Dieta para ectomorfos deve ser rica em calorias, conter as quantidades certas dos ingredientes necessários. O cardápio de massa ectomórfico deve ser baseado em produtos de alta qualidade. Uma dieta ectomórfica deve andar de mãos dadas com um treinamento adequado. Que dieta fará os ectomorfos ganharem peso?

A dieta ectomorfoé bastante específica. Como o ectomorfo, por sua própria natureza, está tendo problemas para ganhar até um quilo, são necessárias soluções especiais.Qual dieta fará os ectomorfos ganharem peso ?

Dieta em massa para ectomorfos: regras

Ectomorfos que desejam aumentar sua massa treinando devem comer 3-4 refeições por dia e estender os intervalos entre elas.

45-50% das calorias na dieta do ectomorfo devem vir de carboidratos, 20-25% de gorduras e 30% de proteínas.

Ele também não deve lanchar entre as refeições. Esse comportamento deve forçar o organismo ectomórfico resistente a armazenar nutrientes. Ectomorfos com peso de até 70 kg devem compor sua dieta de forma a consumir cerca de 4.600 kcal por dia em refeições divididas em várias menores, que serão ingeridas a cada poucas horas. Os ectomorfos devem seguir uma dieta rica em proteínas - até 3 g de proteína por quilograma de peso corporal.

Dieta em massa para ectomorfos: o que evitar

Ectomorfos não devem seguir uma dieta pobre em carboidratos, pois impede a construção de massa muscular, mesmo com doses mais altas de calorias. Recomenda-se que 60% do conteúdo energético da dieta do ectomorfo venha de carboidratos com baixo e alto índice glicêmico. Além disso, os ectomorfos não devem ingerir grandes quantidades de produtos altamente processados, pois seu corpo, recebendo energia em excesso, mas sem vitaminas e minerais, limitará o crescimento da massa muscular em favor da gordura. Os ectomorfos devem evitar a gordura, pois ela dificulta a absorção de proteínas em particular.

Dieta para um ectomorfo de treinamento - menu

Ectomorfos que treinam deveriam ter um cardápio com menos refeições, mas isso deveria satisfazer suas necessidades calóricas aumentadas.

  • café da manhã - três ovos mexidosovos, aveia, queijo cottage semidesnatado, frutas e nozes
  • almoço - peixe (por exemplo, cavala), arroz integral, salada de frutas e legumes
  • refeição pré-treino - suplemento de carboidrato, suplemento de proteína
  • refeição pós-treino - carbo condicionador, suplemento proteico
  • jantar - requeijão meio gordo, aveia, linguiça frita
  • antes de dormir - atum enlatado

Dieta em massa para ectomorfos: suplementos

  • ácidos graxos ômega-3
  • creatina
  • suplementos de carboidrato
  • suplementos proteicos

Dieta em massa para um ectomorfo: qual o melhor treino?

  • treinamento de força pouco frequente, curto e intenso
  • baixo número de repetições em séries, mas cargas pesadas
  • os intervalos entre as séries devem durar até 2 minutos
  • realizando os exercícios mais complexos que envolvem o maior número possível de músculos

Problemas com ganho de peso

A aparência da figura é influenciada por dois fatores: a demanda calórica e a quantidade de calorias fornecida com os alimentos. Pessoas com uma taxa metabólica rápida e uma estrutura corporal ectomórfica geralmente têm problemas com o ganho de peso. O nutricionista Jacek Bilczyński explica o que caracteriza essa figura e quais produtos devem ser incluídos em sua dieta para ganhar peso.

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Dietas