- Dieta proteica: regras gerais
- Dieta proteica - fase I: cardápio do dia 1
- Dieta proteica - fase II: cardápio do dia 1
- Dieta proteica - fase III: cardápio do dia 1
- Dieta proteica - fase IV: menu
Uma dieta proteica é uma dieta de emagrecimento em que o cardápio muda dependendo de qual fase da dieta você está. A primeira e a segunda fases da dieta proteica o ajudarão a perder peso, e a terceira e a quarta fases o ajudarão a evitar o efeito ioiô e a mantê-lo magro por muitos anos. Conheça os menus de um dia apropriados para cada fase da dieta proteica.
Dieta proteicapermite que você organizemenupara que você não sinta fome. Em cada fase da dieta proteica, o cardápio é um pouco diferente devido à alteração da lista de produtos permitidos e proibidos.
Dieta proteica: regras gerais
- coma quando estiver com fome, mas apenas produtos permitidos
- beba 2 copos de água a cada refeição
- durante as duas primeiras etapas, não use nenhuma gordura (mesmo óleo)
- não se exercite muito nas primeiras semanas, pois seu corpo está enfraquecido
- f alta de vitaminas (que pode ocorrer durante a primeira e segunda fase) suplemento com suplementos
Dieta proteica - fase I: cardápio do dia 1
- café da manhã: ovos mexidos feitos com 2 ovos inteiros e 2 claras, requeijão light
- 2º café da manhã: 5 fatias de presunto de peru, iogurte natural grande
- jantar: 2 peitos de frango com ervas assadas no forno,
- chá: 200 g de queijo branco desnatado com uma colher de chá de adoçante
- jantar: salada de atum (lata pequena) e 1 ovo cozido
- no final do dia uma colher de sopa de farelo de aveia com um pouco de iogurte desnatado ou leite
Dieta proteica - fase II: cardápio do dia 1
- café da manhã: um pacote de queijo desnatado, cinco / seis rabanetes e um tomate;
- 2º café da manhã: um pacote de queijo desnatado com pimenta vermelha, uma colher de extrato de tomate e uma colher de salsa;
- almoço: duzentos gramas de bacalhau cozido, um copo de espinafre (feito de água) e salada de cenoura ralada;
- chá: 200 g de queijo branco desnatado com uma colher de chá de adoçante
- jantar: um pacote de queijo desnatado com cenoura ralada fresca e dois ovos cozidos;
- no final do dia uma colher de sopa de farelo de aveia com uma pequenaiogurte desnatado ou leite
Certifique-se de ter o IMC correto
Dieta proteica - fase III: cardápio do dia 1
- café da manhã: um copo de iogurte natural misturado com morangos (pode ser congelado);
- 2º café da manhã: um pacote de queijo desnatado com pimenta vermelha, uma colher de extrato de tomate e uma colher de salsa;
- almoço: peito de frango cozido, um copo de iogurte natural, uma rosa de couve-flor ou brócolis;
- chá: 200 g de queijo branco desnatado com uma colher de chá de adoçante
- jantar: salada de frutas (banana, laranja, kiwi, pêra);
- no final do dia uma colher de sopa de farelo de aveia com um pouco de iogurte desnatado ou leite
Dieta proteica - fase IV: menu
Você pode comer o que quiser, quando quiser, mas claro sem exagerar. Festas reais em fast food, toneladas de doces e hectolitros de bebidas doces destruirão qualquer luta difícil com quilos. Escolha produtos bastante saudáveis, em quantidades moderadas. Liberdade Liberdade, mas você ainda tem um dia de proteína por semana em que deve comer como fez durante o estágio um.