Kettlebells são um tipo de peso que se parece com uma bala de canhão com uma alça. Treinar com kettlebells não só aumenta a força muscular, mas também melhora a flexibilidade, a coordenação e tem um bom efeito na aptidão cardiovascular. Conheça os outros benefícios dos kettlebells e os princípios de treinamento com pesos.

Kettlebellsforam inventados na Rússia no século XVIII. Eles foram usados ​​para treinamento militar, inclusive no exército soviético. Desde a década de 1940, eles têm sido uma ferramenta destinada ao exercício em esportes de força. Hoje, este instrumento um tanto esquecido está ganhando popularidade novamente, principalmente devido à sua versatilidade. Com os kettlebells você aumentará sua força, melhorará sua resistência, coordenação motora e, além disso, se livrará de quilos desnecessários.

Qual é a diferença entre o treinamento com kettlebells e o treinamento com h alteres?

Na aparência, os kettlebells se assemelham a uma bala de canhão com uma alça anexada. A sua forma única torna o treino mais eficaz do que no caso dos h alteres normais. Ao contrário das chumbadas tradicionais, os kettlebells têm um centro de gravidade deslocado. Isso permite um fortalecimento mais eficaz dos músculos do antebraço, mas também força você a manter um equilíbrio constante, que trabalha quase todos os músculos do corpo - incluindo os músculos profundos. Graças a este exercício, a silhueta não ganha corpo atlético, mas permanece esbelta e desenvolve-se harmoniosamente.

Como é o treinamento com kettlebell?

Uma característica do treinamento com kettlebell é que ele envolve muitos músculos ao mesmo tempo. Na maioria das vezes consiste em realizar séries de vários minutos em que o mesmo movimento é repetido muitas vezes. A versatilidade dos exercícios com kettlebell significa que algumas pessoas os classificam mais como treinamento de desenvolvimento geral do que levantamento de peso tradicional.

O movimento básico no treinamento com kettlebells é o balanço de várias variações. O mais popular é o russo: o peso é mantido à sua frente com as duas mãos e depois colocado em movimento balançando-o - primeiro entre as pernas, depois cada vez mais alto até atingir a altura do peito. O swing americano envolve elevar o kettlebell ao nível da testa. Você também pode balançar o peso com uma mão, lançá-lo ou levantá-lo e abaixá-lo como um peso normal.

Vantagens dos exercícios comkettlebells

As vantagens mais importantes do treinamento com kettlebell são:

  • construção de força e resistência de todos os músculos, o que permite o desenvolvimento harmonioso de todo o corpo;
  • os resultados aparecem mais rápido do que no caso de exercícios com h alteres e h alteres;
  • melhora na condição e capacidade cardiovascular;
  • melhora dos movimentos corporais no desempenho das atividades diárias, aumento da mobilidade e flexibilidade;
  • aumentando os efeitos da perda de peso.

Treinamento Kettlebell - para quem é?

Kettlebells são recomendados para quem deseja combinar a alta eficácia do treinamento de força e resistência com a melhora simultânea da aptidão geral e da coordenação motora. Graças aos kettlebells, você pode aumentar a força sem ganhar massa muscular, o que torna esse tipo de aparelho ideal para mulheres. Uma vantagem adicional dos exercícios com pesos é o envolvimento dos músculos das pernas e glúteos, ou seja, aquelas partes do corpo que a maioria das mulheres precisa fortalecer e firmar.

Categoria:

ABC dos exercícios