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Se você quer ombros firmes e esbeltos e quer perder alguns quilos, comece a se exercitar com h alteres. Ao contrário das aparências, não é apenas um equipamento destinado a homens. Nós lhe diremos o que considerar ao escolher seus primeiros h alteres e como escolhê-los para o tipo de exercício que você faz.
H alteres para mulheresgeralmente têm uma finalidade diferente daquelas para homens. Eles fortalecem os músculos em menor grau, mas com eficiência suficiente para manter o corpo esbelto e flexível. Eles são especialmente recomendados para mulheres que têm pouca força nas mãos e gostariam de evitar a flacidez da pele dos braços.
Exercícios com h alteres também são importantes na prevenção da osteoporose - eles fortalecem não apenas os músculos, mas também os ossos. O aumento da densidade óssea significa que você está menos propenso a lesões e fraturas.
Exercitar-se com h alteres também é uma forma eficaz de queimar o excesso de gordura corporal, pois esse tipo de treino geralmente envolve vários grupos musculares ao mesmo tempo e os obriga a trabalhar mais do que os exercícios tradicionais.
Existem muitos tipos de h alteres para mulheres no mercado hoje. Eles diferem em peso, material e cores. Um critério importante na compra é também a natureza dos exercícios que pretendemos realizar com o uso de h alteres.
H alteres para mulheres - tipos
Devido ao material de que são feitos os h alteres, distinguimos:
- H alteres de neoprene- o interior dos h alteres é feito de ferro fundido, enquanto o neoprene cobre o peso apenas por fora. O revestimento sintético torna a ferramenta agradável ao toque - não é fria e áspera, como no caso de h alteres com barra de metal. Um bom neoprene não absorve umidade, então há menos risco de que o peso escorregue de sua mão. Além disso, caso o h altere caia no chão, o material amortecerá o som do impacto e amortecerá a queda. Pesos de h alteres de neoprene estão disponíveis de 0,5 a 5 kg. Eles vêm em cores diferentes e podem ter extremidades diferentes: redondos, triangulares, quadrados. Formas personalizadas evitam que os pesos rolem depois de ficar em pé.
- H alteres macios- cobertos por fora com um material de PVC agradável ao toque. Eles estão disponíveis com apenas um tipo de ponta, redonda, para que, quando colocado de lado, o h altere possa sair facilmentejogada. Normalmente, seu peso não excede 2 kg. O tamanho pequeno os torna adequados para pessoas com mãos pequenas que têm problemas para segurar confortavelmente outros tipos de h alteres.
- H altere de vinil(caso contrário: revestido) - o interior é feito de concreto, enquanto o exterior é coberto com uma camada de vinil. Possuem extremidades com ranhuras especiais que evitam que o peso role sobre o piso. Os pesos de h alteres de vinil disponíveis são de 1,5 a 5 kg. Eles são um pouco maiores que os h alteres macios ou de neoprene, por isso não são recomendados para pessoas com mãos pequenas. Eles vêm em uma ampla gama de cores.
- H alteres de borracha- a borracha utilizada neles tem efeito antiderrapante. Os h alteres são divididos em três tipos:
- todos cobertos com um revestimento de borracha - são os menores e pesam de 0,5 a 5 kg;
- com extremidades revestidas de borracha - disponível em pesos menores e maiores (até 50 kg);
- com placas emborrachadas - estes h alteres destinam-se a praticantes de força avançada. O peso das placas é de 7-37 kg.
- H alteres com alça- podem ser cobertos com neoprene ou esponja macia. Possuem uma alça com velcro, perfeita para exercícios aeróbicos, pois evita que o aparelho escorregue da mão. O material de que são feitos, no entanto, tem uma grande desvantagem - absorve facilmente a umidade, de modo que depois de algum tempo os h alteres podem parecer sujos e cheirar mal. Os pesos estão disponíveis de 0,5 a 5 kg.
- H alteres de betume- consistem em uma barra, grampos e placas. As placas são feitas de areia e cobertas com plástico. Eles podem ser alterados de acordo com suas necessidades. Recomendado para pessoas que escolheram o treinamento de força. O peso máximo disponível é de 10 kg.
- H alteres de ferro fundido- semelhantes aos h alteres betuminosos, são compostos por uma barra, grampos e placas. Os discos são de ferro fundido.
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H alteres para mulheres - com quais h alteres começar?
Se você planeja seu treinamento com h alteres para um propósito específico, como tonificar os braços ou perder alguns quilos, escolha h alteres de neoprene, macio, vinil ou borracha. Eles serão mais práticos e confortáveis do que os h alteres ajustáveis, ou seja, h alteres betuminosos e de ferro fundido.
Se você deseja enriquecer seu treino aeróbico com elementos de força, escolha h alteres comalça - eles ficarão mais seguros em sua mão.
Iniciantes completos que nunca fizeram treinamento de força devem começar com o menor peso, ou seja, 0,5 kg. Os mais aptos podem tentar começar com 2kg. Para verificar se você ajustou o peso do h altere corretamente às suas habilidades, faça aproximadamente 13 levantamentos com os pesos. Se você se sentir cansado, mas suas mãos não estiverem tremendo, você selecionou o peso correto.
Com o passar do tempo, seus músculos ficarão cada vez mais fortes. Pequenas cargas de 0,5 ou 1 kg podem interromper os efeitos positivos do treinamento. Quando você sentir que os músculos não estão trabalhando tão intensamente ao levantar h alteres quanto no início, troque os h alteres por outros mais pesados - por exemplo, em 0,5 kg. Se você deseja apenas tonificar partes específicas do corpo, mas não deseja enfatizá-las, escolha pesos de até 5 kg.
Os h alteres de betume e ferro fundido serão úteis para pessoas que planejam treinamento regular para construir massa muscular visível. Comprar placas de pesos diferentes facilitará o avanço para o próximo nível de avanço e será mais barato do que comprar pesos separados a cada vez.