Você faz uma viagem de negócios e deixa seu homem sozinho por alguns dias? Esta não é a razão pela qual ele comeu tão mal durante este tempo! Pelo contrário, é uma ótima oportunidade para aproveitar a solidão momentânea para perder peso e melhorar sua condição física. Deixe-o esquecer o fast food. A dieta que você pode oferecer a ele é saudável e farta.
Convença-o de que este é o melhor momento para perder alguns quilos. Ofereça a ele uma dieta “masculina” , ou seja, uma que não exija que ele fique na cozinha e prepare pratos complicados. Seguindo a dieta "masculina", seu homem deve perder cerca de 2 kg em uma semana. É importante fazer 4 refeições por dia regularmente e beber bastante água, de preferência água mineral sem gás. Ele deve, no entanto, evitar comer fora -fast foodé proibido esta semana!
Um exemplo do dia de um homem em dieta
Café da manhã: 2 pedaços de pão torrado, um pacote de requeijão, uma dúzia de rabanetes ou 2 fatias de lombo, dois pepinos com pouco sal, 2 pedaços de pão integral com um colher de maionese light
Almoço: 2 fatias de pão de centeio com queijo azul, pimenta fresca ou mussarela e salada de tomate com manjericão fresco ou cebolinha, uma fatia de pão integral ou uma rolo com meia lata de atum ao seu próprio molho e algumas rodelas de cebola, pepino em conserva
Chá da tarde: Geleia de fruta, por exemplo com um copo de framboesas, ou desnatado pudim de leite, ou apenas uma fruta grande
Jantar:2 fatias de patê ou carne magra, uma salada verde, um copo de suco de cenoura ou uma coxa de frango assada sem pele, um porção de legumes, um copo de suco de tomate ou uma sopa fria de macarrão com frutas
Nadar, fazer exercícios na academia ou andar de bicicleta ajuda a perder peso
Aconselhe-o a usar a solidão momentânea para melhorar sua condição. Deixe-o ir à piscina, pular na bicicleta, ir à academia: se ele pesa 80 kg, nade por 0,5 horas. queimará 240 kcal e andar de bicicleta por uma hora 640 kcal; Apenas passear pela cidade por meia hora perderá 140 kcal. Ou talvez ele prefira esportes em grupo? Uma hora de tênis é 720 kcal a menos e voleibol - 360 kcal a menos. Se, por outro lado, ele sofre tanto com a solidão que o próprio pensamento de sair de casa ele quer uivar, deixe-o se exercitar em casa. Lembre-o, no entanto, de algumas regras que ele deve seguir para torná-loas lutas não terminaram com dor adicional, desta vez física:
- Você não se exercita de jeans ou camisa. Prepare com antecedência algo leve que não restrinja seus movimentos (fato de treino, shorts, etc.)
- Não deixe que ele se exercite logo após sair da mesa. Ele deve esperar meia hora ou mais.
- Ele deve sempre aquecer - algumas flexões, agachamentos, uma corrida curta no lugar.
- Não fique sobrecarregado! Ele fará mais por si mesmo se exercitando lenta mas seguramente do que praticando lenta e rapidamente. Primeiro, deixe-o repetir o exercício 2-3 vezes, em poucos dias ele fará cinco deles sem esforço. Lembre-o de que o exercício deve ser divertido, não doloroso e raivoso.
- Deixe-o respirar profundamente. A sala em que ele se exercita deve ser bem arejada, mas não em rascunho. Músculos quentes não gostam de fluxos de ar frio.
- Após o exercício, faça com que ele tome banho ou tome banho e trate-o como uma massagem.
Bom conselho para um homem em dieta
A cada refeição principal, deixe-o comer pão escuro, cereais, grãos grossos (por exemplo, trigo sarraceno). Eles o ajudarão a saciar sua fome por um longo tempo. Ele também deve comer frutas todos os dias, mas evite bananas e uvas.