Redução - 8 erros que retardam a redução de gordura

É importante comer regularmente durante a redução e fornecer-se refeições saudáveis ​​ricas em macronutrientes como carboidratos complexos, proteínas, ácidos graxos insaturados e fibras. Como regra, treinamos a redução com mais frequência e intensidade e, durante o esforço físico aumentado, o corpo perde nutrientes valiosos, como Vitaminas B e vitaminas lipossolúveis: A, D, E.

Você deve ter uma alimentação balanceada para não prejudicar sua saúde. Se queremos reduzir efetivamente a gordura, devemos nos lembrar das refeições regulares.É melhor comer de 3 em 3 horas , porque assim não permitimos a fome e desaceleramos o metabolismo.

Além disso, quando não comemos regularmente e passamos fome, nosso corpo liga um modo de economia de energia e armazena gordura em nossos tecidos. Para manter a massa muscular e causar perda de gordura,para reduzir, devemos comer regularmente e não passar fome .

Erro 3: Água insuficiente ou irrigação incompleta

A hidratação adequada do corpo deve ser a base de todo treino, principalmente se o objetivo for a redução. A água é o transportador dos nutrientes mais importantes. Muitas vezes acontece que nos esquecemos disso. Quando estamos em redução, perdemos muita água durante treinos intensos de força e aeróbicos.

Então devemos lembrar sobre a hidratação adequada durante e após o treino.A quantidade ideal de água que devemos nos fornecer durante o exercício é de 0,5 litros , mas depende do tipo e intensidade do exercício.

Vale lembrar que o corpo consome cerca de 1 litro de água por hora. E aqui vem outra questão importante, que é hábilirrigação em redução.A água deve ser bebida regularmente, em pequenas quantidades e com frequência . Se de repente bebermos uma garrafa de água após o treino, não hidrataremos o corpo, mas apenas sobrecarregaremos nosso sistema urinário.

Antes de começarmos a nos suplementar, vale a pena começar a hidratar o corpo primeiro, pois se não bebermos bastante água, nosso corpo não absorverá adequadamente os nutrientes e não os transportará para os músculos.

Erro 4: Muito treino

Ao perder peso, é aconselhável aumentar o número de unidades de treino para acelerar a redução de gordura. Infelizmente, alguns interpretam isso de forma muito direta e exageram muito com o treinamento, aumentando seu número para 6 ou 7 por semana! Isso coloca uma pressão extremamente forte em nosso corpo, deixando efeitos negativos permanentes em nosso sistema nervoso e funções básicas do corpo.

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Muitas sessões de treinamento de redução podem levar à ruína do nosso sistema endócrino , o que por sua vez afetará negativamente os processos metabólicos, redução de gordura e efeitos do treinamento. O corpo sobrecarregado não terá força para se regenerar, e nossos músculos são construídos durante o repouso. Além disso, exercícios de redução muito frequentes podem resultar em menos eficácia durante o treinamento, porque podemos simplesmente não ter força para realizá-los corretamente. É muito mais fácil então arriscar uma lesão.

Ao treinar com muita frequência, perturbamos o bom funcionamento do corpo, o que traz muitas consequências para a saúde, como: estresse, insônia, doenças da glândula adrenal, problemas com a glândula tireoide, anemia. Equilíbrio e bom senso são as coisas mais importantes para atingir metas de treino satisfatórias, mesmo para redução.

Erro 5: focar apenas no treinamento de força

Durante a redução, você não deve desistir do treinamento de força. Pelo contrário, eles são absolutamente desejáveis. Recomenda-se então treinar como ao construir massa muscular, usando cargas pesadas. A diferença deve ser reduzir a quantidade de descanso entre as séries e aumentar o número de exercícios isolados.

Durante a redução, lembre-se de se movimentar bastante e procure oportunidades para se movimentar em todos os lugares. Treinar apenas pela força pode trazer efeitos de emagrecimento insatisfatórios.

No entanto, é muito importante durante a reduçãorealizar exercícios adicionais que aceleram a queima de gordura . O treinamento de força em si é, obviamente, muito benéfico, pois aumentametabolismo e constrói músculo enquanto reduz a gordura. No entanto, um elemento muito importante do treinamento de redução é o exercício aeróbico.

É melhor fazer exercícios aeróbicos após o treinamento de força, pois assim o corpo irá extrair energia diretamente dos ácidos graxos livres . Se nos lembrarmos do treinamento de força, exercícios aeróbicos ou anaeróbicos adicionais - na forma de intervalos, não causarão perda de massa muscular, mas apenas ajudarão na redução de gordura.

Erro 6: Muito pouco sono

O sono adequado é a base para a redução. Infelizmente, a enorme importância do sono na regeneração adequada do corpo está sendo cada vez mais subestimada. As opiniões sobre quantas horas de sono um adulto precisa para dormir estão divididas. Assumiu-se que deveria ser um mínimo de7 horas , mas é altamente individual, pois cada organismo se regenera em um ritmo diferente.

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Um dos erros mais graves no período de redução também é negligenciarhigiene do sono . Já algumas horas antes de ir para a cama, você deve pensar em acalmar seu corpo e prepará-lo para o descanso. A sala deve ser arejada, certifique-se de que esteja escura o suficiente. Antes de ir para a cama, beba erva-cidreira ou outras ervas que tenham um efeito calmante.

Você também não deve usar dispositivos eletrônicos como telefone ou computador por muito tempo. Um banho calmante, um bom livro e uma refeição feita 2 horas antes de adormecer serão bons para um sono saudável.

Infelizmente, durante a redução, muitas pessoas esquecem ou não estão cientes do alto valor do sono na regeneração do corpo. É durante oque nossas células são renovadas, os músculos são construídos e regenerados e as células do sistema imunológico são formadas .

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Erro 7: Compulsão na hora de dormir

Acontece que durante a redução passamos fome durante o dia, o que resulta em um súbito ataque noturno de apetite. Infelizmente, isso tem um efeito prejudicial em nossa figura.A última refeição deve ser feita duas horas antes de dormir . É o momento ideal para digerir os alimentos, que não sobrecarregam o estômago logo antes de adormecer, para que possamos dormir em paz.

Mas essa não é a única razão pela qual não devemos comer depois. Na redução de gordura, é muito importante não comer demais antes de ir para a cama. À noite, o metabolismo é muito mais lento, e nosso corpo se prepara para uma noite de descanso, para que o sistema digestivo não absorva e metabolize os alimentos tão bem quanto duranteno dia.

A última refeição deve ser composta por carboidratos complexos e uma quantidade adequada de proteínas , com muito pouca gordura. Isso fornecerá ao corpo uma regeneração noturna adequada e não sobrecarregará o estômago. Além disso, graças aos carboidratos, serão produzidos os hormônios necessários neste momento: triptofano, serotonina e melanina, que facilitam o sono.

Autor: Time S.A

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Erro 8: F alta de relaxamento e descanso durante o dia

Você precisa reduzir seu sono não apenas sobre uma boa noite de sono.A regeneração e o descanso durante o dia também são muito importantes para os efeitos do nosso treino e melhor redução de gorduraDurante o relaxamento, nosso sistema nervoso se regenera e é responsável por todas as reações que ocorrem no corpo. O quão pesado levantamos o peso e quão rápido conseguimos correr depende muito do nosso sistema nervoso, porque é o transporte de estímulos para o cérebro.

Ao reduzir a perda de peso, geralmente nos exercitamos mais, então o descanso durante o dia é necessário para o bom funcionamento. Você pode relaxar de várias maneiras: lendo um livro, assistindo a um filme, tirando uma soneca ou ouvindo música. A ideia é apenas fazer uma pausa no estresse, pensamentos acelerados e tarefas físicas pesadas. Mesmo uma dúzia de minutos por dia dessa regeneração terá um efeito positivo nos efeitos do treinamento e, além do corpo, a cabeça também nos agradecerá por isso.