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Deficiências de certas substâncias na dieta são visíveis na condição do corpo. Unhas quebradiças, problemas com ossos e articulações, colesterol alto são sinais de deficiências de vitaminas e outras substâncias. Monitore sua dieta para vitamina D, magnésio, cálcio, fibra, Ômega-3, luteína, ácido fólico e probióticos.

Aqui estãosubstânciascom efeitos de saúde documentados que podem estar f altando em nossas dietas.

1. Vitamina D

É importante não só para o sistema esquelético, mas também para o sistema cardiovascular.A quem se recomenda:a todos os poloneses na temporada outono-inverno; pessoas com mais de 65 anos devem tomar durante todo o ano.

2. Magnésio

Necessário para o bom funcionamento dos sistemas nervoso e circulatório.Recomendado para:pessoas que bebem muito café, vivem sob estresse, têm uma dieta pouco diversificada e pobre em nozes, leguminosas e grãos integrais.

3. Cálcio

É necessário principalmente para construir e manter ossos e dentes saudáveis.Recomendado para:pessoas que comem pouco laticínios são alérgicas à proteína do leite de vaca, mulheres na pós-menopausa.

4. Fibra

Solúvel é principalmente propício para manter o nível adequado de colesterol e glicose no sangue, insolúvel, normaliza as funções do sistema digestivo.Recomendado para:pessoas que comem poucos vegetais, frutas e grãos integrais.

5. Ácidos graxos ômega-3

Eles têm um efeito positivo sobre os sistemas cardiovascular e nervoso, articulações e imunidade.Recomendado para:todos que não comem peixe do mar duas vezes por semana, mulheres grávidas e lactantes (ácido DHEA), pessoas com risco aumentado de doenças cardiovasculares, hipertensão, artrite reumatóide.

6. Luteína

Como nenhum outro antioxidante, protege a mácula contra os efeitos nocivos da luz solar.Recomendado para:pessoas com histórico familiar de degeneração macular (DMRI) e idosos.

7. Extrato de cranberry

Contém proantocianidinas que previnem a adesão de bactérias ao trato urinárioPara quem é recomendado:mulheres propensas a inflamação do trato urinário inferior

8. Ácido fólico

Previne defeitos do tubo neural no feto. Tem um efeito positivo nos sistemas nervoso e circulatório.Recomendado para:mulheres grávidas ou planejando a maternidade, pessoas que comem muito pouco vegetais de folhas verdes e grãos integrais, pessoas com alta concentração de homocisteína.

9. Probióticos

Normaliza a flora bacteriana no sistema digestivo e na vagina.Recomendado para:pessoas que tomam antibióticos, mulheres propensas a micose ou vaginose bacteriana, crianças com alergias alimentares.

10. Ácido gamalinolênico

Óleos de borragem e de prímula contêm-no. Regula o metabolismo lipídico, ajuda a manter a eficiência das articulações.Recomendado para:idosos, que muitas vezes apresentam deficiência desse ácido.

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Categoria:

Dietas