Sou mulher, tenho 162 cm de altura e peso 85 kg, sendo 50 kg de massa muscular. Quero reduzir a gordura corporal (gostaria de perder cerca de 15 kg de gordura corporal). Há 2,5 meses me exercito 6 vezes por semana (3 treinos de força + intervalos e 3 treinos de cardio), como de forma saudável e como 1600 kcal em dias sem treino e 1800 kcal em dias de treino. Não vendo os efeitos, fui a um nutricionista há alguns dias, que disse que eu deveria aumentar essa quantidade para cerca de 1700 e 2000 kcal dependendo do dia, porque tenho uma necessidade de repouso alta (ele calculou para cerca de 1600 kcal) . Hoje, porém, fiz personal training e o treinador me disse que eu deveria comer 1700 kcal em dias de treino e 1500 kcal em dias sem treino, eu poderia pedir uma resposta para a pergunta: quem está certo? Não sei se devo aumentar ou diminuir a quantidade de calorias na minha dieta.
O conteúdo calórico por si só não é tão importante quanto o valor nutricional de uma dieta. Você é uma pessoa de baixa estatura, então precisa de muito menos calorias do que o recomendado por um nutricionista e personal trainer. O corpo tem gordura para queimar, o que lhe dará energia para funcionar. Eu entendo que seus especialistas temem que seu metabolismo possa diminuir. Teria acontecido se você não fosse tão fisicamente ativo. 1200 kcal em dias sem treino, 1400 kcal durante o treino. Espera-se que essas 200 calorias extras venham de uma refeição pós-treino rica em proteínas com uma porção de grãos. Se você se sentir exausto e com pior regeneração, compre aminoácidos BCAA. Você também pode ativar a L-carnitina antes do treino. Sempre que estiver cansado, você pode desacelerar seu treino, mas não aumentar o valor calórico de sua dieta.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psicodietista, proprietária do escritório de dieta da ATP. Ele é especialista em emagrecimento para adultos, realiza oficinas e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. "Como lidar com as tentações enquanto emagrece". Mais em www.katarzynapryzmont.pl
Mais conselhos deste especialista
Um jovem de 20 anos com coração doente e perdendo peso com uma dieta de 800 kcal [Conselho do especialista]Uma pessoa de 30 anos com excesso de peso não pode perder peso [dica do especialista]Alergia alimentar e fontes de proteína [Conselho do especialista]Um diabético pode beber café verde? [Conselho de profissional]Maçãs, uvas e queijo são permitidos em uma dieta glicêmica? [Conselho de profissional]A cevada verde tem fibra? [Conselho de profissional]Dieta para hipoglicemia reativa [Conselho do especialista]Quanto tempo depois de consumir glúten os sintomas da doença celíaca aparecem? [Conselho de profissional]Quantas calorias por dia para uma menina fisicamente ativa com o PPM estabelecido? [Conselho de profissional]Como uma jovem pode ganhar peso e ganhar massa muscular? [Conselho de profissional]Como perder peso aos 67 anos? [Conselho de profissional]Como crescer e perder peso aos 16 anos? [Conselho de profissional]Como começar a perder peso com hipotireoidismo combinado com resistência à insulina e asma brônquica? [Conselho de profissional]Quantas calorias existem nos dias de treino e não treino? [Conselho de profissional]Quais poderiam ser as causas do ganho de peso acima de 60 anos? [Conselho de profissional]Quais ácidos graxos são mais saudáveis: saturados ou insaturados? [Conselho de profissional]Tenho 13 anos e quero me exercitar melhor: o que posso fazer? [Conselho de profissional]Tenho 48 anos e quero perder 5 kg - o que posso fazer? [Conselho de profissional]Tenho 60 anos e estou tentando emagrecer: o que devo mudar para tirar o peso do chão? [Conselho de profissional]Excesso de peso após a gravidez: como perder peso? [Conselho de profissional]Excesso de peso: como começar a perder peso após a cirurgia na coluna? [Conselho de profissional]Anemia: como lidar com a deficiência de ferro? [Conselho de profissional]Onde um obeso de 17 anos deve começar a perder peso? [Conselho de profissional]Emagrecimento e drogas psicotrópicas [Conselho do especialista]Emagrecimento na obesidade - como reduzir o desejo por doces? [Conselho de profissional]Plano de nutrição para uma criança de 13 anos [dica do especialista]Problemas com a manutenção do peso em uma menina de 15 anos e auto-estima [conselho do especialista]Estou tentando perder peso, mas sem sucesso: por onde começar? [Conselho de profissional]Estou engordando, mas não sei por quê: o que posso fazer se estiver acima do peso? [Conselho de profissional]Cirurgia de Redução Gástrica e Hipertensão [Aconselhamento de Especialista]