Cinto de exercício (cinto de musculação): vale a pena treinar com ele?

O cinto de musculação é usado para treinamento de força. Garante a estabilização da coluna lombar e aumenta a segurança na realização de exercícios complexos. No entanto, o cinto de musculação também limita o trabalho dos músculos responsáveis ​​pela estabilização. O que o treinamento com o cinto de musculação oferece e como usá-lo? Veja o que o especialista diz sobre o assunto no vídeo em anexo!

Cinto de exercício , caso contráriocinto de musculação(semelhante a um cinto normal, mas muito mais largo) é usado principalmente por fisiculturistas, pessoas que fazem levantamento de peso, crossfit. O cinto de powerlifting tem uma largura constante (aprox. 10 cm) em todo o seu comprimento e é mais grosso que o cinto de musculação. Já o cinturão de musculação é mais largo na região lombar e mais estreito na barriga - é o que as pessoas que treinam na academia, inclusive praticantes de crossfit, usam com mais frequência.

Conteúdo:

1. O que o cinto de musculação faz?
2. Vale a pena treinar com cinto de musculação?
3. Como colocar um cinto de musculação?
4. Qual cinto de musculação escolher?
5. Como cuidar do cinto de musculação?
6. Quanto custa o cinto de musculação?

O que o cinto de musculação faz?

Ao levantar pesos pesados, os músculos abdominais e das costas ficam intensamente tensos, que são projetados para proteger a coluna lombar durante o treinamento - eles devem estabilizá-la. Se os músculos não forem fortes o suficiente, a tensão pode ser muito alta para eles e resultar em, por exemplo, protrusão do disco ou hérnia. Músculos estabilizadores muito fracos também podem levar a muita tensão muscular nos membros, o que também pode levar a lesões.

O cinto de musculação deve prevenir esse tipo de perigo - ele faz com queaumente a pressão da prensa abdominal e estabilize melhor a coluna lombar . Um estudo de 2001 realizado por cientistas da Universidade da Califórnia¹mostrou que o grupo participante de 14 homens saudáveis ​​realizou agachamentos com o cinto de musculação de forma mais dinâmica e para eles foi visivelmente mais fácil do que sem o cinto.

Por outro lado, o treino com o cinto de musculação estabiliza artificialmente os músculos da seção central e os interrompepara se dedicar ao trabalho. Essa fraqueza também pode resultar em lesões, incluindo lesões na coluna, entorses de tornozelo.

Vale a pena treinar com cinto de musculação?

As opiniões sobre o treinamento com cinto de exercícios são divididas: alguns estão convencidos de que faz mais mal do que bem, outros apontam que facilita muito a realização de exercícios com cargas pesadas, que exigem um trabalho intensivo dos músculos estabilizadores a coluna.

A resposta para a pergunta sobre o uso de cinto de musculação é: vale a pena, mas lembrando que …

1.Recomenda-se o uso do cinto de musculaçãosomente ao trabalhar com pesos pesados ​​ - ao exercitar 80% ou mais do2.Usar o cinto de musculaçãonão é recomendado para iniciantes- seus músculos estabilizadores ainda não são fortes o suficiente, e eles não trabalham com cargas pesadas ainda.

3.O cinto de musculação tem a finalidade de aumentar as possibilidades de treino, por isso só deve ser usado ao tentar quebrar seus próprios recordes e durante exercícios específicos.

4.Esses exercícios incluem, entre outros: levantamento terra, pressão da barra (por exemplo, acima da cabeça, na posição supina, na frente do peito, por trás do pescoço), agachamentos (com a barra no pescoço, na5.Se você estiver se exercitando com um cinto de musculação, lembre-se de incluir (ou aumentar o número/intensidade de) exercícios para fortalecer os músculos abdominais em seu plano de treinamento.6.É melhor retirar ou afrouxar o cinto de musculação após cada repetição, definitivamente não é aconselhável realizar mais de 10 repetições ou uma série de um determinado exercício com o cinto. 7.Não use o cinto de musculação durante todo o treino, e apenas para as séries mais difíceis e de maior carga.

Vale a pena usar o cinto de exercícios durante o treino?

Veja o que nosso especialista - Jacek Bilczyński, personal trainer, fisioterapeuta e nutricionista, conta sobre as vantagens e desvantagens de usar um cinto de ginástica!

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Como colocar um cinto de musculação?

Um cinto de musculação bem usado não restringe o movimento e não causa desconforto à pessoa que o usa. O cinto de exercícios deve ser colocado exatamente na linha do umbigo e, antes de colocá-lo, expire o máximo possível e puxe levemente o estômago. O cinto de segurança deve ser apertado com muita força, mas não tanto a ponto de impedir que você inspire e expire livremente. Ao se exercitar com o cinto de musculação, não faça exercícios de apnéia, mas é aconselhável respirar do tipo peitoral.- principalmente a parte superior do tórax se move ao inspirar.

Um cinto muito apertado pode causar pressão no corpo, martelar nele, muito solto, por sua vez, não cumprirá as funções esperadas.

Qual cinto de musculação escolher?

1. Tamanho e largura

A escolha de um cinto de musculação é melhor consultar um especialista - seu treinador ou uma pessoa que trabalha em uma loja de esportes. O cinto deve ser experimentado primeiro, por isso, se você pretende comprá-lo online, aconselhamos que você visite uma loja física primeiro. Cintos de exercício vêm em diferentes tamanhos e larguras - você deve escolhê-los individualmente. A escolha de cintos de musculação para mulheres é menor, mas não deve ser um problema escolher um cinto S, e menos frequentemente também um XS unissex.2. Material de fabricação e método de colocação

Cintos de musculação são feitos de couro natural (vaca ou bezerro) ou plástico (neoprene). Na maioria das vezes, os fisiculturistas indicam que os cintos de couro são mais duráveis.

Cintos de exercício podem ser presos com fivelas, velcro, colocados tanto no corpo quanto na roupa. No entanto, vale lembrar que se quisermos usar o cinto sobre o "corpo nu", isso pode acabar irritando a pele, principalmente no caso do cinto preso com fivela.

Como cuidar do cinto de musculação?

Cinto de exercício, principalmente o de couro, requer cuidados adequados. Não é uma boa ideia jogá-lo no guarda-roupa imediatamente após o treino - basta, por exemplo, pendurar o cinto em uma cadeira e esperar que ele seque à temperatura ambiente. O ideal é lavar o cinto com um pano levemente úmido - sem detergentes que possam danificá-lo.

Vale lembrar também que quando o cinto estiver claramente desgastado e o material do qual foi feito perder suas propriedades, ele deve ser trocado, pois não desempenhará mais adequadamente sua função - estabilizar a coluna na região lombar região.

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Quanto custa o cinto de musculação?

Embora os cintos de musculação estejam disponíveis em muitas academias, vale a pena investir no seu próprio - teremos certeza de que não apenas será selecionado adequadamente para nossa estrutura corporal, mas também não se desgastará tão rapidamente. E vamos pular esperando que outra pessoa pare de usá-lo.

Os preços dos produtos de boa qualidade começam em PLN 30-40, embora também existam aqueles pelos quais pagaremos PLN 100-150 (infelizmente, muitas vezes acontece que quanto menor - menos comum - tamanho, maior o preço do cinto ).

Fontes:

1. Acesso ao estudo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11710410