A água é a única bebida recomendada para pessoas que querem se livrar de quilos desnecessários. Mas não só porque não contém calorias. Beber uma certa quantidade de água também pode efetivamente apoiar a perda de peso e manter o peso. Como? Nós explicamos.
Todos nós sabemos que precisamos de água para a vida. No corpo humano, a água envolve e preenche todas as células e tem várias funções importantes - regula a temperatura corporal, participa do transporte de nutrientes, hormônios e enzimas, garante o bom funcionamento do equilíbrio eletrolítico, permite a digestão e absorção de alimentos . Não fornece energia, mas graças a ela é possível transformar alimentos em energia.
É graças à água que o metabolismo também é possível, graças ao qual nossos processos vitais são apoiados, bem como a remoção de produtos metabólicos desnecessários do corpo.
Como beber água pode te ajudar a perder peso?
Beber água gelada aumenta a quantidade de calorias queimadas (o chamado consumo de energia em repouso)Pesquisas mostram que em 10 minutos passamos bebendo meio litro de água, descansando o gasto de energia aumenta em até 30%. e atinge o seu máximo após 30 minutos. Durante esse tempo, você pode perder cerca de 100 kJ, ou seja, cerca de 24 kcal - a energia é gasta pelo corpo aquecendo a água até a temperatura corporal, ou seja, cerca de 37 graus C. Os pesquisadores calcularam que beber 2 litros de água fria por dia aumentaria gasto de energia em cerca de 400 kJ (aprox. 100 kcal).
Beber água antes de uma refeição ajuda a reduzir o apetite e o tamanho da porçãoIsso é verdade - mas apenas para pessoas de meia-idade e idosos, pesquisas confirmaram a eficácia deste método em essa faixa etária. Foi demonstrado que beber água antes de cada refeição aumenta a perda de peso em 2 kg ao longo de 12 semanas. Outro estudo descobriu que pessoas de meia-idade com sobrepeso e obesidade que bebiam água antes de cada refeição perderam peso em até 44%. mais do que aqueles que não bebiam água.
Beber água ajuda a reduzir a quantidade de calorias consumidas diariamenteA água não fornece calorias, portanto, beber em vez de outras bebidas reduz significativamente sua quantidade - pesquisas mostraram que isso maneira que você pode consumir em média cerca de9 por cento menos calorias por dia. Ainda outro estudo descobriu que beber água antes do café da manhã era de 13%. reduziu a quantidade de calorias consumidas durante a refeição.
Quanta água você deve beber por dia?
Muitas pessoas acreditam que você deve beber dois litros de água por dia. No entanto, isso não é verdade - a necessidade de água é individual e depende principalmente do peso, mas também a idade, o estilo de vida e a dieta são importantes. Supõe-se que um adulto precise de aproximadamente 35 ml de água para cada quilograma de peso corporal.
Isso significa que uma pessoa de 74 kg deve beber 2.590 ml de água por dia. Pessoas fisicamente ativas podem precisar de mais água. Vale lembrar que fornecemos água ao corpo não apenas bebendo, mas também com as refeições - comendo sopa, bebendo leite ou comendo vegetais ou frutas.
Não é recomendado beber mais líquidos do que o corpo real precisa devido ao fato de que a água pode ser overdose - este fenômeno é referido como "superhidratação hipotônica".
