Roller para massagem muscular - o que dá? Como usar um rolo de massagem?

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O rolo de espuma é um dispositivo que é um ótimo complemento para exercícios regenerativos após o treino. Massagear os músculos tensos com um rolo relaxa-os, melhora sua flexibilidade e contratilidade. Veja por que vale a pena usar um rolo e como fazê-lo corretamente.

Rolo de espuma , ourolo de massagem , é um dispositivo recomendado por fisioterapeutas como complemento aos exercícios de alongamento e relaxamento após o treino. É feito de espuma sintética durável e, na maioria das vezes, tem a forma de um cilindro alongado com uma superfície lisa ou ondulada. O uso do rolo é muito simples - o rolo é colocado sob o músculo que precisa ser massageado e realiza um "rolamento" longitudinal. Desta forma, quebramos os espessamentos que surgiram como resultado de sobrecargas no sistema muscular.

Veja como escolher um rolo de massagem para atender às suas necessidades. Na galeria no final do artigo você encontrará uma visão geral de rolos de várias formas e em diferentes categorias de preços.

Massagem com Roller - quais são os benefícios?

A sobrecarga muscular ocorre quando planejamos nosso esforço físico de forma incorreta. O erro mais comum são treinos muito intensos realizados de forma irregular e sem as pausas necessárias para a regeneração. Outro erro é pular a etapa de alongamento, que deve ser obrigatória após cada sessão de treino. Isso faz com que a fáscia - o tecido que envolve os músculos, articulações e ossos - perca sua elasticidade. Isso, por sua vez, causa dor e desconforto que é sentido ao puxar.

A automassagem realizada com rolo ajuda a quebrar os espessamentos formados no tecido conjuntivo e aumenta a produção de colágeno. A fáscia torna-se mais flexível, o que previne o aparecimento de dores e protege contra lesões. Além disso, graças ao rolo, a mobilidade das articulações aumenta, a contratilidade muscular é melhorada e o processo de regeneração após o exercício é muito mais curto.

Os rolos de espuma também são ótimos para a reabilitação de pessoas com dores nas costas. Estes são mais frequentemente causados ​​por contratura e sobrecarga dos músculos paravertebrais - isso pressiona os nervos e causa dor. Ao rolar as costas, você pode relaxar os músculos tensos e se livrar do desconforto.

Assista ao vídeo em queos treinadores Joanna e Dariusz Brzeziński mostram como enrolar uma coluna tensa:

Fonte: X-news / Dzień Dobry TVN

Rolo de massagem - qual escolher?

Existem muitos tipos de rolos de massagem no mercado. Eles diferem uns dos outros, entre outras coisas, em dureza, forma, resistência e preço. Como comprar um rolo certo para você?

• Dureza :rolos maciosdobram-se facilmente sob o peso do corpo. Eles são recomendados para pessoas que sentem muita tensão e dores nos músculos, bem como para iniciantes.Os rolos de dureza médiasão dedicados a pessoas que praticam esportes regularmente.Os mais difíceissão destinados a atletas avançados com alta massa muscular ou pessoas com baixo tônus ​​muscular.
• Shape : os rolos podem ter várias formas, muitas vezes fantasiosas. Nas lojas, você pode encontrarrolos longos e lisos , que são adequados para rolar os membros superiores e inferiores. Para massagear os músculos paravertebrais, é melhor usarrolo "figura oito"- sua estrutura impede a compressão das vértebras, mas exerce efetivamente pressão sobre os músculos circundantes. Os rolos em forma de bola são perfeitos para massagem nos pés.Rolos com sulcos e saliências longitudinaismassageiam mais intensamente e são úteis no combate à celulite.
• Tamanho : deve ser adequado ao tamanho do músculo. Massageie as coxas ou panturrilhascom um rolo padrão , com 30-35 cm de comprimento e aproximadamente 15 cm de diâmetro. Por sua vez, para rolar as mãos, pés ou tendão de Aquiles, é melhor usarrolo menoroubolacom um diâmetro de 8-12 centímetros.
• Preço : rolo de tamanho médio, bom geralmente custade 50 zlotys para cima . Dispositivos mais baratos geralmente são menos duráveis, portanto, duram menos tempo. Vale a pena comprar um rolo de uma empresa profissional para garantir que o dispositivo seja da melhor qualidade e não se desgaste muito rapidamente.

Como usar um rolo de espuma?

O rolamento é realizado ao longo de todo o comprimento do músculo. Um músculo deve ser massageado por cerca de 10 a 30 segundos (dependendo do tamanho) e depois repetir a atividade várias vezes. Você pode sentir dor ao rolar, mas isso não é nada para se preocupar - um sinal de que sua rigidez muscular está melhorando.

Importante

A massagem com rolos não pode ser usada em todas as áreas do corpo - evite rolar ossos e articulações. Com o uso prolongado do rolo nas áreas erradas, inchaço, hematomas, cicatrizes, inchaços ou descoloração podem aparecer. Isso não acontece com frequência, mas se houver alguma dúvida sobre issousando um rolo, vale a pena pedir conselhos ao seu fisioterapeuta.

Na galeria abaixo você encontrará uma visão geral dos diferentes tipos de rolos massageadores: universais, com ranhuras oblongas, inserções, mini rolos e bolas massageadoras.