Os superalimentos devem fazer parte da dieta de fertilidade de todo casal que tenta engravidar. Você deve nutrir bem o corpo para apoiar a produção de esperma, melhorar a qualidade dos óvulos e ajudar a manter o equilíbrio hormonal. Eles podem ser introduzidos em smoothies, sopas, cremes e outras refeições - confira o menu de fertilidade.

Estima-se que cada quinto casal na Polônia em idade reprodutiva tenha problemas para conceber um filho (cerca de 20% dos casais, um total de 1,5 milhão de homens e mulheres; algumas estatísticas chegam a dizer que há até 3 milhões de poloneses inférteis). Esse problema está piorando a cada ano. Acredita-se que o problema da infertilidade é agora 40% dependente de uma mulher, 40% de um homem e 20% de ambos os parceiros.A dieta pró-fértilé a preparação adequada para a gravidez, reduzindo o risco de abortos e aumentando a fertilidade. Mudar para ele é uma das melhores mudanças para a saúde dos pais e de seu futuro filho. Isso é comprovado por inúmeros estudos. A nutrição afeta a saúde do corpo e do sistema reprodutivo. Alguns alimentos são de particular importância em uma dieta para aumentar a fertilidade.

Abaixosuperalimentos para fertilidade , recomendado pela nutricionista clínica Sylwia Leszczyńska, autora do livro "Dieta para fertilidade".

1. Flocos de amaranto e trigo sarraceno

Flocos de amaranto, trigo sarraceno e outros produtos de grãos integrais são fontes deferro, zinco, vitaminas do complexo Befibra . Eles ajudarão a manter os níveis de glicose e insulina no sangue estáveis, o que é benéfico para manter o equilíbrio hormonal. Os flocos de trigo sarraceno e amaranto são um dos produtos mais ricos em ferro (para melhor absorção, combine-os com vegetais vermelhos e verdes e frutas ricas em vitamina C), que reduzem o risco de aborto espontâneo e são especialmente importantes em pessoas com hipotireoidismo. Os produtos integrais são ricos em vitaminas do complexo B e zinco, especialmente importantes para a espermatogênese.

2. Lentilha

Lentilhas são uma fonte de proteína vegetal, selênio, ácidos graxos ômega-3, vitaminas do complexo B, ferro e colina. A proteína vegetal de leguminosas melhora os parâmetros de fertilidade em mulheres e homens, selênio e zinco - estes são antioxidantes necessários no processo de espermatogênese. Umum copo de lentilhas fornecerá mais de 50% da necessidade diária deste ingrediente. Afeta a qualidade do esperma, distúrbios de potência e infertilidade ovulatória em mulheres. As lentilhas são uma das fontes mais ricas de selênio. O feijão - fonte de proteína vegetal e ferro - reduz o risco de infertilidade devido a distúrbios da ovulação. O ferro é necessário para a produção dos hormônios da tireoide, sua absorção pode ser aumentada deixando o feijão de molho antes do preparo e combinando-o com alimentos ricos em vitamina C.

3. Gérmen de trigo, óleo de gérmen de trigo

O gérmen de trigo e o óleo deles obtido são fonte de vitamina E e coenzima Q10. Eles são benéficos especialmente no caso de endometriose, distúrbios da ovulação e auxiliam na fertilidade masculina.

4. Pimenta

Já meia xícara de cubos de páprica pode cobrir mais de 100% da necessidade diária de vitamina C. Quanto mais vermelho, mais vitamina C ele contém. Este produto é alto na escala ORAC, o que indica sua capacidade de eliminar os radicais livres. Pimentas também fornecem betacaroteno e fibras.

5. Goi

As frutas de goji fornecem uma grande dose de antioxidantes anti-inflamatórios, combatem o estresse antioxidante, que é prejudicial à fertilidade, melhoram a espermatogênese e a qualidade do esperma e têm um efeito benéfico na disfunção erétil (por exemplo, por ter um efeito benéfico sobre o sistema circulatório) e ciclos de ovulação irregulares.

6. Couve, espinafre, brócolis

Vegetais de folhas verdes, como couve, espinafre, brócolis, são perfeitos para coquetéis. Eles são uma fonte de ácido fólico, magnésio, ferro, vitamina B6, vitamina E e coenzima Q. Mulheres que cuidam de uma quantidade adequada de ácido fólico em sua dieta são menos propensas a desenvolver ciclos anovulatórios. Os vegetais de folhas verdes contêm uma alta dose de magnésio (que é um componente do corante verde - clorofila) e são ricos em antioxidantes.

7. Salmão, espadilha, sardinha

Fornecem proteínas, ácidos graxos ômega-3, vitamina D e cálcio. Os ácidos graxos ômega-3 melhoram a fertilidade regulando o equilíbrio hormonal, regulando os ciclos menstruais e melhorando o muco cervical. Eles influenciam favoravelmente o processo de ovulação e geralmente melhoram a qualidade do útero, aumentando o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos, diminuem o risco de doenças cardiovasculares e, portanto, são benéficos na disfunção erétil; A espadilha e a sardinha, por serem comidas com ossos, também são uma fonte de cálcio. Vale saber que quanto menor o peixe, menos contaminado.

8. Ostras, mexilhões, frutos do mar, caviar

São produtos de maior densidade nutricional, ricos em ingredientes férteis,benéfico para mulheres e homens. São fonte de vitamina D, ácidos ômega-3, zinco, selênio, vitamina B12, coenzima Q10.

9. Gengibre

O gengibre contém zinco, antioxidantes e magnésio. Melhora a função sexual, inibe o processo inflamatório, diminui a concentração de citocinas pró-inflamatórias TNF-α e IL-1ß, melhora a circulação sanguínea e o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos e melhora a fertilidade em homens e mulheres. O gengibre faz parte do tempero picante do curry.

10. Cacau natural

O cacau é fonte de flavonóides, magnésio, ferro, zinco e ácidos graxos insaturados. Tem um efeito antioxidante - um ingrediente benéfico para a fertilidade feminina e masculina. Mesmo uma única administração de cacau sem açúcar (805,2 mg de flavonóides em duas colheres de cacau natural) tem um efeito benéfico sobre as funções do endotélio, cujo dano é uma das principais causas da disfunção erétil. Seu efeito pode ser neutralizado pela adição de açúcar, então cacau em pó adoçado não será uma boa escolha.

11. Ovos

Os ovos fornecem vitamina D, B12, proteína, colina e aminoácidos essenciais. A gema é a mais valiosa porque contém os ingredientes mais favoráveis ​​à fertilidade. Na proteína, no entanto, você encontrará todos os aminoácidos exógenos que o corpo não consegue sintetizar por si mesmo.

12. Bagas

Mirtilos, framboesas, amoras são ricos em antioxidantes, fibras, vitamina C e flavonóides. Eles selam os vasos sanguíneos, combatem os radicais livres nocivos e a inflamação, podem diminuir o risco de aborto espontâneo, proteger os espermatozóides sensíveis e melhorar a espermatogênese.Como a romã, eles são benéficos na disfunção erétil. Essas frutas são altas na escala ORAC, o que indica sua capacidade de absorver radicais livres.

13. Spirulina, algas kombu, wakame

São boas fontes de magnésio, iodo, ácidos graxos ômega-3, ferro e clorofila. A espirulina em pó é um ótimo complemento para coquetéis com vegetais de folhas verdes. Você pode preparar uma salada de algas. Esses ingredientes fornecem altas doses de iodo, podem reduzir o risco de aborto espontâneo e são necessários para a produção de hormônios da tireoide. Alta deficiência de iodo foi observada em mulheres com fertilidade reduzida. 100 g de algas fornecerão mais de 100% de sua necessidade diária de ferro.

14. Cevada jovem

Cevada jovem contém antioxidantes, vitamina E, flavona glicosídica, ferro. Protege os ácidos graxos ômega-3 contra a oxidação, tem um efeito benéfico sobre o nível de lipídios plasmáticos, diminui a concentração de colesterol LDL, o chamado "Colesterol ruim", tem efeito anti-aterosclerótico, protege os vasos, pode ser benéfico em distúrbiosereção, também tem um efeito benéfico na fertilidade feminina, incl. graças ao alto teor de ferro. Pode ser adicionado a smoothies de vegetais e frutas e vegetais.

15. Nozes e sementes

Nozes e sementes fornecem ácidos graxos ômega-3, zinco, vitamina E e proteínas. Eles são melhor consumidos não processados, pois o ômega-3 e o zinco são sensíveis à temperatura.

  • Os mais ricos em ômega-3: nozes, linhaça, sementes de cânhamo, sementes de chia.
  • As mais ricas em zinco: sementes de abóbora (1/4 xícara - 2,7 mg), sementes de gergelim (1/4 xícara - 2,8 mg).
  • Os mais ricos em vitamina E: sementes de girassol (1/4 xícara - 18,1 mg), amêndoas (1/4 xícara 8,97 mg). Você pode melhorar seu desempenho combinando-os com alimentos cítricos ou ricos em vitamina C, como vegetais e frutas vermelhas e verdes.
  • Mais ricos em ferro: sementes de abóbora (1/4 xícara - 5,16 mg), sementes de gergelim (1/4 xícara 5,24 mg).
  • A mais rica em selênio: castanha do Pará (mesmo uma castanha pode cobrir a necessidade diária desse elemento).
Sobre o autorSylwia Leszczyńska - nutricionista clínica, psico-dietista

Especialista no tratamento de infertilidade e dietas de redução de fertilidade. Graduado pela Universidade Médica de Varsóvia e pela Universidade de Ciências Sociais e Humanas. Ele dirige o Instituto de Nutrição Saudável e Dietética Clínica "Sanvita".

Livro"Dieta para fertilidade"é uma espécie de compêndio de conhecimento para futuros pais, respondendo as seguintes perguntas:

  • o que afeta a saúde dos óvulos e espermatozoides?
  • Quais componentes da dieta são necessários para o corpo secretar hormônios e suas atividades?
  • Por que a dieta é crucial na tentativa de ter um bebê?
  • Quais produtos têm um efeito positivo e quais podem ser prejudiciais?

Comer de acordo com as orientações ao planejar um filho e seguir uma dieta fértil é algo que qualquer um pode fazer, independentemente de onde mora, sua fertilidade ou distúrbios atuais, idade, tempo e dinheiro. Todos nós comemos, então por que não usar os alimentos para melhorar o seu bem-estar, melhorar a sua saúde e a do futuro bebê, o curso adequado da gravidez ou aumentar a fertilidade?

"Dieta para fertilidade" também inclui conselhos de outros especialistas, importantes no contexto da fertilidade, com quem o autor colabora diariamente: Jakub Rzepka, MD, PhD, spec. ginecologia e obstetrícia; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, psicóloga; Piotr Miśkiewicz, MD, PhD, spec. endocrinologia e medicina interna; Natalia Wawszczyk, fisioterapeuta, spec. uroginecologia e obstetrícia; arco. dente. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. No livrovocê também encontrará um cardápio equilibrado baseado nas receitas de Mateusz Gessler.

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Dietas