Tenho 18 anos, 161 cm de altura e peso 68 kg. Eu gostaria de perder peso, mas não sei como. Tentei várias vezes, mas sempre acabava voltando ao meu peso anterior com quilos extras.
Perder peso é um processo complexo que está diretamente relacionado ao nosso metabolismo. Quando reduzimos a quantidade de energia fornecida pelos alimentos por conta própria e/ou aumentamos o gasto energético aumentando o nível de atividade física, o metabolismo desacelera muito rapidamente, o corpo entra no chamado modo de sobrevivência. Nenhum de nós deve ou pode perder peso por muito tempo. O metabolismo "cura" lentamente aumentando gradualmente a quantidade de alimentos e/ou diminuindo o nível de atividade física. Quando o processo de perda de peso é concluído, o aumento mais comum no nível de energia fornecida é muito abrupto.
Isso pode ser evitado de 2 maneiras. Em primeiro lugar, controlando as rações alimentares consumidas (durante a redução uma ligeira diminuição do valor calórico das refeições em cerca de 15-20%, após a sua conclusão, o seu aumento gradual). Em segundo lugar, planejando adequadamente o processo de perda de peso (definir um máximo de 3 meses para redução), seguindo as premissas do plano do início ao fim.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instrutora de fitness, treinadora e entusiasta de um estilo de vida saudável. Ele responde a perguntas sobre condicionamento físico em um sentido amplo: atividades de emagrecimento e recreativas, seleção de equipamentos de exercícios e regeneração pós-treino. Ele aconselha sobre como compor uma dieta para tornar o exercício mais eficaz.
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