Por favor, indique os exercícios que podem ser realizados em casa que vão deixar suas coxas, quadris e glúteos mais magros. Os exercícios de stepper podem dar bons resultados?
Existem muitos exercícios para a parte inferior do corpo, incluindo a frente, as costas e a parte interna das coxas, bem como os glúteos e os quadris. Vou te dar alguns exemplos, mas tente "vasculhar" em revistas femininas e encontre alguns outros exercícios para as partes do corpo que lhe interessam. Tendo descrições detalhadas dos exercícios e fotos, você terá certeza de que os está fazendo corretamente, e a técnica correta dos exercícios e a regularidade em sua execução é metade da batalha. Esses exercícios vão te ajudar a modelar e tonificar seus músculos, enquanto o stepper vai te ajudar a queimar gordura, que também gosta de se acumular ao redor das coxas e quadris. Portanto, a combinação de aproximadamente 30 minutos de exercício com 30 minutos de trabalho no stepper 3-4 vezes por semana deve trazer os primeiros resultados após um mês de exercício combinado com uma nutrição sensata. Aqui estão alguns exemplos de exercícios: 1. Deite-se de lado, coloque o antebraço no cotovelo e dobre a perna. Levante a parte superior da perna esticada em um ritmo lento. Faça 3 séries de 16-20 repetições. Lembre-se de mudar sua perna. 2. Na mesma posição, coloque a coxa dobrada no chão e levante a perna esticada tensionando os músculos internos da coxa. Faça 3 séries de 16-20 repetições. Mude a perna de exercício. 3. Ajoelhe-se, coloque a mão direita no cotovelo e no antebraço e coloque a mão esquerda na palma da mão. Dobre a perna esquerda no joelho e levante-a para o lado até o nível do quadril. Faça o mesmo número de séries e repetições do exercício anterior.Agora levante a perna dobrada para cima, flexionando os músculos das nádegas e faça o mesmo número de séries e repetições novamente. Mude a perna e repita os dois exercícios. Atenciosamente e boa sorte nos treinos.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
Mais conselhos deste especialista
Corrida e dores nas articulações [Conselhosespecialista]Dobras no abdômen e "asas" nas coxas [dica do especialista]Treinador individual [dica do especialista]Como se livrar da celulite nas coxas? [Conselho de profissional]Qual equipamento na academia você deve escolher para perder peso? [Conselho de profissional]Que exercícios devo fazer para perder peso rapidamente? [Conselho de profissional]Quando comer e quando se exercitar? [Conselho de profissional]Sequência de exercícios e queima de gordura [Conselho do especialista]Berço abdominal [Conselho de Especialista]Modelagem da parte interna das coxas [Conselho do especialista]Barriga flácida após a gravidez [Conselho de especialista]Emagrecimento e busto [dica do especialista]Emagrecer depois dos 50 [dica do especialista]Uma barriga saliente [dica do especialista]Pilates e queima de gordura [conselho do especialista]Os benefícios da toranja [dica do especialista]Parte inferior plana [dica do especialista]Perder peso na esteira [Conselho de Especialista]Pular corda [dica do especialista]Shorts de neoprene [Conselho de Especialista]Estilo de natação para apoiar os músculos abdominais [Conselho de especialista]Contusão do cotovelo [Conselho de Especialista]Dançar e emagrecer [dica do especialista]Emagrecer coxas e quadris [Conselho do especialista]Afinar as panturrilhas [dica do especialista]como perder peso com pernas elaboradas (coxas, panturrilhas) [Conselho do especialista]quadris largos [dica do especialista]Exercícios de bexiga [Conselho de especialista]Exercícios em película aderente [Conselhos de Especialistas]