EXEMPLOS DE EXERCÍCIOS RECOMENDADOS PARA PROBLEMAS DE URINCENTRAÇÃO
Os exercícios de Kegel são muito úteis no tratamento da incontinência urinária. Eles contam com a capacidade de apertar os músculos e ligamentos do assoalho pélvico, apertando-os, como no caso de interromper o fluxo de urina. Cada contração muscular deve durar cerca de 3-10 segundos; a mesma quantidade de tempo é para uma pausa e relaxamento muscular entre os exercícios. Enquanto seus músculos estão tensos, tente respirar livremente. Inicialmente, repita cada exercício 10 vezes de manhã e à noite. Depois de dominar a técnica de apertar o períneo, você pode praticar sentado e em pé em várias situações cotidianas (em uma mesa, em um ponto de ônibus, enquanto lava a louça).
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Joanna BarcikowskaGraduado pela Universidade de Educação Física de Gdańsk, instrutor de recreação física, pilates e reformador de pilates, treinador da Warsaw Sports Academy e Thera-Band Academy, coautor dos programas ReebokBalancePilates e Reebok Spine. Autor de diversos artigos sobre fitness, participante de programas de televisão e promotor de formas de fitness pró-saúde.
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