- Emagrecimento após o parto - somente se você ganhou muito peso durante a gravidez
- Veja como perder a barriga após a gravidez
- Emagrecimento após o parto com ajuda de nutricionista especialista
- Perder peso é sempre uma questão de longo prazo
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Não é incomum que após nove meses de gravidez haja uma lembrança indesejada na forma de excesso de peso. Veja como você pode lidar com isso. Como mudar sua dieta para perder peso de forma eficaz e segura. Lembre-se que perder peso é uma questão de longo prazo.
Você se olha no espelho… e parece gorda para si mesma. Porém, antes de decidir peloemagrecimento , verifique se é necessário. Sua decisão deve depender de quanto peso você ganhou durante a gravidez e se você teve problemas comexcesso de peso .
Emagrecimento após o parto - somente se você ganhou muito peso durante a gravidez
Durantegravidezseu peso corporal aumenta, mas isso é normal, pois está relacionado ao desenvolvimento do seu bebê. Você só pode falar sobre quilos em excesso quando você ganha mais de 10-15 kg.
Se você conseguiu evitá-lo, significa que você pode retornar ao seu valor anterior com relativa facilidade, porque durante a lactação você precisa de 500 kcal a mais por dia do que o habitual e perde tanta energia quanto se estivesse se exercitando por uma hora.
Para atender a essas necessidades aumentadas de energia, o corpo primeiro usa a gordura ao redor das coxas e nádegas.
- Este é o único momento na vida de uma mulher em que isso acontece. Normalmente, ao perder peso, o busto é reduzido primeiro, depois os braços ficam mais finos e depois a cintura. O corpo queima gordura das coxas e nádegas no final - diz Katarzyna Zielińska, especialista em nutrição e prevenção da obesidade. Então, se você está amamentando e ao mesmo tempo comendo racionalmente, você retornará ao seu peso corporal normal dentro de 3-6 meses. Também será semelhante quando você decidir não amamentar, mas sua dieta está correta. O que isso realmente significa?
- Alimentação saudável é consumir produtos saudáveis nas proporções certas e na hora certa - explica Katarzyna Zielińska. Coma regularmente, pelo menos quatro ou até cinco vezes por dia, normal, pequenas porções. Esqueça as bombas de calorias: biscoitos de nata, hambúrgueres. Prefira vegetais e frutas frescas, grãos integrais, carnes, peixes, leite e seus derivados Escolha produtos com menor teor de gordura, limite alimentos processados, semi-acabados e doces, pois seu valor nutricional é baixo. No entanto, se se passaram três meses desde o parto e você, apesar de uma dieta saudável, nãovocê começa a perder peso, peça ajuda a um profissional.
Veja como perder a barriga após a gravidez
Emagrecimento após o parto com ajuda de nutricionista especialista
Se você estava acima do peso antes ou ganhou muito peso (20-30 kg) durante a gravidez, peça ajuda a um nutricionista especializado.
Não procure dietas milagrosas, pois elas são mais propensas a levar à frustração do que ao sucesso. Além disso, não existe uma dieta que seja adequada para duas pessoas, porque somos diferentes.
As recomendações do especialista vão depender da sua idade, se há muito tempo se queixa de problemas de excesso de peso, se está amamentando, que tipo de físico, tipo de trabalho, etc. escolas entre nutricionistas - alguns escrevem cardápios para pacientes, outros ensinam um estilo de vida saudável.
Perder peso é sempre uma questão de longo prazo
- Perder peso não é uma questão de uma semana ou um mês, mas de longo prazo. Para perder peso com sucesso, é melhor parar de pensar nisso.
Basta começarmos a ter uma vida saudável e perder peso virá como recompensa - garante Katarzyna Zielińska. Comece escrevendo um menu detalhado por 2-3 dias. Nessas anotações, um nutricionista encontrará uma resposta para a pergunta sobre erros alimentares (os mais comuns são f alta de café da manhã, jantares fartos, excesso de doces e refeições irregulares). Ele lhe dirá o que e quando você deve comer, como compor as refeições.
Seguindo suas dicas, planeje suas compras com precisão, limitando-as a produtos saudáveis; sempre fazer uma lista e cumpri-la. Não compre em estoque, pois muita comida em casa é uma tentação.
LEMBRE-SE: a perda de peso no sentido pleno da palavra (dieta hipocalórica combinada com atividade física intensa) só pode ser iniciada após a alimentação do bebê.
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