Perder peso não é eliminar a água do corpo ou acelerar a digestão, mas consumir a gordura armazenada. Isso é garantido por uma dieta adequada com baixas calorias e exercícios. Quantas calorias você precisa por dia depende do seu estilo de vida, altura, peso, sexo e idade.
Por que dietas que prometem perder peso em pouco tempo geralmente causam apenas uma queda temporária de quilogramas, após o que rapidamente recuperamos o atraso? O problema é que essas dietas são muito restritivas, fornecem muito poucocalorias , o que faz com que o corpo se abasteça para sua segurança e o problema recomece. As dietas homogêneas são especialmente perigosas, porque não fornecem ao corpo todos os nutrientes, e isso pode resultar em uma desregulação do metabolismo.Emagrecimentoé o uso de gordura armazenada. Isso é garantido por umadieta adequadacom calorias reduzidas e uma dose de exercício.
Verifique quanta energia você precisa e ajuste sua dieta
Depende do seu estilo de vida, altura, peso, sexo e idade. Por exemplo, uma mulher de 40 anos com 165 cm de altura, 65 kg e um estilo de vida sedentário precisa de 1.880 kcal por dia. Isso significa que, ao fornecer ao corpo tantas calorias, sem alterar os hábitos atuais - ele não ganhará peso nem perderá peso. Mas reduzir essa ração ou aumentar a dose de exercício resultará em perda de peso.
Quais são as maneiras de queimar gordura? [TOWIDEO]
De acordo com um especialistaDominika Kurnicka, proprietária de TwójTrener.plExercícios para o início
Você quer ter uma barriga lisa e bem esculpida, você precisa se exercitar. O exercício é um processo de contração de todos os músculos abdominais, fazendo com que cresçam e queimem gordura. O princípio básico dos exercícios abdominais é expirar quando você se esforçar e inspirar quando retornar à posição inicial. Exercitar-se com apnéia não terá nenhum efeito, porque você não estará trabalhando com seus músculos, mas com suas articulações. Para que os exercícios sejam eficazes, você precisa fazer de 3 a 4 séries todos os dias, começando com 12 repetições e aumentando gradualmente o número para 30.
A quantidade total de gordura na dieta não deve exceder 2 colheres de sopa por dia
Substitua as gorduras animais por gorduras vegetais. Escolha avesfrios, laticínios magros. Ensopado, assado, produtos fritos a vapor absorvem a gordura como uma esponja. Abandone pão branco, açúcar (1 colher de chá é 20 kcal), doces, bebidas açucaradas e frutas doces. Use álcool ocasionalmente (um copo de vinho seco fornece 83-85 kcal, uma cerveja pequena - 162 kcal).
Estresse dificulta a perda de peso
Durante a tensão crônica, a quantidade de hormônios responsáveis por estimular o apetite e armazenar gordura aumenta, principalmente no abdômen. Portanto, cuide do relaxamento e do bom humor. Além disso, veja os lados bons de perder peso. E daí se você tiver que esquecer as costeletas de porco? Em vez disso, você pode comer sopa de legumes, peito de frango e uma tigela inteira de alface deliciosa!
Os efeitos da dieta são mais perceptíveis no início da perda de peso
O peso cai rapidamente no início. Este é o efeito da desidratação típico da primeira fase da perda de peso. Depois disso, as reservas de gordura começam a ser liberadas, o que causa uma maior perda de peso. Em algum momento, há uma estagnação à medida que o corpo se ajusta ao novo peso e menos energia. Mas não desanime - você continuará a perder quilos ao longo do tempo. A maneira mais segura é perder cerca de 1 kg por semana.
O exercício ajuda a queimar calorias
Acelere a queima de calorias com treinos intensos. Se você está nadando, é um estilo esportivo, não é relaxante, se você está correndo, então não é jogging. Quando o exercício não era seu domínio até agora, use o método de pequenos passos. Comece caminhando ou passe na academia por 15 minutos. Em seguida, aumente gradualmente o esforço. Os melhores resultados são alcançados treinando 2-3 vezes por semana durante pelo menos meia hora.
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