- Treinamento de ressaca - quando não se exercitar?
- Treinamento de ressaca - quando permitido?
- Treinamento de ressaca - como aliviar os efeitos de uma ressaca?
- Treinamento de ressaca - resumo
- Como combater a ressaca? [TOWIDEO]
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O treinamento intensivo de ressaca é ineficaz e pode sobrecarregar um corpo já desidratado. No entanto, se você realmente se preocupa em manter a regularidade do treinamento, deve cuidar da regeneração adequada. Verifique qual treinamento de ressaca é permitido e o que fazer para voltar à forma rapidamente no dia seguinte à festa.
É possível ir paratreinotendoressaca ? A resposta a esta pergunta é ambígua. Em geral, médicos e treinadores desaconselham o consumo excessivo de álcool de todas as pessoas que praticam esportes regularmente.
O álcool não fornece nenhum nutriente ao corpo, mas é uma fonte de calorias vazias - 1 grama contém aproximadamente 7 kcal, que em grandes quantidades pode neutralizar efetivamente os efeitos da perda de peso (para comparação - o mesmo quantidade de gordura consumida é de 2 kcal a mais). Além disso, o álcool atinge muito rapidamente o sistema nervoso central e prejudica seu trabalho: causa distúrbios na coordenação motora, fala, sentimento e funções intelectuais.
Treinamento de ressaca - quando não se exercitar?
Pelas razões acima, o treinamento de ressaca é bastante desencorajado. Isto é especialmente verdade quando, depois de acordar, estamos exaustos e esgotados, temos fortes dores de cabeça, náuseas, sensibilidade à luz e ao ruído. Esses sintomas indicam que o corpo ainda não conseguiu eliminar as toxinas.
Treinar neste estado pode sobrecarregar seus rins, coração e sistema nervoso, e pode até levar a um ataque cardíaco ou derrame. Então é melhor tirar um dia de folga e deixar seu corpo se recuperar.
Treinamento de ressaca - quando permitido?
Se os sintomas da ressaca não forem muito incômodos e permitirem que você funcione normalmente, você pode fazer um exercício leve ao ar livre - por exemplo, uma longa caminhada, caminhada nórdica ou uma corrida lenta. O exercício moderado pode realmente acelerar o processo de remoção de toxinas do corpo, pois grande parte das substâncias nocivas é excretada no suor.
O treinamento de força pesada é desaconselhável - o álcool aumenta a fadiga muscular durante o treino e inibe o crescimento muscular, portanto esse tipo de exercício não trará nenhum efeito.
ImportanteDe qualquer forma, lembre-se de avaliar realisticamente sua condição antes do treinosaúde e bem-estar. Mesmo várias horas após o consumo de álcool, a coordenação motora e a capacidade de concentração podem ser reduzidas, e então o risco de lesão ou acidente aumenta significativamente.
Treinamento de ressaca - como aliviar os efeitos de uma ressaca?
Se você realmente quer treinar no dia seguinte à festa, existem várias maneiras de minimizar o risco de ressaca enquanto bebe. Em primeiro lugar, você precisa manter seu corpo hidratado, porque a ressaca é em grande parte causada pela desidratação. Se durante o evento bebermos outras bebidas além do álcool, com certeza nos sentiremos melhor pela manhã.
Antes de ir para a cama, vale a pena beber um suco de frutas ou vegetais de boa qualidade, que reporá a deficiência de vitaminas e microelementos. É melhor beber de manhã também. É especialmente importante incluir uma grande quantidade de vitamina C, pois acelera o processo de remoção do álcool do corpo. Alternativamente, você pode usar a vitamina C em comprimidos em uma quantidade não inferior a 1000 mg.
Você também deve cuidar do nível de eletrólitos, ou seja, sódio, potássio, magnésio e cálcio. Uma grande dose dessas substâncias pode ser encontrada em bebidas isotônicas e suco de tomate.
É importante fornecer ao corpo uma porção adequada de proteínas para apoiar os processos de regeneração. No café da manhã, é melhor comer algo rico neste ingrediente e fácil de digerir ao mesmo tempo - por exemplo, ovos mexidos. Um coquetel de frutas à base de iogurte, leite ou soro de leite coalhado também será uma boa opção. Para o jantar, recomenda-se carne magra (por exemplo, frango, peru) com uma salada leve.
Treinamento de ressaca - resumo
O treinamento de ressaca definitivamente não é recomendado para pessoas que sofrem fortemente de intoxicação alcoólica.
Em tal situação, a única solução é descansar e fornecer ao corpo o máximo de nutrientes possível.
As pessoas que não se sentem muito cansadas podem arcar com o esforço físico. No entanto, eles devem evitar o treinamento de força intenso que sobrecarrega os músculos.
Você não deve se exercitar antes de uma dúzia de horas depois de beber álcool e lembre-se de hidratar constantemente seu corpo. Água mineral, sucos de frutas e vegetais (espremidos na hora com o maior teor de vitaminas) e bebidas isotônicas são os mais indicados para esse fim.