Tenho 13 anos, 175,6 cm de altura, peso 76 kg. Não sou alérgico a nada. O que devo comer durante o dia e quais exercícios devo usar para ver os efeitos no abdômen, coxas e panturrilhas? Claro, não imediatamente, mas com o tempo. Vou usar a dieta e fazer exercícios por muito tempo, não uma semana, e parei. Estou aberto a sugestões. Tenho bastante tempo livre durante o dia, mas nem sempre.
Consistência na ação e motivação são a base do sucesso na perda de peso. Você pode ver que você não sente f alta, continue assim. Você é um jovem, ainda há um longo caminho a percorrer para conhecer seu corpo e conhecimentos sobre treinamento e nutrição.
Comece pelo básico, descubra o que é uma alimentação saudável (você encontrará nas minhas respostas às perguntas de outros internautas) e introduza atividade física de baixa intensidade no seu plano diário. Não procure dietas milagrosas e não use dietas de baixa caloria. Além disso, lembre-se de começar a aumentar gradativamente a quantidade de calorias que você ingere após terminar o corte, que no seu caso não dura mais que 4 meses, até que você pare de perder peso.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instrutora de fitness, treinadora e entusiasta de um estilo de vida saudável. Ele responde a perguntas sobre condicionamento físico em um sentido amplo: atividades de emagrecimento e recreativas, seleção de equipamentos de exercícios e regeneração pós-treino. Ele aconselha sobre como compor uma dieta para tornar o exercício mais eficaz.
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