Você tenta comer de forma sensata, mas o peso não está diminuindo. Não se surpreenda, afinal, você fica preso na mesa o dia todo. Comece a se mover - brevemente, mas diariamente - e você vai se livrar do excesso de gordura corporal com certeza. A atividade física fará com que a perda de peso seja efetiva.
Você passa pelo menos 8 horas sentado e o único "esporte" que você faz é correr para o ônibus ou caminhar até o estacionamento ou dar um passeio até a impressora? Neste caso,pesocresce mesmo quando você não está comendo demais. Para queemagrecerealmente funcione, dieta não é suficiente, principalmente com o aumento da idade! A massa muscular diminui a cada ano em 1-2%, enquanto o tecido adiposo aumenta.Atividade físicafará com que o primeiro se desenvolva, e o segundo começará a desaparecer. Além disso, um estilo de vida sedentário tem um efeito desastroso na saúde - constipação, doenças da coluna e articulações aparecem.
Princípios da perda de peso ativa
1. Faça uso de seus músculos em todas as oportunidades. O elevador é para mães com carrinhos de bebê, idosos e doentes - você só usa as escadas. Não vale a pena pegar o bonde para uma parada, especialmente quando você pode caminhar por uma rua tranquila ou ao longo do parque. No trabalho, faça uma pausa nas aulas de vez em quando, alongue-se, dê um passeio, faça exercícios em sua mesa. Atenda as chamadas em pé. Todo esforço conta! Um quarto de hora de caminhada todos os dias são 60 calorias queimadas, se você comer meia fatia de pão a menos (40 kcal), economizará 36.500 kcal durante o ano e perderá cerca de 5 kg.
2 . Escolha o movimento certo para você. Se você não gosta de esportes, tente dançar ou Pilates. Esses exercícios são bons para todos, independentemente da idade e condição. Eles combinam ioga, balé e treinamento de força, envolvem alongamento, aperto e relaxamento dos músculos. Pilates também tem um efeito positivo sobre a psique. Ou talvez você goste de caminhada nórdica, ginástica em um clube de fitness, natação? É importante praticar a disciplina escolhida regularmente, 2-3 vezes por semana durante 45 minutos. Será mais fácil quando você convencer seus amigos a assistir às aulas - a empresa fortalece sua motivação. E se você comprar um passe - será mais difícil para você desistir das aulas.
3. Exercite-se em casa todas as manhãs ou à noite. Invista em um stepper, bicicleta ergométrica ou remos.
4. Desde que você está se movendo, seu tecido muscular precisa de muita proteína. A maior parte em peixes,carne, soja e outras leguminosas, laticínios.
5. Use gorduras boas (óleo de colza, azeite), coma nozes, peixes do mar. Eles contêm ácidos graxos ômega-3 que agradam o coração.
6. Certifique-se de fornecer seu corpo com fibras todos os dias - melhora a digestão, ajuda a se livrar de toxinas e previne a constipação. Encontra-se no pão integral, cereais, legumes e fruta
Preparações com L-carnitina ajudam a queimar as gorduras. Eles são eficazes desde que você se exercite regularmente.
Não tente se pesar!A perda de gordura e o ganho de massa muscular não resultarão em perda de peso imediata. Depois de algumas semanas, você medirá seu sucesso com … uma fita métrica - os exercícios diminuirão a cintura, a circunferência das coxas e os quadris. Perder peso virá com o tempo.
Cardápio para você (1200 kcal)
café da manhã250 kcal: flocos de milho (40 g) com leite (200 ml) e uma colher de farelo
2º café da manhã 150 kcal - 2 sanduíches de torradas com linguiça (20 g), pimentão vermelho, suco de vegetais (200 ml)
jantar350 kcal - batata cozida, peito de frango (70 g), cenoura com ervilhas, salada de chicória
chá da tarde150 kcal - coquetel de iogurte natural (200 ml) e morangos congelados (50 g) ceia
300 kcal - salada: meia cabeça de alface, tomate (50 g), ovo, milho enlatado (60 g), rebentos (8 g) com uma colher de chá de azeite , uma fatia de pão integral (40 g).