Os músculos profundos (músculos centrais) são um dos músculos mais importantes do nosso corpo. Sua tarefa é trabalhar na estabilização correta da figura, além de manter muitos órgãos internos no lugar certo. Mas essas são apenas algumas das funções importantes dos músculos profundos, e existem mais de quarenta tipos de músculos profundos. Você está se perguntando como exercitar seus músculos profundos? Conheça os exercícios mais eficazes para os músculos profundos e descubra a importância que desempenham no nosso corpo.

Os músculos profundos são bastante difíceis de localizar porque, em primeiro lugar, não são claramente visíveis através da pele (ao contrário dos músculos superficiais) e são difíceis de contrair sem envolver outras partes dos músculos. Eles também são chamados de músculos posturais.

No entanto, quando entendemos como exercitar os músculos profundos e quais são suas características e funções, o treinamento de estabilização ou treinamento do core será não apenas agradável para nós, mas acima de tudo eficaz.

Os tipos de músculos profundos são divididos em diferentes partes dos músculos, muitas vezes relacionados entre si por diferentes estruturas encontradas em nosso corpo, como ligamentos, fáscias e articulações. Portanto, localizá-los e determinar quais músculos são realmente profundos é bastante complicado. O conhecimento adequado da anatomia permite que você aprecie o papel dos músculos profundos e seu treinamento adequado.

Músculos profundos - definição

Os músculos profundos são um dos grupos musculares mais importantes do nosso corpo. Eles são os principais responsáveis ​​pela estabilização efetiva do corpo, por isso previnem, entre outras coisas, quedas e lesões. Vale a pena perceber que o treinamento muscular profundo é na verdade a base de qualquer aventura com esporte, e esses músculos são os alicerces da nossa figura.

Os músculos profundos também são chamados de músculos posturais, músculos estabilizadores e músculos tônicos. Em sua nomenclatura, também é popular o termo em inglês "core", que pode ser traduzido como radical ou radical, além de adjetivos - o mais importante, chave. Não é à toa, porque os músculos profundos e seus tipos individuais constituem um espartilho muscular que estabiliza nossa figura.

Este tipo de músculo é composto principalmente por uma grande quantidade de mioglobina e sarcoplasma, e sua estrutura é principalmente de fibras vermelhas.Caracterizam-se pela alta resistência em relação ao peso das cargas a que são submetidos e à duração do esforço físico.

Os músculos profundos são inervados através dos ramos posteriores dos nervos espinhais. Eles estão localizados ao longo de toda a extensão da coluna, envolvem nosso torso e se estendem desde o crânio até a pelve.

músculos profundos - característica

Os músculos profundos desempenham várias funções importantes em nosso corpo, sendo as mais importantes:

  • estabilização corporal
  • mantendo a postura corporal correta
  • saldo correto
  • proteção dos órgãos internos
  • apoiando o trabalho de outros músculos do corpo, incl. músculos superficiais
  • apoiando a manutenção da técnica correta do exercício
  • eliminação de dores nas articulações
  • prevenção de lesões, por exemplo, de ligamentos e articulações
  • aumento da resistência muscular do corpo em geral (músculos profundos têm um tempo de trabalho prolongado e podem estar sujeitos a pesos maiores)

Músculos profundos - tipos

Os músculos profundos são um grande grupo de músculos. Consiste em até 40 músculos que estão ligados à coluna e à pelve. Os músculos profundos mais importantes e profundos são

1. Músculo multisseção

Localizado na região lombar inferior da coluna. Desempenha uma função muito importante porque conecta as vértebras adjacentes entre si, ou seja, controla seu movimento adequado. Este músculo, graças à disposição oposta das fibras musculares, envolve todas as estruturas na parte posterior da coluna. Sua forma se assemelha à letra A - o início do músculo multissecção está localizado nas laterais do tronco e sua fixação final é anexada aos processos espinhosos das vértebras ao longo da coluna.

2. Músculo Abdominal Transverso

Este é o músculo mais profundo do grupo de músculos abdominais. É em forma de I e suas fibras correm de cima para baixo em linha reta. O músculo transverso abdominal interage com o diafragma e tem impacto direto na estabilização da coluna lombar, aumentando a pressão dentro da cavidade abdominal e aliviando assim as vértebras e ligamentos.

3. Músculo oblíquo interno

Os abdominais oblíquos são divididos em músculos oblíquos externos e oblíquos internos e, embora não sejam os músculos abdominais mais internos, eles têm funções estabilizadoras muito importantes para muitas estruturas-chave do nosso corpo.

O músculo oblíquo externo é feito de fibras que vão diagonalmente para baixo de fora para dentro dos quadris. Ele se prende ao pentequadril, ligamento inguinal e linha branca e faz parte da parede anterior do músculo reto abdominal. Suas funções incluem dobrando a coluna, girando o tronco, levantando a pelve, inclinando-se para o lado, puxando o peito para baixo (músculo expiratório).

O músculo oblíquo dentro do abdômen fica sob o músculo externo, e a direção de suas fibras no músculo interno é oposta a ele. Fixa-se à fáscia lombossacral, à crista ilíaca e ao ligamento inguinal. Suas tarefas incluem abaixar as costelas, dobrar o tronco, dobrar o tronco para frente (músculo expiratório).

4. Diafragma

É o músculo que separa o abdômen e o tórax, e é um dos músculos profundos mais importantes do corpo! O diafragma se liga ao esterno, costelas e vértebras da coluna lombar. O diafragma é, portanto, diretamente responsável pelo bom funcionamento da nossa coluna.

5. Músculos do assoalho pélvico

Os músculos do assoalho pélvico são os músculos superficiais do períneo, o diafragma urogenital e o diafragma pélvico mais interno (elevador ani, cóccix), onde se localizam os músculos de Kegel, conhecidos especialmente pelas mulheres. Os músculos do dia pélvico desempenham funções extremamente importantes, incluindo eles protegem nossos órgãos reprodutivos contra "quedas", estabilizam a pelve e são responsáveis, por exemplo, por manter a urina durante o esforço físico.

Quer saber como exercitar seus músculos profundos? Alguns exercícios simples são suficientes para fortalecê-los, senti-los e ativá-los adequadamente!

Músculos profundos - exercícios

1. Músculo multisseção

  • Super-Homem. O exercício envolve levantar braços e pernas esticados enquanto está deitado à sua frente. É importante não inclinar a cabeça durante este exercício e manter a coluna em linha reta.
  • Cão-pássaro, ou seja, elevação alternada do braço e da perna no suporte frontal. Neste exercício, os membros devem se endireitar.

2. Músculo Abdominal Transverso

  • Tabuleiro. Este é provavelmente o exercício mais popular para músculos profundos! Os apoios frontais podem ser realizados tanto nas mãos quanto nos cotovelos. É importante contrair adequadamente o abdômen e as nádegas e dobrar a pélvis.
  • Bicicleta de montanha. Fazemos a mountain bike com o apoio frontal nas mãos e nossas pernas devem descansar nos pés. Em seguida, você deve dobrar alternadamente as pernas em direção ao peito sem alterar a posição da coluna.

3. Músculos oblíquos abdominais

  • Elevação do quadril no apoio lateral. Fazemos o exercício emapoio no cotovelo e para os mais avançados - na mão. As pernas podem ser endireitadas ou dobradas, tudo depende do grau de dificuldade que você preferir. Uma vez que tenhamos escolhido a variante apropriada do exercício para nós mesmos, levantamos os quadris o mais alto possível e apertamos o abdômen o mais forte possível.
  • Prancha lateral com elevação de pernas. Assumimos a posição da prancha no apoio no cotovelo e joelhos ou na mão e pés. Em seguida, levantamos a perna e, dobrando-a na altura do joelho, aproximamos da cabeça.

3. Diafragma

  • Respirando com um livro na barriga. Na posição supina, coloque um livro sobre o estômago e inspire profundamente e respire lentamente pelo nariz. Expiramos o ar ainda mais devagar para manter o peso no abdômen.
  • Retenção de ar. Ficamos um pouco afastados e inspiramos profundamente pelo nariz. Tentamos segurar o ar por alguns segundos, depois expiramos lentamente pela boca, parando por alguns segundos.

4. Músculos do assoalho pélvico

  • Sente-se confortavelmente em uma cadeira e adote uma postura corporal correta. Coloque as mãos sob as nádegas até sentir os nódulos ciáticos - os dois pontos ósseos salientes. Então tente aproximá-los de você. Não tensione seus glúteos e abdominais durante este exercício.
  • Deite-se no colchonete com os pés afastados na largura do quadril. Pressione os tumores ciáticos no chão graças à curvatura da coluna lombar. Tente puxar o osso púbico em direção aos calcanhares e estique a cabeça na direção oposta. Sua tarefa é trazer suas costas ao chão o máximo possível. Quando isso for feito, aperte e relaxe seus inchaços ciáticos.

Categoria:

ABC dos exercícios