Irritação e fadiga impedem você de aproveitar os dias cada vez mais quentes e o despertar da natureza? Não se preocupe, é apenas o solstício da primavera. Passa rapidamente e também é evitável. O que você pode fazer para aproveitar a primavera em boa forma?
As primeiras semanas da primavera são um período difícil para o corpo. As flutuações de pressão frequentes nesta época do ano, o movimento das frentes atmosféricas, bem como quaisquer transições entre o tempo sem vento, ensolarado e de alta pressão e os estados nublados e chuvosos de baixa pressão, têm impacto direto na saúde e no bem-estar. Antes de se acostumar com um clima mais quente, o que levará de 2 a 3 semanas, seu corpo deve lidar não apenas com um declínio na imunidade, mas também com umadeficiência de vitaminas e minerais resultante de uma dieta de inverno mais pobre.
No início da primavera, a forma como o sistema circulatório funciona, a frequência cardíaca, a frequência respiratória e os níveis hormonais mudam - tudo isso afeta seu humor. Eles podem ser incomodados não apenas por dores de cabeça frequentes e dores musculares, problemas cardiovasculares e picos de pressão arterial. Uma dieta de inverno não muito variada, especialmente pobre em potássio, agora resulta em um enfraquecimento dos reflexos e músculos, enquanto as deficiências de magnésio se manifestam em irritação, menor resistência ao estresse e cãibras nas pernas dolorosas. Por sua vez, para ataques súbitos de fadiga, a deficiência de ferro é a culpada e a queda de cabelo - zinco.
ImportanteÀ medida que o corpo envelhece, as reações às mudanças climáticas se intensificam. Pessoas que sofrem de doença arterial coronariana, hipertensão arterial, lesões ateroscleróticas e do sistema nervoso central se sentem mais severamente e menos sensíveis - pessoas com alta dose de agressão.
Você sente o solstício da primavera? Descanse e durma mais!
Se você conseguir tirar pelo menos alguns dias de férias - de preferência passado ativamente, ao ar livre - será mais fácil superarsolstício de primavera . Se isso não for possível - não se arrependa de dormir. Você precisa dele pelo menos oito horas por dia.
Certifique-se de diminuir seu ritmo de vida. Evite trabalho extra, não compense backlogs acumulados. Então há uma chance de você minimizar o estresse e a tensão, proteger o corpo contrafadiga da primavera .
Tente aproveitar cada hora de sol- a f alta de luz tem um efeito muito ruim não apenas no sistema nervoso. Você pode substituir a luz natural pela luz artificial, embora os benefícios sejam menores. Em consultórios médicos e cosméticos, os efeitos da fadiga da primavera podem ser amenizados com a chamada irradiação. luz polarizada (suas ondas se movem em planos paralelos e a lâmpada não produz raios UV), que fortalece o sistema imunológico ou melhora o humor com uma lâmpada fluorescente (emite luz semelhante à luz do dia).
Você deve fazê-loComo fortalecer a imunidade do corpo na primavera?
- Abandone os estimulantes. Álcool, cigarro e café destroem vitaminas e microelementos, que são antioxidantes (neutralizam os radicais livres prejudiciais ao sistema imunológico).
- Endureça-se. Desta forma, você melhora os mecanismos de termorregulação, graças aos quais você pode se defender mais facilmente contra infecções (por exemplo, até a altura de suas panturrilhas, encha a banheira com água fria e mergulhe nela por alguns minutos (comece com 3 e todos os dias estenda a sessão em 1,5 minuto para terminar com 15 minutos). ).
- Vá para a sauna. Com o suor, você removerá toxinas nocivas do corpo e, aumentando a temperatura do corpo, apoiará a destruição natural de bactérias e vírus.
- Cuide com roupas apropriadas. Tanto o resfriamento quanto o superaquecimento têm um impacto negativo na redução da resistência. É melhor usar o chamado cebola.
- Mover. O movimento no ar é a melhor maneira de fortalecer e oxigenar o corpo. Também ajuda a perder peso e se livrar de toxinas. Os médicos sugerem que devemos nos exercitar pelo menos 3 vezes por semana durante 30-60 minutos.
Prevenção do solstício da primavera - vale a pena tomar suplementos vitamínicos?
As preparações multivitamínicas devem nos fortalecer, nos dar força, nos proteger do estresse e prolongar nossa juventude. Eles podem realmente substituir os nutrientes naturais? Se você comer corretamente, não há razão para tomá-los. As mais saudáveis são as vitaminas e minerais contidos nos alimentos, dos quais o corpo se beneficia mais do que seus equivalentes químicos.
Isso porque além da comida, você também fornece outros compostos que não estão nas pílulas. Alguns deles prolongam a durabilidade das vitaminas, outros facilitam a absorção de nutrientes e até potencializam seu efeito. Por exemplo, os flavonóides contidos nos cítricos prolongam a vida dos varredores de radicais livres - vitaminas: C, A e E. Então, se você tomar um multivitamínico, não será o mesmo que comer uma laranja. É importante ress altar que uma dieta adequada é muito mais segura do que pílulas. Vitaminas sintéticas podem sofrer overdose, o que é impossível com compostos naturais. Aplica-se aespecialmente vitaminas A, E, D e K que se dissolvem em gorduras e não em água. Se você os engolir com o estômago vazio, eles podem se acumular no corpo e ser prejudiciais.
A suplementação deve ser considerada quando o nível de vitaminas e microelementos no corpo diminui repentinamente ou a demanda por eles aumenta acentuadamente. Mas tenha cuidado! Tomar preparações vitamínicas e minerais por conta própria pode ser perigoso. Isso se aplica especialmente a mulheres grávidas e lactantes, crianças e doentes. Portanto, antes de chegar a qualquer preparação, é melhor consultar um médico.
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