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Eu levo um estilo de vida não muito ativo e só tenho seguido uma dieta por 2 semanas e me exercito na academia em dias alternados. Peso 69 kg, altura 180 cm. Vou ganhar peso até 90 kg. Quantas vezes posso comer algo para que o corpo o absorva e que vá para a massa muscular, não para a gordura? Daqui a um mês também vou treinar artes marciais, então estarei mais ativo no dia a dia. Foi-me dito que depende do balanço. Eu só quero saber se o que eu como vai como gordura ou em massa muscular? Atualmente eu como: 09.30 - muesli com frutas, leite, 13.00 - macarrão de centeio, atum, 16.00 - arroz integral, legumes, peito de frango, suco de cenoura, 19.40 - suplemento proteico, 20.40 - arroz integral, peito de frango, 22.30 - requeijão gordo , azeite.
De fato, com um balanço energético positivo (excedente calórico), seus níveis de gordura corporal podem aumentar. Para reduzir o risco de isso acontecer, aumente seu nível calórico gradualmente e tente comer refeições em intervalos de 2,5 a 3,5 horas para nutrir adequadamente seu corpo. Não sei como você comia antes ou quão intenso é o seu treinamento atual, mas provavelmente você come muita proteína e muito pouco vegetal.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instrutora de fitness, treinadora e entusiasta de um estilo de vida saudável. Ele responde a perguntas sobre condicionamento físico em um sentido amplo: atividades de emagrecimento e recreativas, seleção de equipamentos de exercícios e regeneração pós-treino. Ele aconselha sobre como compor uma dieta para tornar o exercício mais eficaz.
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