Eu tenho um problema com minhas coxas porque é onde minha gordura se acumula. Eu como principalmente vegetais, arroz, macarrão, laticínios, peixe. Eu como doces, mas procuro não comer chocolate, por exemplo, e substituo por frutas ou nozes. Além disso, nos últimos 3 meses tenho ido à capoeira duas vezes por semana, e muitas vezes a uma piscina uma vez por semana. Minha barriga é bem formada, mas minhas coxas são teimosamente grossas. Principalmente a parte interna, que ficou totalmente macia.

Sua carta mostra que você fez grandes progressos com exercícios e alimentação saudável nos últimos 3 meses e isso deve lhe dar ainda mais motivação para continuar treinando. Muitas vezes me deparo com uma situação em que as mulheres têm problemas em se livrar do excesso de gordura da área das coxas e quadris. Isto é devido à genética da estrutura do corpo. Existem muitas teorias e divisões do perfil de uma mulher criadas por muitos especialistas em diversas áreas. No entanto, não vou me aprofundar nisso agora e dar algumas dicas que ajudarão você a afinar as coxas e obter as proporções certas. 1. Continue tendo aulas de Capoeira. Esta forma de atividade envolve muito fortemente a parte inferior do corpo e também é um bom treinamento de resistência. Passo Básico - Ginga é um movimento que chamamos de lunges para trás no treinamento de força. Este exercício fortalece e modela perfeitamente os músculos das coxas e nádegas. 2. Faça um ou dois exercícios adutores do quadril todas as manhãs ou noites. Pelo que você escreve, é a parte interna da coxa que é o ponto em que você deve se concentrar durante o exercício. Faça um agachamento Plie amplo e um levantamento da perna em decúbito dorsal. 3. Enquanto estiver na piscina, tente misturar dois estilos de natação: crawl e estilo clássico comumente conhecido como "sapo". Tente incluir exercícios de prancha em seu treinamento de natação. Você segura a prancha nas mãos e nada usando apenas os grupos musculares inferiores. Com Kraul, você sentirá os músculos da coxa na frente e atrás, bem como os músculos da panturrilha e nádegas. Durante o "sapo", os adutores e os músculos glúteos vão trabalhar mais. Em ambos os estilos, os músculos abdominais estão trabalhando muito, então a área da cintura também será beneficiada. 4. Tente usar os músculos das pernas com a maior frequência possível no dia a dia: caminhadas, passeios de bicicleta, patins, substituindo um elevador confortável por um mais cansativoescadas, dançando no tempo livre passado com os amigos. Todas essas atividades irão ajudá-lo a moldar suas pernas e quadris e aumentar o metabolismo basal, o que o ajudará a queimar gordura de forma mais eficaz diariamente. 5. Mantenha uma dieta saudável. Evite doces, fast foods e alimentos altamente processados. Temos um período de primavera-verão e há cada vez mais legumes e frutas no mercado. Fornecer produtos de grãos ricos em fibras e uma grande dose de vitaminas do complexo B e minerais. Além disso, beba bastante água para limpar o corpo de toxinas. Siga estas regras e seu sucesso é garantido. Lembre-se que no primeiro período de treinamento você pode ver as mudanças mais rápidas em sua figura. Então você precisa trabalhar mais e aumentar sua disciplina para dar os próximos passos em direção a uma figura bonita, atlética e proporcional. Espero que o clima cada vez mais bonito torne sua motivação mais forte a cada dia que passa. Desejo-lhe boa sorte no seu caminho para o seu objetivo.

Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.

Michał Janik

Graduado pela Academia de Educação Física de Varsóvia - graduou-se na especialização de Gestor Esportivo, Instrutor de Recrutamento de Movimento - especialização Fitness e Instrutor Esportivo com especialização em Musculação. Ele trabalha na indústria de fitness há mais de dez anos. Durante este período, ele ganhou experiência em muitos clubes de Varsóvia, realizando aulas de aeróbica e treinamento pessoal. Atualmente, inspira os membros do clube a um estilo de vida saudável na rede de clubes Holmes Place e eleva a qualificação dos personal trainers.
Hobbies: dietética, psicologia, esqui, vôlei, tênis, squash, corrida

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ABC dos exercícios