Tenho 48 anos, altura 158 cm, peso 60 kg. Gostaria de perder 5 kg, qual dieta devo seguir?
Qualquer dieta que você siga regularmente por muito tempo terá efeitos positivos na forma de perda de peso. A perda de peso ocorre quando você come menos alimentos do que o seu corpo precisa.
Para não deixá-lo com fome, vale a pena escolher aqueles produtos que não contenham os chamados calorias vazias e uma grande quantidade de gordura animal. Vale a pena atentar para o fato de que seu cardápio inclui pelo menos 4 porções de vegetais (cores diferentes). Seu valor calórico é baixo e o conteúdo mineral é alto. As frutas também possuem uma boa composição vitamínica e mineral.
Sugiro comê-los no 1º e 2º café da manhã em combinação com laticínios magros e flocos de grãos integrais. Os jantares podem ser leves, mas aqui também ingredientes valiosos devem estar presentes. Eu preferiria grãos integrais. Principalmente devido às fibras e vitaminas do complexo B. Uma porção de produtos à base de cereais é de 30-40 g antes de cozinhar ou ocasionalmente alternando batatas (apenas cozidas no vapor) 100g por porção. Vale a pena adicionar uma porção de peixe ou (se comer) carne magra ao jantar. Nozes e uma porção de laticínios são uma boa alternativa para o chá da tarde. Algumas pessoas pulam o jantar para perder peso. Esta não é a melhor solução a longo prazo. É difícil fornecer todos os nutrientes necessários em 4 refeições. E, claro, a fome de sucção que vem mais tarde pode arruinar seus esforços de um dia inteiro. É por isso que sugiro que deixe o jantar. Aqui, vale a pena escolher muitas saladas com adição de requeijão, porções de seus vegetais favoritos e temperos. Para que o tratamento seja eficaz, é de extrema importância a reposição de líquidos. Água mineral com alto teor de cálcio e magnésio é a melhor.
Perder peso é uma mudança de estilo de vida em que você não pode ficar sem atividade física. Caminhada, bicicleta, patins… desde que seja regular e os primeiros efeitos sejam visíveis em breve.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista, psicodietista, proprietária do escritório de dieta da ATP. Ele é especialista em emagrecimento para adultos, realiza oficinas e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. "Comopara lidar com as tentações enquanto perde peso. "Mais em www.katarzynapryzmont.pl
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