As fitas Thera-Band são equipamentos projetados para aumentar a mobilidade, ou seja, força, resistência e mobilidade do nosso corpo. Thera-Band foi originalmente criado para fins de reabilitação e fisioterapia para restaurar a saúde dos pacientes. Atualmente, pessoas sem lesões físicas também realizam exercícios com Thera-Band para prevenir lesões, sobrecargas e fraquezas musculares. Thera-Band, dependendo da cor da fita, possui resistência e extensibilidade diferentes, o que permite escolher uma determinada fita de acordo com suas necessidades e objetivos. Confira o que caracteriza as fitas Thera-Band, saiba como usá-las e aprenda os exercícios mais eficazes realizados com a ajuda delas.

As fitas Thera-Band foram desenvolvidas nos Estados Unidos em Akron e entraram em serviço em 1978. Eles são usados ​​principalmente para exercícios que mobilizam as articulações, restauram a força muscular e aumentam a amplitude de movimento. Daí o uso do Thera-Band principalmente na fisioterapia e reabilitação. No entanto, os exercícios com Thera-Band também podem ser usados ​​por pessoas saudáveis ​​que desejam prevenir lesões e dores nas articulações e nos músculos. As fitas Thera-Band foram projetadas para que suas cores sugiram a resistência e a extensibilidade da fita. Graças a isso, é fácil ajustá-los às suas necessidades.

Vale saber que em 1999 foi fundada a Thera-Band Academy, uma organização que lida com treinamento, treinamento e pesquisa científica sobre fitas Thera-Band. A organização está trabalhando para melhorar essas fitas inovadoras, programas de treinamento modernos e aumentar o uso de equipamentos de treinamento com Thera-Band. Para isso, colabora com especialistas e profissionais da área do esporte e da medicina de todo o mundo.

Conteúdo:

  1. O que são fitas Thera-Band?
  2. Cores das fitas Thera-Band
  3. Exercícios com fitas Thera-Band
  4. Exemplos de exercícios com fitas Thera-Band
  5. Efeitos de exercícios com fitas Thera-Band

O que são fitas Thera-Band?

As fitas Thera-Band são borrachas feitas de um material de látex especial que é fino, elástico e muito durável ao mesmo tempo. Thera-Band se assemelha a um balão ligeiramente esticado e não inflado. Graças ao delicado material de látex, podemos usar fitas com sucessodiretamente na pele, sem medo de irritação e pressão excessiva sobre os tecidos moles. As fitas hipoalergênicas especiais sem látex Thera-Band são recomendadas para pessoas alérgicas ao látex.

Thera-Band são amplamente utilizados em terapias, reabilitação, fisioterapia e aulas de fitness. As fitas são mais frequentemente seguradas com as mãos e presas aos pés ou outras partes do corpo, por exemplo, costas ou coxas.

No entanto, treinar com Thera-Band tem tantos usos e variantes de exercícios que às vezes nosso próprio corpo pode não ser suficiente. Para isso, existem no mercado acessórios para treinamento com Thera-Band, como alças de alça, alças de portas, alças plásticas, alças esportivas e punhos de velcro. Esses acessórios permitem aumentar o uso de fitas e diversificar o treinamento.

Cores das fitas Thera-Band

As cores das fitas Thera-Band sugerem seu máximo alongamento e resistência. Existem sete cores disponíveis no mercado: amarelo, vermelho, verde, azul, preto, prata e dourado.

A resistência da correia aumenta conforme a porcentagem de aumento em seu comprimento. As porcentagens aqui são divididas em valores: 25%, 50%, 75%, 100%, 125%, 150%, 175%, 200%, 225%, 250%. A carga adequada dada pela correia em um determinado trecho é atribuída às medidas acima. As fitas Thera-Band podem ter uma resistência mínima de 0,5 kg a um máximo de 18,2 kg, mas as capacidades de uma determinada fita dependem de sua cor.

Por exemplo: se escolhermos uma fita verde e esticá-la em 50%, ela terá uma força de arrasto de 1,5 kg, e se escolhermos uma fita azul e esticá-la em 200%, ela terá uma resistência de 5 kg.

A força e as capacidades das fitas Thera-Band são divididas nas seguintes cores, começando pelas mais fracas: fita amarela, fita vermelha, fita verde, fita azul, fita preta, fita prata, fita dourada.

Para escolher a cor certa das fitas Thera-Band, você precisa prestar atenção ao estado individual e atual de força e saúde do nosso corpo. A fita deve ser selecionada de modo a realizar com ela quinze repetições do exercício sem grandes problemas. A fita não deve ser esticada mais de três metros.

As mulheres escolhem mais a burocracia, enquanto os homens escolhem o verde e o azul. Por outro lado, a fita amarela é recomendada para idosos e a fita prata e dourada para atletas de alto rendimento.

Exercícios com fitas Thera-Band

Dependendo do exercício específico com a Thera-Band, teremos que prender a fita corretamente na mão, pé ou outra parte do corpo.

Hand Mount: Punhos muito largosfita e enrole-o em torno do eixo da mão, em seu centro e segure-o com o polegar. É um pouco como envolver sua mão em um curativo quando você se corta. Essa fixação evita que a fita escorregue da mão e a mão fique isquêmica.

Fixação no pé: Ficamos em uma extremidade da fita e pegamos a outra com a mão ou fazemos um laço em um pé, com o outro pé na próxima parte da fita e pegamos sua extremidade .

Antes de começar a praticar com fitas Thera-Band, você deve seguir algumas regras importantes:

  1. Lembre-se de se mover devagar e com precisão e repita cada repetição em um ritmo constante.
  2. Tente seguir o caminho correto durante cada exercício. Isso evitará lesões e sobrecarga da articulação.
  3. Se você sentir alguma dor significativa ao fazer algum exercício, pare imediatamente e faça outro exercício.

Exemplos de exercícios com fitas Thera-Band

  1. Fique de pé sobre o cinto com uma perna estendida e levemente dobrada no joelho e segure as extremidades do cinto. Dobre os braços na altura dos cotovelos e levante o braço, tentando endireitá-lo. Lembre-se de manter a perna da frente sob tensão. Faça este exercício para ambas as pernas de 15 repetições.
  2. Fique com os dois pés na fita e segure as pontas. Em seguida, cruze a fita e dobre os braços nos cotovelos. Levante os braços esticando-os para cima e para os lados. Faça 15 repetições.
  3. Fique com os dois pés na fita e segure as pontas. Em seguida, incline-se para a esquerda enquanto estica o braço esquerdo para cima, arrancando a perna direita e esticando-a. Faça o mesmo do outro lado com 15 repetições para cada uma.
  4. Deite-se no tapete com os joelhos dobrados. Coloque a fita em volta do pescoço e prenda-a nos pés. Em seguida, levante as pernas, dobradas em um ângulo de 90 graus e coloque os braços atrás da cabeça. Faça flexões arrancando suavemente as omoplatas do chão. Faça este exercício em 20 repetições.
  5. Assuma uma posição ajoelhada apoiada. Pegue as duas extremidades da alça e coloque-a no pé. Em seguida, endireite lentamente a perna para trás. Faça 15 repetições nesta posição.
  6. Coloque a fita sobre os joelhos para que você fique na largura do quadril com ela. Em seguida, faça um agachamento suave, dobrando as pernas até um máximo de 90 graus. Repita 15 vezes.

Efeitos de exercícios com fitas Thera-Band

Os efeitos dos exercícios que podem ser obtidos com as fitas Thera-Band são inestimáveis! Estas fitas exclusivas são saudáveis ​​para as articulações, músculos, ligamentos e tendões de todo o corpo. Dependendo da parte muscular e articulações que treinamos, podemos observar resultados satisfatórios em pouco tempo. Ao mais importanteOs efeitos dos exercícios com as fitas Thera-Band incluem:

  • melhor estabilização corporal
  • maior senso de equilíbrio
  • músculos profundos mais fortes
  • aumento da amplitude de mobilidade articular
  • maior flexibilidade corporal
  • aumento da força e resistência muscular
  • modelagem corporal
  • melhora da postura corporal
  • maior mobilidade articular
  • redução de peso

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ABC dos exercícios