Tenho 21 anos e meu problema é excesso de peso (aprox. 10 kg). As caminhadas intensas são suficientes para eu perder os quilos em excesso ou pelo menos não ganhar peso? Porque estou em péssimas condições e me canso rapidamente, e gostaria de perder quilos extras.
A queima de 1 kg de tecido adiposo é um gasto energético de cerca de 7.000 kcal. Para que a queima seja segura e eficaz, você deve reduzir a quantidade de calorias consumidas em 10-15% ou adicionar atividade física, que geralmente é a melhor solução. Para que a atividade física queime o tecido adiposo, o esforço deve ser intenso ou longo o suficiente para queimar a quantidade especificada de calorias durante um período de 2 semanas (a perda de peso ideal é de 0,5 kg por semana). O número exato de calorias queimadas durante o exercício depende, por exemplo, da taxa metabólica, peso corporal e muitos outros fatores. Comece com uma caminhada vigorosa de uma hora por dia. Antes de começar a treinar e todas as semanas, verifique suas medidas com uma fita métrica. Depois de uma ou duas semanas, você deve notar os primeiros efeitos.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Marta RomanowskaMarta Romanowska- instrutora de fitness, treinadora e entusiasta de um estilo de vida saudável. Ele responde a perguntas sobre condicionamento físico em um sentido amplo: atividades de emagrecimento e recreativas, seleção de equipamentos de exercícios e regeneração pós-treino. Ele aconselha sobre como compor uma dieta para tornar o exercício mais eficaz.
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