CONTEÚDO VERIFICADOAutor: Dominika Wilk

Uma barriga lisa não é apenas o resultado de uma dieta de redução bem conduzida. É também o efeito de alimentos devidamente selecionados e regulando o nível de hormônios ou estabilizando o metabolismo da insulina. Veja como você pode influenciar a forma da sua barriga com a ajuda da dieta.

Fatores que promovem o aumento do volume abdominal

Não só as pessoas com excesso de peso se queixam de excesso de gordura na barriga ou de sua circunferência muito grande. Pessoas magras também lutam com isso. Neste último, a causa do aumento abdominal pode ser o inchaço causado pelo consumo de alimentos facilmente fermentáveis ​​ou pela ingestão excessiva (sem manter os intervalos de tempo adequados que permitem que o complexo MMC seja ativado para limpar os intestinos de resíduos alimentares). Além disso, as pessoas que apresentam um crescimento excessivo da flora bacteriana no intestino delgado, as chamadas SIBO, doenças intestinais ou disbiose intestinal simples, podem ter problemas para manter um estômago suficientemente plano.

Há também pessoas que, apesar de uma perda de peso geral, mantêm excesso de gordura na barriga. Isso pode acontecer por vários motivos, mas o mais comum é a resistência à insulina, que faz com que o tecido adiposo se acumule em locais incomuns: nuca, braços e abdômen. Essas pessoas podem, portanto, exercitar os populares "crunches" até a queda, mas o tecido adiposo não desaparecerá de suas regiões abdominais até que haja um equilíbrio do metabolismo da insulina e introduza uma dieta adequada.

Abdômen excessivamente inchado também pode ser resultado de alterações hormonais - as mulheres o experimentam com mais frequência antes da menstruação; assim como a retenção excessiva de água, que também está relacionada a alterações nos hormônios e alimentação inadequada.

Por exemplo, comer muito produtos que contenham sal: carnes defumadas, conservas de peixe, batatas fritas, palitos salgados, podem contribuir para o aumento do volume de certas partes do corpo, incluindo o abdômen.

Dieta para barriga lisa - SIBO, disbiose intestinal

A barriga convexa é o maior problema para as pessoas que lutam com SIBO. Produtos que não prejudicam uma pessoa saudável diariamente, por exemplo, maçãs, abacates, podem causar consequências desagradáveis, por exemplo, aumentar a produção de gás eaumentando assim o volume abdominal.

Por esta razão, em pessoas diagnosticadas com SIBO, é necessário introduzir uma dieta adequada e eliminar produtos que fermentam facilmente e podem contribuir para a superprodução de gases. A dieta mais popular e de alívio neste caso é a Dieta Low FODMAP (limitando a fermentação de oligo-, di-, monossacarídeos e polióis).

Elimina, entre outros :

  • Oligossacarídeos (mais frequentemente frutanos e galactanos) presentes na cebola, alho, leguminosas ou trigo.
  • Dissacarídeos como a lactose, presentes em produtos lácteos.
  • Monossacarídeos, por exemplo, frutose encontrados em frutas, mel, sucos.
  • Polissacarídeos como a inulina.
  • Polióis, como sorbitol, manitol, muitas vezes presentes em gomas de mascar, suplementos e medicamentos.

A dieta em si não é tudo. Antes disso, no caso da SIBO, o excesso de bactérias deve ser removido do intestino delgado. Para isso, são administrados antibióticos especiais, por exemplo, xifaxan, ou é realizado um tratamento à base de ervas, por exemplo, óleo de orégano, pau darco, etc. Somente após essa erradicação, você pode começar a implementar a Dieta Low FODMAP, que é dividida em etapas: a fase de eliminação e reintrodução.

No caso de disbiose intestinal comum causada, por exemplo, pelo uso excessivo de antibióticos, anti-inflamatórios, IBPs, a questão é um pouco mais simples. A dieta consiste em limitar açúcares e outros produtos pró-inflamatórios, por exemplo, gorduras trans e introduzir terapia probiótica apropriadamente selecionada. Também requer a vedação da barreira intestinal, por exemplo, complementando o ácido butírico.

Dieta para barriga lisa - resistência à insulina

A resistência à insulina é uma condição na qual os tecidos se tornam resistentes à insulina e se recusam a receber glicose dela. A insulina é um hormônio produzido pelas células do pâncreas. Aparece após uma refeição com carboidratos e facilita a digestão.

O corpo humano precisa de glicose para funcionar corretamente. É necessário, entre outros para o trabalho do cérebro ou a atividade dos glóbulos vermelhos. Dele extraímos energia para as atividades cotidianas, para nos movimentar, pensar, etc. No entanto, quando há muita glicose no sangue, ela pode até se tornar uma ameaça à saúde e à vida. Em uma pessoa saudável, o excesso de glicose é empacotado nos músculos ou no fígado e armazenado lá na forma de glicogênio.

Quando nos f alta energia, por exemplo, porque corremos muito tempo, o glicogênio é liberado desses locais e transformado novamente em glicose. Também em tempos de fome, o corpo primeiro extrairá energia de suas reservas.

Quandono entanto, temos um trabalho sedentário e nenhuma atividade física, não violamos nossos estoques e, ao mesmo tempo em que comemos o tempo todo, há um excesso de glicose no organismo. A insulina acima mencionada é responsável pela sua distribuição pelo corpo. No entanto, se as explosões de insulina ocorrem constantemente, porque constantemente comemos uma barra, frutas, batatas fritas, os tecidos musculares se tornam insensíveis à insulina e não querem tirar glicose dela.

Então ela tem que encontrar outro lugar onde a glicose será absorvida. Normalmente, a escolha recai sobre o tecido adiposo, incluindo, entre outros, na nuca ou no estômago. É por isso que as pessoas com resistência à insulina geralmente têm um revestimento abdominal resistente à perda de peso, o que é difícil para elas perderem mesmo com uma dieta restritiva. A única maneira de se livrar dela é através de uma dieta que inibe a liberação de insulina e normaliza a glicemia, além da introdução de atividade física.

A dieta de resistência à insulina é baseada na supressão das explosões de insulina pelo consumo de alimentos com baixo índice glicêmico (IG). Também se baseia em tal composição de produtos em um prato em que produtos com alto IG serão balanceados por ingredientes ricos em gordura, proteína ou fibra que inibem a liberação de insulina.

Um exemplo seria um coquetel com a adição de uma banana. A banana em si causaria uma rápida explosão de insulina, mas misturada com iogurte, com a adição de, por exemplo, psyllium banana e um pouco de nozes, será uma refeição que evitará um aumento repentino de glicose.

Uma dieta de resistência à insulina também é uma dieta cetogênica. Baseia-se na redução de carboidratos para 40-50%, o que torna o metabolismo da insulina mais estável.

No entanto, é difícil suportar essa dieta por muito tempo, então você precisa ter cuidado com esse tipo de dieta e considerar se ela pode se tornar nosso estilo alimentar diário. Deve-se lembrar que os carboidratos não são apenas pão, biscoitos ou grumos.

Também são frutas e legumes, cuja quantidade é significativamente reduzida em tal dieta. Se alguém já está optando por uma dieta baseada em proteínas e gorduras com pouca ingestão de carboidratos, consulte um nutricionista. Você também pode tentar criar essa dieta com base em aplicativos de telefone especiais que calcularão a quantidade de carboidratos em um determinado produto.

Dieta para barriga lisa - distúrbios hormonais

O ciclo menstrual tem suas próprias regras. O estrogênio predomina na fase folicular do ciclo, seguido pela progesterona após a ovulação.

Este último afeta a retenção de água no corpo, além de promover a constipação, o que pode aumentar a circunferência do abdômen. Algumas mulheres já podem ter um problema de aumento abdominal no processoovulação.

Então eles sentem que suas calças de repente ficam mais apertadas, e suas saias enfatizam sua barriga saliente. Felizmente, esse sintoma passa depois de alguns dias e geralmente afeta uma pequena porcentagem de mulheres.

Outro por cento das mulheres experimentará retenção de água na segunda fase do ciclo, quando a progesterona é dominante. O corpo ficará então mais pesado e as roupas mais apertadas. Além disso, a tendência hormonal de reter água no corpo será fomentada por uma dieta inadequada, que as mulheres costumam fazer pouco antes da menstruação.

Então você quer comer algo não saudável, por exemplo, palitos salgados, batatas fritas ou biscoitos. Eles contêm muito sódio, o que promove a retenção de água.

A solução para este tipo de "doenças" é uma mudança na dieta na segunda fase do ciclo, especialmente antes da menstruação, e buscar chá de urtiga ou folhas de bétula, que retira o excesso de água do corpo. A suplementação com óleo de borragem, que tem propriedades desidratantes, também pode ajudar.

Dieta para barriga lisa - retenção excessiva de água

A retenção de água no corpo pode ocorrer em todo o corpo ou em partes selecionadas dele, por isso também será visível algumas vezes ao redor do abdômen. Uma das razões para isso é o consumo insuficiente de água.

Quando o corpo não recebe a quantidade certa de líquido, ele tenta manter o máximo de líquido possível. Portanto, aumenta o nível de aldosterona - hormônio responsável pela retenção hídrica, e isso resulta no aumento da circunferência do corpo.

Outra causa de inchaço é uma dieta pobre com grandes quantidades de sal. E não é pelo sal que temperamos os pratos. O sódio contido no sal está escondido em todos os lugares: em frios, pães, enlatados, biscoitos. Ao consumir todos esses produtos juntos, nos fornecemos muito desse elemento, o que, por sua vez, leva à retenção de água no corpo. Se percebermos que inchamos depois de consumir esses tipos de produtos, deixemos de lado e procuremos substitutos com menos sódio.

A retenção de água também é resultado do estresse excessivo. Não se trata de uma situação estressante pontual, mas de um estresse crônico que causa uma liberação constante de cortisol (o hormônio do estresse). Isso faz com que o nível da aldosterona acima mencionada aumente, como resultado, nosso corpo armazena água.

Uma dieta para uma barriga lisa, em caso de tendência a reter água, deve limitar a ingestão de grandes quantidades de sódio, ter um efeito positivo no sistema nervoso (dieta rica em ácidos ômega 3 e 6, nozes, peixe), bem como garantir um abastecimento diário adequado de água - 1,5 a 2 litros por dia (para pessoas que treinam ou para mulhereslactantes, esses valores podem ser muito maiores.)

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