CONTEÚDO VERIFICADOAutor: Klaudia Kierzkowska, graduada em química pela Universidade de Varsóvia

A depressão é uma doença grave e crônica que se manifesta de diversas formas. Cerca de 350 milhões de pessoas no mundo e 4 milhões de poloneses lutam contra isso. Segundo a Organização Mundial da Saúde, é a quarta doença mais grave do mundo e uma das principais causas de suicídio. Quais são alguns tratamentos naturais para a depressão que devem ser usados?

A depressão está relacionada ao mau funcionamento dos neurotransmissores no cérebro. A doença torna o funcionamento diário difícil ou impossível. Afeta pessoas de todas as idades, independentemente do sexo. A depressão é uma doença insidiosa que sempre requer tratamento. Embora a farmacoterapia e a psicoterapia sejam os tratamentos mais comuns, métodos alternativos também devem ser considerados. Como combater a doença com métodos naturais?

Tratamento natural da depressão - exercício

A atividade física tem um efeito positivo na saúde mental. O exercício regular com o corpo e a mente ajuda a aliviar os sintomas da depressão. Eles aumentam o nível dos hormônios da felicidade - serotonina e dopamina, que fazem os pacientes se sentirem melhor.

Tratamento natural da depressão - meditação

A pesquisa realizada comprova que a meditação auxilia no combate à depressão. Apoia o relaxamento, melhora o humor e regula o sono. O treinamento de atenção plena - conhecido como atenção plena - ensina você a controlar sua própria mente, pensamentos e emoções.

Durante o treino, as pessoas com depressão concentram toda a sua atenção no momento presente, não se preocupam com o futuro e deixam o passado para trás. A técnica de meditação mindfulness reduz os efeitos negativos dos hormônios do estresse na saúde, melhora a memória e a concentração.

Tratamento natural para depressão - acupuntura

A acupuntura melhora a circulação sanguínea no cérebro, aumenta a secreção de endorfinas e serotonina e, portanto, tem um efeito positivo no humor, alivia a ansiedade e reduz os sintomas de depressão. Além disso, tem um efeito relaxante e relaxante. Embora a acupuntura seja considerada um procedimento seguro, às vezes você precisa ter um cuidado especial, pois pode levar a uma deterioração da saúde.

O procedimento não deve ser realizado em pessoas com pressão alta, naqueles que tiveram recentemente um grande ataque cardíaco, estão lutando comdoenças infecciosas ou câncer.

Bom para lembrar

A depressão é uma doença insidiosa - cresce lenta e imperceptivelmente. Seus sintomas são muitas vezes subestimados tanto pelo paciente quanto por pessoas do ambiente mais próximo. Tristeza, humor deprimido, solidão, declínio na dinâmica da vida e em um estágio mais avançado de delírios - perseguição, auto-culpa e pensamentos suicidas - não podem ser ignorados. Comportamento perturbador e mau estado mental levam a uma visita a um psicólogo e tratamento. Embora a farmacoterapia e a psicoterapia sejam mais utilizadas no tratamento da depressão, também vale a pena usar métodos naturais.

Tratamento natural para depressão - TSH

TSH (estimulação magnética transcraniana) é uma estimulação magnética transcraniana que utiliza pulsos eletromagnéticos para ajudar a combater a depressão. Um grande ímã é colocado no lado esquerdo da cabeça do paciente durante uma sessão de tratamento. Os impulsos estimulam áreas menos ativas do cérebro que regulam o humor.

Tratamento natural para depressão - dieta

Uma alimentação bem selecionada e balanceada auxilia no combate à depressão.

O cardápio diário deve incluir:

  • Ácidos graxos ômega-3 de peixes e frutos do mar oleosos.
  • Vitaminas B, ácido fólico, magnésio, zinco, selênio - podem ser encontrados principalmente em vegetais e carnes.
  • Triptofano, um aminoácido usado para produzir serotonina, cuja fonte é peru, frango, peixe, ovos e nozes.
  • A serotonina é principalmente frutas, por exemplo, banana, kiwi, abacaxi, legumes, por exemplo, tomate e nozes.
  • Probióticos e prebióticos, ou seja, kefir e silagem.

Por sua vez, o consumo deve ser eliminado ou reduzido significativamente:

  • Carboidratos, principalmente cereais, que são propícios ao desenvolvimento da depressão.
  • Produtos lácteos que têm efeito pró-inflamatório e prejudicam o funcionamento do intestino.
  • Óleos industriais de sementes, por exemplo, girassol, colza, soja.

Tratamento natural da depressão - ácidos graxos ômega-3

Gorduras saudáveis ​​como o ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA) suportam a função cerebral. O consumo de ácidos graxos ômega-3, cuja fonte valiosa são os peixes oleosos do mar, como cavala, salmão, linguado e frutos do mar, reduz o risco de depressão e alivia seus sintomas.

Tratamento natural da depressão - probióticos

A ocorrência de depressão pode estar relacionada à condição dos intestinos, e mais especificamente à disbiose intestinal. Os microrganismos que habitam o trato digestivo têm impacto no funcionamento do cérebro,produção de neurotransmissores, bem como o comportamento. O sistema nervoso entérico faz parte do sistema nervoso periférico conectado ao sistema nervoso central que inclui o cérebro.

Inflamação ou desequilíbrio bacteriano intestinal afeta o humor e aumenta a sensação de ansiedade. Por isso é tão importante cuidar do intestino e restaurar a saúde do sistema digestivo, que será auxiliado por uma dieta rica em probióticos.

Tratamento natural para depressão - sono

Dormir o suficiente, cerca de 7-8 horas por dia, alivia os sintomas da depressão e melhora o seu bem-estar. Quando estamos cansados, nos tornamos mais caprichosos, mal-humorados e irritáveis ​​quando estamos com sono. Depressão, apatia e autoestima pioram.

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Psiquiatria