Para montar uma academia em casa, você não precisa de equipamentos complicados e caros. Tudo o que você precisa é de alguns acessórios básicos, que além disso não ocupam muito espaço no guarda-roupa.

Quando academias e academias estão fechadas, é uma boa ideia alternar para o modo de treino em casa. Não podemos desanimar com a f alta de acesso a máquinas e barra. Eles podem ser substituídos com sucesso por mais simples, menores, mais baratos e acima de tudo - para serem encomendados online. De que acessórios estamos falando?

Ginásio em casa: bandas de exercício

As faixas de exercícios certamente serão úteis na sua academia em casa. Você pode comprá-lo em conjuntos. Eles diferem em cores - cada cor tem uma espessura diferente da borracha, portanto, uma resistência à tração diferente e um equivalente em quilograma diferente, também sugerido, por exemplo, com pontos. Podemos escolher um deles:

  • As borrachas de miniband são curtas, não elásticas e feitas de látex fino
  • As borrachas de power band são várias vezes mais longas, mais elásticas e muito mais grossas.

Borrachas de exercício e treinamento com seu uso significa que quase todas as partes musculares estão incluídas no trabalho. A ação das bandas de goma e mini bandas pode ser comparada com sucesso aos h alteres - graças ao fato de resistirem, somos capazes de construir e esculpir músculos mais rapidamente.

Devido ao fato de serem feitos de látex fino, não apertam e são adequados para todos os tipos de exercícios, onde constituirão um fardo adicional:

  • agachamento
  • treino de coxas e nádegas
  • exercícios para ombros e braços e muito mais

Ginásio em casa: kettlebell

Um peso, carinhosamente chamado de chaleira, é um dos equipamentos de exercício mais universais. Uma chaleira é suficiente para realizar um treino variado e eficaz de quase todo o corpo. Você pode fazer um kettlebell:

  • agachamento,
  • supino suspenso
  • levantamento terra
  • exercícios de fortalecimento do estômago

Kettlebells foram inventados na Rússia no século 18. Eles foram usados ​​para treinamento militar, inclusive no exército soviético. Desde a década de 1940, eles são uma ferramenta destinada a exercícios em esportes de força.

Kettle recuperou popularidade, principalmente devido à sua versatilidade. Com kettlebells você aumentará sua força, você melhorará a suaresistência, coordenação motora e, além disso, você se livrará de quilos desnecessários.

Ao comprá-los, preste atenção ao seu peso. Se você está planejando exercícios dinâmicos e complexos, como balanços de kettlebell ou snaps, comece com um peso mais leve (16-20 kg). Se você já tem experiência na academia, invista em uma mais pesada.

Ginásio em casa: fitas TRX

A gravidade é a maior aliada do atleta. Para usar ainda mais as forças da gravidade para moldar sua própria figura, você pode comprar fitas TRX.

O equipamento Total Resistence eXercise foi inventado por um ex-comando da Marinha Americana que estava procurando um método de treinamento ideal para soldados estacionados em bases militares em todo o mundo. O conjunto de cintos desenvolvido por ele era tão leve, prático e durável que permitia realizar muitas variantes de exercícios de força mesmo nas condições mais difíceis. Treinar com fitas TRX desenvolve de forma abrangente todo o corpo, envolvendo muitos grupos musculares ao mesmo tempo. Aumenta a força, modela e afina a figura e estimula os músculos estabilizadores a trabalharem.

As fitas TRX são melhores se você já tiver uma barra instalada em sua casa. No entanto, se não tivermos uma barra, podemos prender as tiras no teto usando suportes especiais. É melhor verificar a resistência e a distância da superfície do gancho (eles exigem mais espaço) antes de encomendá-los.

Veja: Treinamento com fitas TRX

Ginásio em casa: h alteres

H alteres são equipamentos simples pelos quais você será grato durante a quarentena. Os h alteres têm a vantagem de poderem ser usados ​​para exercitar a maioria dos grupos musculares. Em casa, graças a eles, você pode executar com sucesso:

  • spreads
  • supino
  • braço dobrado
  • remando na precipitação
  • flexões de tríceps
  • estocadas e estocadas
  • abdominais com h alteres na cabeça

Você também pode encontrar h alteres na Internet sem problemas. Como escolher o seu peso? Para os homens, os mais universais parecem ser de peso médio - de 15 a 22 kg, dependendo da sua preparação e experiência de treinamento. As mulheres devem começar de 0,5 a 1 kg e, à medida que avançam, vão para 2 kg ou mais. Se você planeja treinar regularmente, invista em h alteres de ferro fundido ou betuminosos, para os quais você pode comprar e substituir as placas à medida que avança no treinamento.

Ao se exercitar com h alteres, lembre-se de não bloquear os joelhos e cotovelos enquanto se endireita, e inspire ao levantar os h alteres.

Veja também:

  • 9 melhores exercícios para o peitoral
  • FBW - treinamento com h alteres parainiciantes
  • 11 variantes de agachamento - você conhece todas?

Ginásio caseiro: bola de ginástica

Grandes bolas de fitness coloridas foram recentemente descobertas por funcionários da empresa. Mais e mais pessoas estão substituindo as cadeiras tradicionais por elas no trabalho. A bola não permite que a coluna, lombo e coxas fiquem imóveis e obriga a manter uma postura correta na mesa.

Uma bola de ginástica, no entanto, é principalmente um equipamento que vale a pena usar para exercícios em casa. Boas bolas não custam muito e você se beneficiará praticando com elas.

A bola de ginástica foi inventada por fisioterapeutas suíços na década de 1960. Desde então, este aparelho fez uma grande carreira no mundo e hoje é difícil imaginar exercícios corretivos ou reabilitação sem bolas infláveis. No entanto, a bola pode ser usada não apenas para treinamento de saúde - ela é usada com sucesso em atividades como:

  • ABT
  • A definir
  • pilatesu
  • aeróbica
  • queima de gordura.

Os exercícios com bola envolvem músculos profundos importantes, graças aos quais mantemos o equilíbrio. A vantagem da bola de ginástica também é sua versatilidade: tanto iniciantes quanto avançados poderão se exercitar em casa.

Verificação: 8 exercícios com bola de ginástica

Ginásio em casa: tapete de ginástica

Tapete de exercícios será útil, entre outros para:

  • exercícios de alongamento
  • pilatesu
  • flexões
  • ioga
  • planka
  • exercícios para a coluna.

Este é o equipamento básico de exercício que protege contra atrito e evita escorregões. Por isso, vale a pena comprar um tapete com superfície antiderrapante que não absorva umidade. Um bom tapete, resistente a tensões e abrasões, pode ser usado por vários anos.

Ao se exercitar no chão de casa, vale a pena investir em um tapete mais grosso, pois quanto mais fino o tapete, menor será a amortização. Por outro lado, um tapete mais fino ocupará menos espaço.

Além disso, vale a pena conferir seu tamanho. Os tapetes universais têm até 200 x 120 cm, mas você também pode obter outros menores, como um tapete de 140 x 50 cm. Apontar para tamanhos maiores.

Veja também: Como faço para limpar meu equipamento de ginástica?

Você pode encomendar todos esses acessórios sem sair de casa. Antes de fazer o pedido, basta verificar seus parâmetros com cuidado. Como você pode ver, você pode organizar a academia em casa mais simples por conta própria e não é tão caro nem tão complicado assim.

Como se exercitar em casa? Aqui estão algumas ideias:

  • Exercício de bíceps
  • Exercícios sobrebarriga
  • Exercícios de perna
  • Exercícios isométricos - treinamento de fortalecimento muscular
  • Exercícios para dor na coluna

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ABC dos exercícios