Por favor, me diga como posso emagrecer minhas coxas. Tenho 1,72 m de altura e peso 64 kg, enquanto minhas coxas são muito desenvolvidas em relação às partes superiores do corpo. Tenho a impressão de que isso está associado ao gerenciamento incorreto da água (as pernas parecem inchadas), procuro me movimentar muito (caminhadas rápidas de até 40 minutos diários). Depois disso, certifico-me de uma alimentação saudável (como carne cozida e laticínios, frutas e legumes e muito café) talvez haja algo errado na dieta, porque apesar desse estilo de vida, meu peso não muda (usei perder peso drasticamente) depois de alguns anos meu peso voltou ao normal… nunca ultrapasse 12.000 kcal, então não sei o que está acontecendo, se meu orgasmo se acostumou e nunca vou perder 5 kg? , estou determinado e vou perseverar). Estou pedindo conselhos e agradeço antecipadamente. Magda
Magda, emagrecer as coxas, ou seja, queimar o tecido adiposo sobre elas, é possível com treinamento aeróbico, como caminhar sistematicamente ou andar de bicicleta. O treinamento intensivo não é recomendado. A intensidade deve ser moderada, ou seja, aquela em que sua respiração é rápida, mas você está livre para falar. O tempo de treinamento é importante e você pode estendê-lo para 60 a 90 minutos. Depois de uma drástica perda de peso, o corpo realmente "perturba-se". Ele ainda armazena até mesmo pequenas quantidades de calorias fornecidas e seu metabolismo, ou seja, a taxa e a quantidade de substâncias absorvidas e processadas dos alimentos, muitas vezes funcionam mal. Em primeiro lugar, regular o funcionamento de todo o corpo requer tempo e mudança de hábitos alimentares e de atividade física diária.Não há formas rápidas de regular o peso. Nós moldamos a nossa aparência em um determinado momento por meses ou até anos, repetindo os mesmos hábitos e hábitos. Ao decidir perder peso, devemos estar cientes de que é um trabalho bastante árduo que exige paciência e mudanças em nossa vida que temos apresentar não por um mês ou dois, mas para sempre. Com isso em mente, tente reduzir a quantidade de carboidratos na forma de açúcar, doces, farinha de trigo, pão branco em sua dieta,Massas, frutas e sucos de frutas, bem como gorduras Tente comer produtos que contenham o máximo de fibra alimentar possível, ou seja, pão de grãos grossos, grumos, massas escuras, arroz integral, aveia, vegetais crus. A proteína deve ser principalmente carne magra cozida ou grelhada Lembre-se também de comer pequenas quantidades 4-5 vezes ao dia, para que o intervalo entre as refeições não ultrapasse 3 horas.Também vale a pena definir o mesmo horário para comer. Beba 6-8 copos de água morna e não gaseificada por dia. Claro, beber muito café e beber muito sal, como você pode imaginar, perturba o equilíbrio adequado da água e pode causar retenção de água no corpo. Outra coisa muito importante coisa é realizar exames para determinar o nível de hormônios. Seu funcionamento inadequado também pode causar acúmulo de tecido adiposo ou água no organismo.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
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