A dieta sem união exclui a combinação de proteínas e carboidratos em uma refeição. Ele permite que você perca peso rapidamente, mas se usado por mais de três semanas, pode levar a um efeito ioiô. O que é a dieta sem ligação e ela é eficaz na perda de peso?
Comida dividida em três grupos
A dieta de não combinarconsiste em compor as refeições de forma que não contenhamproteínasecarboidratos. O criador da dieta, Dr. William Hay, dividiu os alimentos em três grupos. A proteína é, por exemplo, carne cozida, peixe, aves, carnes, ovos, leite, queijo (até 50% de gordura), frutas (excluindo bananas). O carboidrato é, entre outros pão, cereais, arroz, massas, batatas, frutas secas, bananas, açúcar. O terceiro grupo, neutro, consiste, por exemplo, em vegetais, iogurtes, kefirs, queijos com mais de 50%. gordura, queijo cottage, creme, gorduras, nozes, carnes e peixes defumados a frio.
Alimentos proibidos na dieta não sindical
Açúcar, sal, café, chá forte, refrigerantes, álcool, carnes vermelhas, frios, pratos condimentados, frituras, bolos, chocolates.
Produtos recomendados na dieta não sindicalizada
Pão integral, aveia, trigo sarraceno, alcachofras, frutas doces, legumes, brotos, sementes, sementes.
A dieta não sindicalizada - por quanto tempo?
Pode ser usado por mais de três semanas somente após consulta médica.
Vantagens da dieta
É variado e rico em vitaminas e minerais.
Desvantagens de uma dieta
A dieta sem adesãoé muito baixa em calorias. É limitado a apenas 1000 kcal por dia. E há muito está provado que 1000 kcal não são suficientes para o metabolismo básico da mulher média. E isso significa que essa dieta pode afetar negativamente a taxa metabólica e levar rapidamente ao efeito ioiô assim que paramos de usá-la. Além disso, com um suprimento de energia tão baixo, também será difícil fornecer ao corpo todos os nutrientes necessários. Portanto, a dieta sem acoplamento é considerada uma deficiente. Essa dieta também pode causar fraqueza e mal-estar geral.
Princípios básicos da dieta não sindicalizada em resumo
- Você só pode combinar proteína com neutro ou carboidrato e produtos neutros em uma refeição.
- A ração diária é de 1000 kcal.Você come muitas vezes, mas pouco. Você deve comer 3 refeições, você também pode comer 2 lanches.
- Você deve comer um carboidrato, uma proteína e uma refeição de frutas e vegetais por dia. Você come frutas no café da manhã ou como lanche. Deve haver um intervalo de 2-3 horas entre proteínas e carboidratos. Você só bebe entre as refeições.
- Todo almoço e jantar deve conter pelo menos um "extrasaler" de gordura (vitamina C, magnésio, ferro, cálcio, carnitina, iodo, cromo).
A dieta sem união, ou: dieta separável, tem muitos adeptos. Novas variedades aparecem de vez em quando. As pessoas que o usam se gabam de efeitos espetaculares de perda de peso e depois… param. Isso porque, até o momento, não foi encontrado nenhum suporte científico para a teoria do efeito de emagrecimento a longo prazo da não combinação de grupos alimentares específicos. Estudos científicos comparando os efeitos da redução de peso em pessoas com dieta separada e dieta tradicional com o mesmo conteúdo calórico não mostraram diferenças significativas em pessoas que usam ambas as dietas.
Vale lembrar também que combinar proteínas e carboidratos não interfere no processo digestivo. Nosso sistema digestivo está adaptado para digerir refeições que combinam todos os macronutrientes em sua composição. Comemos este alimento desde os primeiros dias, bebendo leite materno contendo proteínas, gorduras e carboidratos. Os componentes individuais da refeição são digeridos em diferentes partes da refeição e com o uso de diferentes enzimas digestivas. A combinação de carboidratos com proteínas não afeta negativamente nossa digestão. Então podemos comer mingau com iogurte no café da manhã, ou peixe com mingau no jantar.
A dieta sem adesão pode ser usada por 3 semanas. Devemos obter o consentimento de um médico para uso posterior. Mas lembre-se que nenhuma dieta traz resultados tão bons no tratamento do sobrepeso e da obesidade quanto a mudança consistente de dieta e adequação da nossa alimentação diária às necessidades individuais do nosso corpo.
Não faça issoA Sociedade Polonesa de Pesquisa em Obesidade lembra:
Antes de aplicar a chamada dieta. emagrecimento, ou seja, redução do peso corporal, consulte o seu médico ou nutricionista. Para trazer efeitos curativos, uma dieta de redução deve ser adaptada às necessidades individuais do organismo. Dieta de redução incorretamente selecionada pode levar ao desenvolvimento da obesidade e até mesmo ameaçar sua saúde e vida.
Poradnikzdrowie.pl apoia o tratamento seguro e uma vida digna das pessoas que sofrem de obesidade.
Issoo artigo não contém conteúdo discriminatório e estigmatizante de pessoas que sofrem de obesidade.