Resolvi perder alguns quilos este ano. Levo um estilo de vida sedentário, ou seja, ir para o trabalho e do trabalho de carro, 7 horas de trabalho em frente a um computador e muitas vezes uma poltrona e um aparelho de TV depois de voltar para casa. Então me inscrevi para um personal trainer logo após o ano novo. Ele me pesou em uma balança mágica. O resultado é terrível, mas quero mudá-lo. Exercícios duas vezes por semana. Comecei na esteira por cerca de 15 minutos de caminhada, depois uma hora de treinamento de força ou circuito, e depois novamente intervalos na esteira, cerca de 20 minutos. E assim se passaram 3 meses. Eu estava na escala mágica novamente. E o que? E nada. Literalmente… nada. Nem um quilo a menos. O mesmo peso de gordura. A massa muscular pode aumentar em 10 dkg. Claro, eu desci. Mas eu continuo, porque esses exercícios me fazem bem para a psique, mas eu queria emagrecer, não a psique. Esse treinamento duas vezes por semana não é suficiente? Ou devo tentar correr ou algo assim? Gostaria de mencionar que, além da minha idade, que pode dificultar a perda de peso, sou tão saudável quanto um peixe. Eu não tenho uma glândula tireóide doente, resistência à insulina ou outras doenças que são atribuídas à obesidade. E eu definitivamente tenho, porque eu peso 80 kg com uma altura de 163 cm.
O primeiro e mais importante passo é mudar seus hábitos alimentares. Você deve ter uma dieta determinada individualmente que irá ajudá-lo a queimar gordura. Por favor, não tenha medo - a palavra dieta tem uma conotação negativa - mas refere-se à forma como comemos todos os dias.
Para começar, deixe de lado todos os alimentos não saudáveis, como doces, fast food, alimentos processados, mantimentos prontos, coca cola e refrigerantes, sucos. Em seguida, comece a comer 5 pequenas refeições por dia e beba no mínimo 2 litros de água por dia. A água promove a perda de peso. O próximo passo é sair do sofá. Além do treino, por favor, comecem a fazer caminhadas, a primavera finalmente chegou. Isso é para iniciantes. Então comece a olhar cada vez mais para sua nutrição, ela é responsável por cerca de 70% do sucesso. Seu treinador certamente irá ajudá-lo com isso. Vale também conversar com o treinador sobre a forma de personal training. Eu recomendo que você pergunte sobre o treinamento com kettlebells. A última coisa importante é a paciência! Além do peso, meça também a circunferência do corpo. Muitas vezes acontece que os centímetros fogem, eo peso está em pé. Atenciosamente e boa sorte!
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Tomasz PiotrowskiEle é um personal trainer certificado e especialista em nutrição. Ele adquiriu seu conhecimento dos melhores especialistas da indústria de fitness na Polônia. Ele tem vários anos de experiência trabalhando como nutricionista em uma instalação privada em Cracóvia e como personal trainer. Ele também escreve artigos especializados em saúde, treinamento e suplementação, e trabalha na indústria de suplementos. Ele é apaixonado por esgrima de punho.
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