Levo um estilo de vida sedentário. Meus joelhos e panturrilhas doem há algum tempo. De manhã, ainda na cama, devo estar revigorado porque durmo bem e minhas pernas doem. Estou pensando em comprar uma órbita, e talvez uma bicicleta seja melhor. Eu não gostaria de me machucar. O que você recomendaria?

Atividade física tranquila definitivamente ajudará a fortalecer articulações e ligamentos. No seu caso, recomendo uma bicicleta ergométrica porque os exercícios nela colocam menos pressão nas articulações do joelho. No início, exercite-se em dias alternados, começando com 30 minutos de atividade. Com o tempo, você pode estender seu treinamento até uma hora. Eu recomendo um ritmo moderado que permita uma conversa normal durante o exercício. Exercícios da parte inferior do corpo também seriam muito úteis. Quanto mais flexível o músculo é, menos ele afeta as articulações. Recomendo aulas organizadas, como alongamento ou pilates. Se a dor piorar ou durar muito tempo, recomendo ir a um ortopedista para um diagnóstico completo do problema.

Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.

Michał Janik

Graduado pela Academia de Educação Física de Varsóvia - graduou-se na especialização de Gestor Esportivo, Instrutor de Recrutamento de Movimento - especialização Fitness e Instrutor Esportivo com especialização em Musculação. Ele trabalha na indústria de fitness há mais de dez anos. Durante este período, ele ganhou experiência em muitos clubes de Varsóvia, realizando aulas de aeróbica e treinamento pessoal. Atualmente, inspira os membros do clube a um estilo de vida saudável na rede de clubes Holmes Place e eleva a qualificação dos personal trainers.
Hobbies: dietética, psicologia, esqui, vôlei, tênis, squash, corrida

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ABC dos exercícios