Seu homem levanta a voz cada vez mais sem motivo? Você se vira para ele e sente que está falando com a parede? Provavelmente o estresse no trabalho está fazendo seu homem andar pela casa como uma chuva de granizo e tudo o perturba. É hora de você pensar em mudar sua estratégia alimentar e introduzir uma dieta para aliviar o estresse que não apenas acalme seus nervos, mas também permita que seu homem perca alguns quilos.
No trabalho, seu homem bebe cada vez mais café, come o que quiser - geralmente lanches altamente calóricos, tem pesadelos à noite e pela manhã reclama que está com sono. Cuidado, esses são os sintomas deestresse . Lute com ele imediatamente, antes que sua vida se transforme em um pesadelo!
Plano de Alívio do Estresse
Você o acalmacom sua dietae ele perde 2 kg em uma semana.
Estratégia nutricional - dieta do estresse
Estresse "come"caloriasentão você pode deixá-lo comer mais. Maior, mas não qualquer coisa. Seu cardápio deve ser cuidadosamente selecionado para que os pratos não o estimulem. Certifique-se de comer 5 refeições regularmente. Esconda doces (incluindo chocolate!), Não compre bebidas energéticas e não sirva pratos de carne de porco no almoço. Alimente-o com legumes e frutas.
Dieta para o estresse: lanches calmantes
Há sempre água mineral não gaseificada com alto teor de magnésio (por exemplo, Muszynianka tem até 155 mg de magnésio por litro e Piwniczanka 92 mg / l) e lanches calmantes: cenoura, couve-rábano, pedaços de pepino fresco, pão crocante, damascos secos, tâmaras e amendoim. Você está pegando as fichas dele!
Dieta para estresse - menu
Primeiro café da manhã:um copo de leite ou cacau, uma fatia de pão integral com manteiga vegetal, uma fatia de queijo ou cacau, 2 colheres de sopa de flocos de milho, um punhado de passas, 2 nozes 2º café da manhã:suco de frutas ou vegetais (laranja, tomate ou beterraba)Almoço:porção de frango estufado polvilhado com nozes, arroz , salada de legumes fresca, fruta ou omelete com espinafresChá:um punhado de sementes de abóbora ou girassol ou uma toranjaJantar:uma porção de pescada assada , salada de cenoura, aipo e maçã, uma fatia de pão escuro ou uma fatia de pão de centeio, arenque em conserva, pepino em conserva, ketchup, chá
Vitaminas e ervas para um homem estressado
Você dá a ele primeirotodas as vitaminas do complexo B, principalmente B1 , B2 , B5 , B6 , mas não se esqueça da vitamina C (como resultado do estresse constante, ela perde muito e ainda protege contra infecções fortalecendo seu sistema imunológico). Ervas são perfeitas para o estresse, como lúpulo, maracujá, raiz de valeriana e glândula tireóide de flor lateral.
Como lidar com o estresse?
Proibido na dieta anti-stress:
- Álcool - vai deixá-lo de bom humor, mas por um curto período de tempo, se bebido em excesso, destruirá o sistema nervoso.
- Cafeína - aumenta a ansiedade e piora a concentração, não se deve beber mais de 2 xícaras de café ou chá preto por dia.
- Laticínios gordurosos - aumentam o risco de doenças cardíacas, pois o estresse faz com que as gorduras permaneçam no sangue por mais tempo.
Recomendado em uma dieta anti-stress:
A necessidade de magnésio em adultos é de 300-400 mg por dia. Portanto, dê a ele produtos ricos nesse elemento (teor de magnésio / 100 g de produto): sementes de abóbora - 520 mg, cacau - 420 mg, salsa - 291 mg, amêndoas - 257 mg, soja - 250 mg, trigo sarraceno - 218 mg, noz - 130-190 mg, feijão branco - 169 mg, maçã com casca - 104 mg O chocolate é muito rico em magnésio, mas infelizmente também é rico em calorias. E como uma pessoa chateada pode devorar o tablet inteiro, é melhor escondê-lo profundamente.