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Você come 5 vezes ao dia, segue a dieta e ainda sente fome? Isso é normal no começo: o corpo precisa se acostumar com as porções menores. Aqui estão truques simples para ajudá-lo a manter sua dieta e enganar sua fome

Não há necessidade de trapacear, no inícioemagrecimentoquase todo mundo está lutando com crises defome . As primeiras 2 semanas são as piores. Leva mais ou menos esse tempo para o estômago se contrair e se adaptar a menos comida. O que fazer para aguentar melhor esse tempo e se acostumar com o novo estilo de vida?

Perder peso: coma de acordo com seu biorritmo

A base é de 5 refeições por dia. Se você é uma cotovia, componha seu cardápio para que o café da manhã seja mais energético do que o jantar. Quando você for uma das corujas, coma um jantar calórico. O corpo vai queimar tudo até a noite, e você não sentirá fome.

Perder peso: tenha sempre algo para beber à mão

Pode ser água mineral com limão, chá de ervas ou frutas, suco de vegetais (sem açúcar!). E quando entre as refeições você sentir que precisa comer alguma coisa, pense por um momento se é realmente fome, não nervosismo ou… tédio. Tente fazer outra coisa, comece a se mover, respire profundamente. Se isso não ajudar, você pode comer conscientemente uma cenoura, maçã ou toranja, um pedaço de pão crocante, uma xícara de iogurte natural com farelo. Você também pode usarfibra dietéticacomprimidos, que incha no estômago e suprime o apetite. Apenas lembre-se de beber bastante água.

6 maneiras de se livrar da fome de forma saudável

Perder peso: coma devagar, aproveite cada mordida

Comer deve ser um bom ritual, por isso é importante comer em um ambiente descontraído e sem pressa. Morda cuidadosamente cada mordida - então o cérebro receberá um sinal mais cedo de que a fome foi satisfeita. Durante a refeição, não leia ou assista TV porque você não notará esse momento. Se você sair da mesa com fome, beba um copo de suco de cenoura, beterraba vermelha ou vegetal uma hora antes ou depois da refeição - eles encherão seu estômago e reduzirão seu apetite. Se você sentir fome à noite, escove os dentes logo após o jantar. Isso irá ajudá-lo a parar de lanchar na hora de dormir. Se você ficar com muita fome antes de ir para a cama, você só pode comer um vegetal:cenouras frescas, pepinos verdes ou pimentões.

Perder peso: ao invés de comer o estresse com doces, aprenda a relaxar

Está comprovado que situações estressantes são acompanhadas pelo aumento da produção de norepinefrina - hormônio que induz o apetite por doces. Os carboidratos contidos neles estão envolvidos na produção de serotonina, o que melhora o humor. Além disso, durante o estresse, mais cortisol e neuropeptídeo Y são liberados – hormônios responsáveis ​​pelo acúmulo de gordura na barriga, e a produção de leptina, que faz você se sentir saciado, é reduzida. Portanto, ao perder peso, certifique-se de relaxar. Encontre os amigos, vá ao cinema ou tome um banho aromático. Como último recurso, coma 3-4 damascos ou ameixas ou um tomate quando o desejo por doces ainda estiver a caminho (fornece muito cromo, o que reduz o desejo por doces). Você pode comprar algumas amêndoas de vez em quando - elas contêm magnésio calmante para os nervos. Você também pode encontrá-lo em pão integral, lentilhas, ervilhas, avelãs.

Lembre-se que após 10-12 semanas o peso para de cair

Se você está seguindo uma dieta, não se preocupe em não perder mais peso. Durante este tempo, o corpo se adapta ao novo peso e menos energia. Não desanime e não desista do programa de perda de peso - você continuará perdendo quilos ao longo do tempo.

De acordo com um especialistaDominika Kurnicka, proprietária de TwójTrener.pl

Treinamento Regular

O mais importante é a variedade de exercícios e sua variedade. Repetir uma coisa muitas vezes dá um resultado insignificante. Continue praticando (fazendo pequenas pausas) até sentir um leve ardor no estômago. É melhor se exercitar nos mesmos dias (pelo menos 3 vezes por semana) ao mesmo tempo. Então, a memória metabólica é criada e neste momento o corpo libera o nível certo de hormônios necessários para queimar gordura. O treinamento regular cria o hábito de se exercitar e alivia o estresse. Durante o exercício, as endorfinas são liberadas e sentimos prazer. realizado em conjunto com a expiração (por exemplo, curva), mais lento ao retornar à posição inicial.

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Categoria:

Emagrecimento