O chefe exige esforço e iniciativa de você, e você hiberna? Você sonha em finalmente dormir o suficiente e realmente não tem forças para nada? Vamos aconselhá-lo sobre qual almoço levar para o trabalho para combater a depressão de outono e a fadiga constante.

O segundo café da manhã , que é baseado nadieta para depressão de invernolhe dará energia e evitará que você ganhe peso no inverno. Você sai de casa enquanto ainda está escuro. Você volta muito depois do pôr do sol. Provavelmente é por isso que você temdepressão de invernoe a sensação de cansaço sem fim. No trabalho, telefones quebrados e milhares de negócios inacabados, e você se vê lutando entre o desejo por chocolate e o medo de não entrar em seu jeans favorito na primavera. Pense, se você apenas planejar suas refeições corretamente, você evitará os cinco quilos extras de blues sazonais e terá muita força e vontade de trabalhar.

Almoço: Vitamina C Importante

Todos nós sabemos que frutas e legumes são saudáveis. No entanto, a dieta polonesa de inverno geralmente é pobre neles. Muitas pessoas acreditam que é melhor comer o que a natureza nos dá em nosso país. Temos então a garantia de que fornecemos ao corpo os ingredientes mais necessários e de melhor digestão. No entanto, quando estiver nevando lá fora e você não puder mais olhar para o chucrute, escolha laranjas. Não tenha medo de que eles tenham crescido graças a produtos químicos misteriosos. São superstições. Apenas lembre-se de uma coisa: frutas e vegetais exóticos precisam ser bem lavados. Por exemplo, bananas e quaisquer cítricos são esfregados com uma escova de sabão em água corrente. No entanto, você não pode parar neles.

Almoço - combustível essencial para o cérebro

Não se esqueça do almoço. Sentir-se cansado no trabalho é muitas vezes causado por uma queda nos níveis de glicose no sangue. Nós fornecemos glicose com alimentos. É por isso que as refeições regulares são tão importantes para repor esses suprimentos. Se você também bebe pouco - o volume sanguíneo diminui, a pressão arterial diminui e a capacidade de concentração diminui. Você sente um cansaço avassalador. Procure ter sempre uma garrafa de água mineral no trabalho.

Seu corpo enfraquecido também precisa de muitos nutrientes. Privado de glicose, o cérebro está literalmente morrendo de fome. Portanto, certifique-se de que ele tenha o suficiente. Quando você não tem mais forças para nada, sente frio e a cabeça está vazia, coma alguma coisadoce. Mas apenas em caso de necessidade urgente e quando você não pode pagar mais nada. Se você está tentando levar um estilo de vida saudável, uma refeição saudável, mas variada, é sua melhor aposta. O mais prático é o sanduíche. Vale saber que o pão é fonte de glicose.

Se você fizer um sanduíche com pão integral ou com sementes de girassol, sementes de abóbora, sementes de gergelim, etc., você também fornecerá muitos micronutrientes e vitaminas do complexo B - necessários para o bom estado do sistema nervoso . O sanduíche deve incluir linguiça magra (ou seja, proteína), alface, tomate, pimenta - primeiro, para aguçar o sabor, e segundo, como fonte de vitaminas e água. Um almoço composto dessa forma é uma porção de energia e elementos valiosos melhor do que em um tablet.

Não se esqueça da sobremesa em forma de iogurte, banana madura. Na gaveta da mesa você pode ter amendoins ou amêndoas cobertos com chocolate de emergência em reserva. Adicione leite a uma xícara de café - será mais suave no estômago. Lembre-se, é sempre melhor comer pequenas porções (sanduíche pequeno, iogurte pequeno, banana pequena). Comer demais causa sonolência.

Importante

A cafeína contida no café funciona rapidamente, mas por pouco tempo, e com doses muito altas aumenta a sensação de cansaço. Duas xícaras de um bom café por dia é a quantidade certa. Você também pode beber chá preto forte. Muitas pessoas acham ainda mais eficaz do que o café. No entanto, não vamos exagerar na quantidade.

O almoço deve ser colorido

No inverno, a f alta de luz e o acinzentado são os mais problemáticos para nós. Portanto, certifique-se de que sua comida seja alegre e colorida. Ao contrário das aparências, é de grande importância. Você vai "alimentar" seus olhos dessa maneira. Faça você mesmo um sanduíche dobrado como um hambúrguer, do qual folhas de alface, pedaços de tomate se destacam. Prepare rabanetes ou tiras de pimentões de cores diferentes para mordiscar. Não se esqueça da fruta. Uvas ricas em vitaminas A, B e C vão te fazer bem (uvas escuras têm mais ferro). Fortalecem, dão muita energia - contêm, entre outros açúcar de uva, ou seja, um derivado dos açúcares, a glicose, que é facilmente absorvido pelo nosso organismo, pois faz parte do plasma sanguíneo.

Vitaminas para o almoço

As do grupo B - necessárias nos processos de transmissão de impulsos nas fibras nervosas - são abundantes no pão escuro, nozes, sementes de abóbora e sementes de girassol. Além disso, em carnes, aves e salmão. Vale saber que a vitamina B6 está envolvida na síntese da serotonina – hormônio antidepressivo que garante o bom humor. Pessoas que sofrem de depressão e neurose muitas vezes apresentam deficiências dessa vitamina.

Saúde do Ferro

Lembre-se das fontes de ferro - carne, fígado. Eles deviamencontrados em sua dieta diária. Suas deficiências podem até ser responsáveis ​​por um QI mais baixo! A absorção de ferro é melhorada pela companhia da vitamina C, ou seja, para um prato de carne, beba, por exemplo, suco de laranja em vez de chá.

mensal "Zdrowie"

Categoria:

Dietas