A dieta de Copenhague é uma dieta cujas regras são muito rígidas, por isso seu uso não é recomendado a todos, alertado para possíveis consequências. Por outro lado, sublinha-se a eficácia da dieta de Copenhaga. Leia sobre os princípios da dieta de Copenhague, quais efeitos você pode esperar de sua aplicação e se eles valem a pena sacrifícios.

A dieta de Copenhaguetambém é chamada de dieta dinamarquesa ou, devido à sua duração predeterminada, dieta de treze dias. Acredita-se que os princípios da dieta de Copenhague tenham sido desenvolvidos na Dinamarca - na Clínica Mayo ou no Hospital do Governo em Copenhague, mas cada uma dessas instituições nega qualquer envolvimento em sua criação.

A dieta de Copenhague é para permitir que as pessoas que a seguem alcancem resultados rápidos em menos de duas semanas - reduza a gordura corporal e perca até 7-20 kg.

A Dieta de Copenhagueé uma dieta sem carboidratos e de baixa caloria. Se você parar de usá-lo por pelo menos um dia ou quebrar uma de suas regras, pare de usá-lo e reinicie-o, para não prejudicar sua saúde, não antes de 3 meses. No entanto, a dieta finalizada pode ser repetida somente após 2 anos.

Regras da dieta de Copenhague

1. Não coma mais de 600-800 kcal por dia

O menu da dieta de Copenhague é estritamente definido - é proibido fazer qualquer alteração nele. Dependendo do dia específico, o dieter consome apenas entre 600 e 800 quilocalorias. No entanto, não é difícil calcular, por exemplo, com o uso de calculadoras disponíveis na Internet, que desta forma nenhum adulto irá satisfazer as suas necessidades energéticas diárias, que, dependendo do sexo, peso e idade, rondam as 1500-2500 quilocalorias.

Os criadores da dieta de Copenhague assumiram que, para alcançar o efeito de redução da gordura corporal, é necessário criar um déficit calórico, ou seja, uma situação em que o balanço energético do corpo é negativo - gastamos mais energia do que gastamos consumir a partir de alimentos (o que é consistente com o princípio da dieta de redução clássica) Enquanto na dieta de Copenhague, o fornecimento de energia que fornecemos ao corpo durante seu uso é em média três vezes menor que o total diáriodemanda.

No entanto, é isso que seus criadores queriam dizer: graças a isso, o corpo usa as reservas de gordura para gerar energia. Lembre-se, no entanto, que em uma dieta tão restritiva, também perdemos glicogênio (pertencente aos carboidratos complexos, que não estão incluídos no menu da dieta de Copenhague!) E água. Perder quilos, portanto, não está associado apenas à perda de gordura corporal.

Como os pressupostos da dieta de Copenhaga não cumprem as recomendações do Food and Nutrition Institute1- o menu não contém os cereais recomendados, a quantidade certa de refeições e o intervalo entre elas (4-5 refeições por dia a cada 3-4 horas) e a porção necessária de legumes e frutas, seu uso é recomendado somente após consulta médica.

Além disso, a dieta de Copenhague nem sequer atende aos requisitos para as dietas de baixa caloria formuladas pelo Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais dos EUA2 , que dizem claramente que comemos As refeições diárias devem conter pelo menos 800 calorias.

2. Observe a duração da dieta e as regras quanto ao horário das refeições

Como mencionado, a dieta de Copenhague dura 13 dias - não pode ser estendida porque levará a uma deficiência grave de vitaminas e minerais, nem pode encurtar sua duração, pois assim não obteremos os resultados esperados.

Estando na dieta de Copenhague, só podemos comer 3 refeições por dia - café da manhã, almoço e jantar. Além disso, temos que comê-los em determinados horários, é permitido um desvio de meia hora das recomendações. Assim, o desjejum deve ser tomado entre 8h e 9h, almoço entre 12h e 14h e jantar - entre 16h e 18h.

3. Coma suas refeições na dieta de Copenhague

A dieta de Copenhague é baseada na redução de gorduras e carboidratos (carboidratos no cardápio geralmente são açúcares simples, não carboidratos complexos, com baixo índice glicêmico), e é baseada em vegetais, ovos, carne magra, frutas em quantidades limitadas. O café é uma parte importante da dieta de Copenhague, que supostamente fornece energia ao corpo, mas consumi-lo com o estômago vazio definitivamente não ajudará as pessoas com hipertensão.

Por exemplo: no primeiro dia de uso da dieta de Copenhague no café da manhã, só podemos tomar café com um cubo de açúcar, comer 1-2 ovos no almoço com um copo de espinafre ou brócolis e tomate, e para jantar - 200 g de bife e 5 folhas de alface com azeite e um pouco de sumo de limão.

No segundo dia, tomamos o mesmo café da manhã, e um bife com 5 folhas de alface, azeite, um pouco de suco de limão e frutas, comido noalmoço e jantar são uma fatia de presunto magro e 2-3 copos de iogurte natural. Os menus de dias específicos durante a dieta de Copenhaga se repetem: nos dias 1 e 8 comemos o mesmo, como nos dias 2 e 9, 3 e 10, 4 e 11, 5 e 12. , 6 e 13, são fornecidos menus separados para o dia 7

4. Evite alimentos proibidos durante a Dieta de Copenhague

O rigor da dieta de Copenhague é que é proibido comer qualquer coisa além das listadas no menu. Se você beber um copo de vinho ou qualquer outra bebida alcoólica, comer um biscoito ou mascar chiclete, pode considerar o tratamento interrompido. Além disso, lanches entre as refeições não são possíveis.

5. Abandone os esportes seguindo a Dieta de Copenhague

Embora tal indicação pareça inacreditável, porque a perda de peso saudável consiste em uma dieta equilibrada e atividade física, no caso da dieta de Copenhague é melhor desistir desta última. Ao não cobrir sua necessidade calórica diária e, além disso, sobrecarregar o corpo com esforço físico, levaremos à fadiga e ao mau humor ainda mais rápido.

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Autor: Time S.A

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Dieta de Copenhague - efeitos

As pessoas que seguiram a dieta de Copenhague concordam que perderam quilos desnecessários, mas a escolha das refeições consumidas durante sua duração é completamente aleatória, então você não pode chamar a dieta de Copenhague de perda de peso saudável, ou mesmo o contrário - seus efeitos são a deficiência de nutrientes, fibras e carboidratos complexos.

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A pessoa que segue a dieta de Copenhague está cansada e enfraquecida, ocorre irritação devido à sensação de fome entre as refeições e muito pouco açúcar no sangue. Por sua vez, poucas vitaminas e minerais também causam problemas de pele, queda de cabelo e unhas sem brilho.

Por esses motivos, a Dieta de Copenhague não é recomendada por médicos e nutricionistas.

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Dieta de Copenhague - recomendações

A dieta de Copenhague épara pessoas saudáveis ​​e após consultar um médico. Tais restrições estritas ao seu uso não devem ser uma surpresa se levarmos em conta o fato de que os pressupostos da dieta de Copenhague incluem a limitação de gorduras, carboidratos e a dose diária de calorias. A dieta de Copenhague pode ser usada por adultos cujo trabalho não seja fisicamente exigente (por exemplo, trabalho de escritório).

Dieta de Copenhague - contra-indicações

Devido ao seu rigor, a dieta de Copenhagen não é recomendada para adolescentes (nutrientes e calorias são necessários para seu bom desenvolvimento) e para idosos - será muito exigente para eles.

A dieta não deve ser usada por pessoas que trabalham fisicamente, praticam esportes regularmente, pois a falha em fornecer a quantidade certa de carboidratos e gorduras pode se tornar prejudicial com seu estilo de vida intenso. Além disso, a dieta de Copenhague não pode ser usada por mulheres grávidas e lactantes.

A dieta de Copenhague definitivamente não é adequada para pessoas com doenças cardíacas e renais, hipertensão, diabetes ou baixo nível de açúcar no sangue.

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Você deve fazê-lo

Dieta de Copenhague - como sobreviver?

  • Consuma 2 litros de água todos os dias.
  • Suplemento com deficiência de vitaminas (além da vitamina A, que está muito no cardápio da dieta de Copenhague)
  • Os pratos são monótonos, então use temperos (todos menos o sal) e ervas.
  • Você pode adicionar uma pitada de canela ou cardamomo ao seu café.
  • Faça sua última refeição às 19h

Dieta de Copenhague - benefícios

  • Permite perder peso muito rapidamente.
  • Pode ajudar a fazer lanches não saudáveis ​​entre as refeições.
  • É curto.
  • Você não precisa compor o menu sozinho.

Dieta de Copenhague - desvantagens

  • Reduz a energia.
  • Pode causar náuseas, tonturas, vômitos.
  • É muito rigoroso, então você se sente pior se o seguir.
  • Rigorosidade aumenta o risco do efeito ioiô após a sua conclusão: uma pessoa após uma dieta tem maior probabilidade de comer mais.
  • Não individualizado e balanceado.

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Emagrecimento