Tenho 14 anos e gostaria de perder peso. Com 164 de altura, peso 79 kg. Eu queria ver um especialista, mas minha mãe acha que é um desperdício de dinheiro. Acredito que devo perder peso porque no final quero ser aceito pelos meus pares e quero ser saudável. O pior problema, porém, é que tenho problemas renais e não sei exatamente o que comer.
Kasia, é uma pena que você não tenha escrito exatamente quais são seus problemas renais. Não poderei ajudá-lo nesta questão.
Quanto à perda de peso, é muito importante saber o plano exato do dia para o dia seguinte para que, por exemplo, você não seja surpreendido pela fome. Você tem que planejar o que comer amanhã todas as noites. Se você sabe que vai fazer atividades extracurriculares depois da escola, leve uma refeição extra com você. Isso é muito importante, caso contrário, se você chegar em casa, comerá demais. Sua dieta deve incluir vegetais, frutas, laticínios magros, aves, peixes, leite desnatado e laticínios magros, ovos, água e azeite. Você definitivamente deve desistir de doces, frituras e molhos. Se quiser algo doce, coma geleia, mas tente controlar o apetite. Estabeleça suas refeições regulares começando com o café da manhã e terminando com o jantar 3 horas antes de dormir. Faça refeições a cada 3 horas (+/- 30 minutos).
Abaixo um exemplo de refeições:
Café da manhã
Copo de leite 0,5% gordura, 3 colheres de sopa de muesli, tangerina
Segundo café da manhã
Maçã pequena, iogurte natural com baixo teor de gordura
Almoço Peito de frango cozido sem pele 150g, arroz 40g antes de cozinhar, cenoura média ralada com suco de limão, alface verde com uma colher de iogurte magro, kefir pequeno 3% gordura, meio copo
Chá da tarde
Salada de legumes preferidos (2 copos), uma colher rasa de azeite, especiarias
Jantar
Grahamka, filé de frango 30g , tomate com cebola, meio pimentão, suco de cenoura de um dia.Entre as refeições, Kasia, não coma. Em vez disso, beba 2 copos de água sem gás. O que eu recomendo é esforço físico regular pelo menos 5 vezes por semana durante 40 minutos, por exemplo, uma caminhada intensa.
Lembre-se que a resposta do nosso especialista é informativa e não substituirá uma visita ao médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - nutricionista,psicodietista, proprietária do escritório de nutrição ATP. Ele é especialista em emagrecimento para adultos, realiza oficinas e palestras sobre motivação na mudança de hábitos alimentares, entre outros. "Como lidar com as tentações enquanto emagrece". Mais em www.katarzynapryzmont.pl
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