Qual deve ser a dieta de apoio ao sistema endócrino? Hormônios são substâncias químicas produzidas pelas glândulas endócrinas. Eles entram em todas as células com sangue. Eles são responsáveis ​​​​pelo pensamento, pelo desenvolvimento do corpo, pelo envelhecimento - pelo bom trabalho de todos os órgãos. Mas para que os hormônios cumpram essas funções, vale a pena cuidar de uma alimentação adequada.

Para que osistema endócrinofuncione eficientemente, o corpo deve receber os nutrientes certos, nas quantidades certas e na hora. Qual deve ser adieta correta para o sistema endócrino ?

Dieta com alterações hormonais no ciclo menstrual

Toda mulher que observa seu corpo notará facilmente que ela tem desejos de sabor de vez em quando, e eles não são um prenúncio de gravidez. Esse fenômeno está associado a alterações hormonais no corpo.

  • Durante o sangramento menstrual, o nível de estrogênio e progesterona diminui. A mulher então perde muito ferro e, portanto, sente-se fraca e sonolenta. Sob a influência do hormônio da glândula pituitária (FSH), os folículos nos quais existem óvulos começam a se desenvolver e amadurecer. Para que esse processo ocorra sem problemas, você precisa de ferro - uma boa fonte de ferro é a carne. O melhor é escolher espécies magras, pois o excesso de gordura animal alimenta uma tempestade hormonal no corpo, responsável por pior bem-estar e contrações dolorosas. Pratos de carne devem ser combinados com saladas feitas de pimenta ou repolho. A vitamina C contida neles aumenta a absorção de ferro. Pelo mesmo motivo, coma um kiwi ou uma laranja de sobremesa - frutas ricas em ácido ascórbico, ou seja, vitamina C. Também é melhor evitar leguminosas, pois contêm fitatos - substâncias que podem causar diarréia.
  • Do 7º ao 12º dia do ciclo, os níveis de estrogênio aumentam. Como a chance de conceber um filho aumenta nessa época, a dieta deve incluir alimentos ricos em ácido fólico, ou seja, vitamina B9 - sua deficiência pode causar aborto ou parto prematuro. As fontes naturais da vitamina são vegetais verde-escuros (por exemplo, brócolis, repolho) e miudezas (por exemplo, fígado). O corpo está se preparando para a ovação. Seu curso adequado pode ser perturbado por produtos altamente processados ​​e ricos em gorduras trans, que não são amigáveis ​​aos hormônios sexuais femininos. Os cientistas até provam que já 4 gramas de gordura trans emcardápio diário pode reduzir a chance de maternidade. Portanto, eles não recomendam biscoitos e batatas fritas prontos.
  • Durante a ovulação, o corpo precisa de 3 porções de produtos ricos em carboidratos complexos (por exemplo, pão escuro). Isso garantirá o nível adequado de inspiração no sangue e no equilíbrio hormonal. Se comermos pão branco, proteína animal e bebermos bebidas açucaradas, os níveis de hormônios que promovem a ovulação serão interrompidos. Seu curso também é perturbado por uma deficiência de vitaminas D e E. O primeiro pode ser entregue comendo laticínios, o segundo - adicionando óleo ou azeite às saladas.
  • Após a ovação, o nível de estrogênio diminui e a concentração de progesterona aumenta. A quantidade de serotonina no sangue diminui, o que é chamado de hormônio do bom humor e… do apetite. Então o sintoma é sentir fome. Acontece que as mulheres durante este período comem 200-500 kcal a mais do que o habitual. Para evitar isso, mude para uma dieta de baixa caloria rica em peixe, arroz integral, legumes e frutas não doces. Você pode satisfazer seu desejo por doces com frutas secas. A fome não surgirá quando combinarmos proteínas com carboidratos complexos, por exemplo, frango com arroz sujo. Altos níveis de progesterona contribuem para a perda de muitas vitaminas, pois esse hormônio dificulta sua absorção. As vitaminas do complexo B são as mais deficientes, portanto, obtenha-as comendo arroz, macarrão escuro, carne e nozes.
  • Para reduzir os sintomas da TPM, reduza ao mínimo o café e o vinho tinto. Mulheres que sofrem de dores de cabeça também devem evitar queijo e chocolate.

Adrenalina e cortisol - uma dieta para hormônios de luta e estresse

Adrenalina e cortisol, que são secretados excessivamente durante o estresse, têm efeitos bons e ruins no corpo. Um alto nível de adrenalina significa que o corpo está preparado para aumentar o esforço e a luta. À medida que o tempo de mobilização passa, os níveis de adrenalina caem, mas os níveis elevados de cortisol e insulina persistem. Isso resultará em um desejo maior para as pessoas que estão sob estresse de comer alto teor de carboidratos e gordura. Para suprimir o apetite, é melhor seguir uma dieta levemente digerível, chamada alcalino, porque ajuda a acalmar as emoções. O nível de estresse é reduzido por frutas, legumes, brotos, brotos de cereais jovens e ervas populares - manjerona, manjericão, tomilho, lovage. Alimentos que aumentam a quantidade de hormônios do estresse incluem café, chá, carne, açúcar, farinha branca, nozes, álcool e conservantes. Se comemos demais, estamos constantemente energizados e, portanto, estressados ​​também.

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Autor: Time S.A

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Serotonina e melatonina - uma dieta de hormônios para um bom sono

A serotonina e a melatonina - hormônios necessários para um sono bom e reparador - não serão liberadas nas proporções corretas se a dieta carecer de carboidratos, magnésio e proteínas. Sua deficiência é influenciada por bebidas alcoólicas, café e refrigerantes ingeridas antes de ir para a cama. Os níveis de hormônio do sono aumentam quando o triptofano, um aminoácido que promove a produção de serotonina e melatonina, entra no corpo. Para o jantar, vale a pena comer queijo, leite e derivados, peixes e aves. A secreção do hormônio do bom humor (serotonina) também é influenciada positivamente pelos carboidratos amiláceos (incluindo farinha, pão, arroz, milho, macarrão). Se os servirmos na forma de lanches, eles não devem conter gordura, pois seu excesso não é bom para o descanso noturno.

Dieta para hormônios tireoidianos

Hormônios secretados pela glândula tireoide (tiroxina, calcitonina e triiodotironina) têm um impacto significativo na beleza e no bem-estar. A tiroxina determina a condição da pele, pois contribui para sua nutrição influenciando a produção de gordura subcutânea. Quando o nível de tiroxina está correto, a pele é saudável. Este hormônio regula o trabalho das glândulas sebáceas, graças às quais a pele é esticada, firme e o cabelo tem um brilho sedoso. A calcitonina inibe a fuga de cálcio dos ossos. A triiodotironina acelera o metabolismo, o que permite manter uma figura esbelta. Se a glândula tireóide está funcionando mal, podemos sofrer de insônia, sudorese excessiva ou palpitações. Com hipotireoidismo, fadiga, hipersensibilidade ao frio e cabelos quebradiços aparecerão. Para evitar isso, vale a pena comer alimentos que contenham iodo, por exemplo, sal iodado, peixe do mar - bacalhau, salmão, linguado são os melhores.

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