Tenho 13 anos. Altura 165, peso 62 kg. Eu gostaria de perder 10 kg até o início do ano letivo. Levanto-me às 6:45; é claro, o banheiro da manhã, café da manhã e 7:40 para a escola. Primeiro e segundo café da manhã na escola, almoço em casa, e entre essas refeições, quando tenho vontade, como algo doce. Depois de voltar, almoço, lição de casa e cuidar dos irmãos mais novos. Vou para a cama por volta das 22:00; toda a semana de qualquer maneira. Por favor (se possível) para um cronograma de refeições e exercícios para a semana e motivação.
Perder gordura corporal é um processo que dura mais quanto mais tempo leva. Isso é especialmente importante na adolescência. Se você começar dietas drásticas ou treinar agora, no futuro você correrá o risco de estar acima do peso, ser obeso, estar "em uma dieta para toda a vida" sem efeito e um declínio na auto-estima. Em 90% dos casos, tais ações terminam com o efeito ioiô e um retorno não ao peso anterior, mas até mesmo a um peso maior do que antes. Eu sei que na sua idade é difícil pensar no que será no futuro, mas quando o assunto é saúde, vale a pena considerar. Nas respostas às perguntas de outros usuários, você encontrará dicas simples e concisas sobre como perder peso para torná-lo eficaz e durável.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instrutora de fitness, treinadora e entusiasta de um estilo de vida saudável. Ele responde a perguntas sobre condicionamento físico em um sentido amplo: atividades de emagrecimento e recreativas, seleção de equipamentos de exercícios e regeneração pós-treino. Ele aconselha sobre como compor uma dieta para tornar o exercício mais eficaz.
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