- Faixas de exercícios - para que servem?
- Faixas de exercícios - vantagens
- Borrachas de exercício - quais escolher?
- Exercícios com mini bandas
As bandas de exercício com miniband e power band são um equipamento de treino multifuncional que pode levar consigo para todo o lado. Power band e mini band são feitas de látex. Eles trabalham no princípio da resistência aos músculos. Existem muitas vantagens das faixas de exercício, e você não precisa esperar muito pelos efeitos do treinamento com faixas. Confira quais são seus tipos e qual escolher para você. Aprenda os melhores exercícios usando power band e mini band!
Mini band e power band são as bandas de exercício mais comumente usadas. Ambos os tipos têm uma aplicação semelhante, mas diferem em funcionalidade e características. As borrachas de miniband são curtas, não muito elásticas e feitas de látex fino, enquanto as borrachas de power band são várias vezes mais longas e mais elásticas e são muito mais grossas. O tipo de borracha que devemos escolher para nós mesmos depende do tipo de treino que vamos fazer com ela. A grande vantagem dos elásticos é sua funcionalidade - você pode até colocá-los no bolso e realizar praticamente qualquer exercício com eles. Veja como usar power e mini band.
Faixas de exercícios - para que servem?
As faixas de exercício são feitas de látex, que se caracteriza por alto alongamento e resistência à resistência. Por esta razão, são utilizados em esportes para todos os tipos de exercícios de fortalecimento e treinamento funcional. As faixas de exercício são projetadas para resistir ao alongamento, o que ativa fortemente um determinado grupo muscular para o trabalho.
Borrachas de exercício e treinamento com seu uso significa que quase todas as partes musculares estão incluídas no trabalho. A ação da banda de força e das gengivas da mini banda pode ser comparada com sucesso aos h alteres - graças a eles, somos capazes de construir e esculpir músculos rapidamente. Além disso, as faixas de exercício são um estímulo de treinamento eficaz para alcançar melhores resultados esportivos. Graças a eles, podemos realizar exercícios de força que seriam difíceis de fazer com equipamentos gratuitos na academia.
Cada borracha, não importa se é uma power band ou uma série mini band, tem seu próprio equivalente em quilograma, o que é sugerido por sua cor. Graças a isso, podemos progredir de treino em treino de forma fácil e eficaz, usando vários tipos de gengivas.
Graças às bandas de exercício, podemos construir músculos de todo o corpo, trabalhar a estabilização dos músculos profundos e voltar ao esporteapós um longo período de recuperação. Tudo porque as borrachas de power band e mini band são completamente seguras, elas ajudam a manter padrões de movimento adequados, melhorar a mobilidade das articulações e aumentar a força muscular.
Faixas de exercícios - vantagens
As faixas de exercício têm muitas vantagens, incluindo:
- ocupam pouco espaço, são leves e práticos, para que você possa levá-los para qualquer lugar
- não custam muito e trazem muitos benefícios
- minimizar o risco de lesão
- permite que você faça vários tipos de treinamento
- mantenha os músculos tensos durante o treino
- melhora a mobilidade articular
- exercícios com borrachas deixam o corpo mais firme e reduzem a gordura corporal
- ativa os músculos de todo o corpo: superficial e profundo
- adequado tanto para aquecimento pré-treino quanto para treinamento de força
- podem ser usados para exercícios de reabilitação
Borrachas de exercício - quais escolher?
Os tipos de faixas de exercícios são divididos de acordo com seu comprimento, largura e espessura. São esses parâmetros que determinam o nível adequado de resistência de uma determinada goma de exercício. Portanto, quanto mais espessa a borracha, maior será a resistência.
Ao escolher a borracha certa para o exercício, devemos observar atentamente seus parâmetros e, principalmente, a resistência em quilogramas que ela define. Não existe uma cor de borracha inequívoca e geralmente aceita que comprove a resistência de uma determinada borracha. As cores das gengivas dependem apenas do fabricante. A única coisa que devemos observar ao escolher o equipamento certo é a largura e a espessura da borracha.
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Existem muitas bandas de exercícios no mercado, mas as bandas de potência e mini bandas são definitivamente as principais. Aqui está sua breve descrição.
borrachas de banda de energia
Autor: Getty Images
As bandas de força são perfeitas para fitness, crossfit, pilates e treinamento de força. Eles são usados no treinamento de força, por exemplo, no levantamento de peso, como uma carga adicional na barra. Estas borrachas permitem um treino dinâmico, durante o qual utilizamos toda a gama de movimentos articulares, pois são longas e duráveis.
Assista ao treino com power band:
borrachas de mini banda
Autor: Getty Images
As bandas de resistência das mini bandas são muito mais finas e mais curtas do que as bandas de força de goma. Ao contrário das bandas de energia, são borrachas fechadasperímetro. Eles são perfeitos para treinamento de força, funcional e de reabilitação. Por serem feitos de látex fino, não apertam e são adequados para todos os tipos de exercícios.
Assista a um pequeno treino de rua com power band e mini band bands:
Exercícios com mini bandas
Exercitar-se com borrachas é uma ótima maneira de alcançar os efeitos de treinamento dos seus sonhos! Abaixo você encontrará os melhores exercícios usando mini bands que envolvem as nádegas, pernas, abdômen, músculos das costas e mãos. Realize cada exercício na faixa de 12 a 15 repetições e repita todo o exercício pelo menos duas vezes.
- Deite-se de costas e dobre as pernas na altura dos joelhos. Coloque a borracha de exercício logo acima dos joelhos e mova-os suavemente para fora. Em seguida, empurre os quadris para cima. Lembre-se de segurar bem as nádegas e apertar os pés no chão.
- Assuma uma posição ajoelhada apoiada. Prenda a faixa de exercício em torno de seus calcanhares. Em seguida, estenda a perna para trás. Lembre-se de manter o corpo alinhado e apontar os dedos dos pés da perna ativa para você.
- Coloque um elástico sobre os joelhos e afaste os pés na largura do quadril. Gentilmente, empurre os quadris para trás, contraia o abdômen, junte as omoplatas e dobre as pernas nas articulações dos joelhos. Em um semi-agachamento leve, tente se mover para o lado - coloque as pernas para trás e dê pequenos passos.
- Prenda um elástico em volta dos tornozelos e fique na largura do quadril. Em seguida, dobre levemente uma das pernas e traga-a para fora o máximo possível. Mantenha a postura correta o tempo todo e contraia o abdômen - isso o ajudará a manter o equilíbrio.
- Deite-se de lado com o chiclete colocado alguns centímetros acima dos joelhos. Dobre as pernas na altura dos joelhos e junte os pés. Em seguida, faça a abdução da perna, mas lembre-se de que ela ainda está dobrada da mesma forma e que seus pés permanecem unidos.
- Fique em pé na largura do quadril com o elástico sobre os joelhos. Mova sua perna para trás tanto quanto a borracha permitir. Certifique-se de que suas pernas estejam levemente dobradas na altura dos joelhos.
- Realize a posição de prancha no apoio para as mãos. Prenda a faixa de exercício em torno de seus pés. Em seguida, dobre a perna em direção ao peito. Lembre-se de manter a postura corporal correta. Aperte os músculos abdominais e dobre a pélvis para baixo de você.
- Fique ligeiramente afastado com o elástico sob os cotovelos. Dobre os braços e coloque-os na frente do peito. Os cotovelos devem estar alinhados com os ombros, com as palmas voltadas para você. Nesta posição, mova suas mãos para o lado.
- Assuma a posição de prancha com o apoio do cotovelo. Coloque o elástico nos tornozelos. Dentronesta posição tente levantar alternadamente as pernas. Mantenha o abdômen contraído e não flexione demais a região lombar.
- Deite-se de bruços com o elástico nos pulsos. Estenda os braços estendidos à sua frente, levante o peito para cima e traga as palmas das mãos para as costas, juntando as omoplatas o máximo possível. Lembre-se de não inclinar a cabeça e manter o corpo tenso.