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Você finalmente perdeu seu excesso de peso! Agora você deve garantir que seus esforços não sejam desperdiçados - que você não retorne aos antigos hábitos alimentares, após os quais o efeito ioiô aparecerá. Para alguns, a fase da chamada estabilização do peso após a perda de peso é a mais difícil. Aprenda algumas técnicas de controle de peso que podem ajudar.
No dia em que você atingir o peso dos seus sonhos, não volte aos seus velhos hábitos, ou seja, comer o que você mais sentiu f alta durante os meses de sacrifício. Não desista dos exercícios na piscina e na academia. Este é o caminho mais fácil para o efeitojo-jo ! Nutricionistas enfatizam que a estabilização do peso é tão importante quantoemagrecimento . O que é aquilo? Uma forma de acabar comdietae passar para a alimentação normal de forma sensata. A questão é que o corpo, que até então operava com uma pequena quantidade de energia, se acostume a trabalhar com uma oferta aumentada. Para alguns, esta fase pode ser mais difícil do que apenas perder peso. Alguns hábitos de antes da dieta devem ser esquecidos, outros podem ser retomados, mas aos poucos. Os tratamentos de emagrecimento falham porque somos incapazes de mudar sabiamente da dieta para a alimentação normal. Como fazer isso? Quanto mais lento melhor.
Faça alterações no seu cardápio lentamente após perder peso
Você pode aumentar o valor calórico de suas refeições em um máximo de 100-200 kcal por semana, pelo menos uma vez por semana, controlando seu peso. Coma um sanduíche extra feito de pão integral no café da manhã e substitua a carne branca por carne vermelha mais gorda no almoço. Mas não todos os dias - comece enriquecendo o menu 2-3 vezes por semana. Cada organismo reage de forma diferente a uma dose maior de energia, então você precisa se cuidar. Se o peso aumentar em 1,5-2 kg e persistir por uma semana, é um sinal de que você precisa apertar o cinto novamente. Coma mais vegetais quando sentir fome e tente adicionar algumas calorias novamente, como uma batata, ao jantar. Demora 1-2 semanas para o metabolismo se adaptar às novas necessidades energéticas. O primeiro mês é o mais difícil e você precisa estar atento. Mas retornar a uma dieta normal selecionada individualmente pode levar vários meses, e o efeito ioiô leva 3 anos. O truque não é manter seu peso curto, mas por anos. Para que isso aconteça, bons hábitos precisam ser cultivados ao longo da vida.
O exercício é muito importanteenquanto emagrece
- O plano ideal é de 3 aulas por semana, após cada dia de descanso. Cada sessão de treino é precedida por um aquecimento. O programa deve ser adequado às necessidades individuais e ao objetivo do exercício - diz Dominika Kurnicka, proprietária do Twójtrener.pl - Se você deseja perder peso, no início concentre-se no treinamento aeróbico (por exemplo, cross trainer, esteira, bicicleta), que lhe permitirá queimar gordura. Quando você obtém o peso certo, os exercícios de escultura corporal dominarão. Se você quer apenas construir seus músculos, substitua os exercícios aeróbicos por exercícios de força usando máquinas e equipamentos. Neste caso, o treino em circuito é o melhor: consecutivo (sem interrupção) de cerca de 10 exercícios envolvendo diferentes grupos musculares. Cada clube tem vários dispositivos de modelagem abdominal - bancos, bolas e elásticos. Ao contrário das aparências, exercitar-se com eles é mais difícil do que em máquinas, pois apenas os músculos trabalham.
O movimento é necessário para emagrecer
O movimento é tão importante quanto uma alimentação saudável. Não precisa ser suor na academia. Suba as escadas, corra no parque, vá patinar no gelo com seu filho, faça algumas paradas a pé. A limpeza de janelas também é uma boa maneira de queimar calorias. Ajuste o menu às necessidades atuais do corpo. Períodos mais longos de trabalho sentado, doença, gravidez, amamentação - em cada uma dessas situações, o corpo precisa de uma dose diferente de energia. Lembre-se de que o metabolismo geralmente diminui com a idade. Se começar a engordar, reduza imediatamente o valor energético das suas refeições ou mova-se mais. De fato, uma pessoa que deseja manter o peso não precisa negar nada a si mesma, é importante usar o bom senso. Você pode tomar um sorvete, comer um pedaço de salsicha ou uma torta - é importante voltar aos trilhos no dia seguinte. Faça compras informadas, escolhendo alimentos de baixa caloria, baixo teor de gordura, sem açúcar, alta proteína, fibra, mas o mínimo possível de alimentos processados. Muitas pessoas com excesso de peso veem um novo estilo de vida como punição. Você tem que olhar do outro lado. Esta é uma recompensa porque você desfrutará de saúde e boa forma por muitos anos.
De acordo com um especialistaAnna Wybrańska, nutricionista, Pharma NordO papel dos suplementos Nós os comemos de bom grado, esperando que graças a eles nos livraremos de quilos desnecessários. Infelizmente, não foi possível encontrar um medicamento que emagrecesse. Às vezes é possível perder 1-2 kg, por exemplo, quando tomamos uma preparação desidratante ou aceleradora da digestão, mas quando paramos de tomar os comprimidos, o peso volta. Não é o caminho! Perder peso consiste em esgotar as reservas armazenadas pelo corpo. Para conseguir isso, você precisa de uma dieta adequada e exercício físico. Também podemos chegar a preparações de emagrecimentocontendo substâncias naturais que podem acelerar a perda de quilos desnecessários. Os suplementos alimentares devem ser tomados conforme recomendado pelo fabricante. Você não deve tomar várias preparações com um efeito semelhante ao mesmo tempo, porque é fácil exagerar.
Suplementos ajudam na perda de peso
Entre as preparações que auxiliam no emagrecimento com substâncias naturais que podem acelerar esse processo, você encontrará:
CLA (ácido linoleico conjugado) acelera a conversão da gordura em energia e previne a sua acumulação, ao mesmo tempo que aumenta o tecido muscular. O efeito de queimar gordura e convertê-la em músculos é maior quando praticamos esportes sistematicamente. O aumento do tecido muscular protege contra o efeito ioiô mesmo após a descontinuação do suplemento alimentar.
O cromo suprime o apetite e o desejo por doces. A pesquisa confirmou o papel do cromo na regulação dos níveis de açúcar no sangue e um bom efeito no metabolismo de carboidratos.
A fibra apoia o trato digestivo, melhora o perist altismo intestinal e elimina a constipação. Ao ligar a água, ela incha no estômago, dando uma sensação de saciedade, então comemos menos.
HCA (ácido hidroxicítrico), um composto derivado da fruta Garcinia cambogia, inibe a formação de tecido adiposo a partir de proteínas e carboidratos. Reduz o apetite.
Efeito ioiô - como evitar
Você emagreceu? Caminho a percorrer! No entanto, este não é o fim do caminho para uma figura esbelta. Manter o peso alcançado é tão exigente quanto a dieta. Como evitar o efeito ioiô. Como comer depois de uma dieta? Ouça a nutricionista e coach de saúde Elżbieta Lange.