequência cardíaca máxima de 190 batimentos por minuto, e a faixa de frequência cardíaca adequada para queima de gordura varia entre: 190x65%=123 e 190x85%=161. A frequência cardíaca do exercício pode ser controlada por palpação, ou seja, colocando os dedos na artéria carótida ou com um monitor de frequência cardíaca. Todas as pessoas que não estão acostumadas a treinar devem começar devagar e aumentar gradualmente o esforço. A ioga dinâmica também é uma boa alternativa. Ele permite que você queime o excesso de gordura corporal porque combina exercícios respiratórios com poses geradoras de calor realizadas dinamicamente. Também ajuda a melhorar a circulação sanguínea, a digestão e tem um efeito refirmante. As massagens e o uso de loções e cremes anticelulite também são muito úteis no combate à celulite. Infelizmente, não posso aconselhar quais. É melhor verificar seus efeitos em seu corpo.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
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